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不用走萬步！新研究：日行「這步數」能降低失智、糖尿病，多種疾病風險。" a; M' l8 s' `8 R4 P
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& e6 M8 K, i" i o. Q( V還在為每天沒走到萬步感到焦慮嗎？一篇發表於《刺胳針》至今為止最大規模的一項研究指出，每天走到 7000 步即可顯著降低失智、憂鬱與糖尿病等疾病風險；研究員更提到，走路的關鍵益處多集中在前 7000 步，走得剛剛好，反而更有效。至今為止最大規模的一項研究指出，每天步行 7000 步，能夠大幅降低多種嚴重健康問題的風險。
2 X3 S3 o c9 x% }9 q, v8 }& ^7 [5.39.217.77法新社報導，最廣為宣導的每日目標步數是 1 萬步，但據稱這個數字其實最初源自於 1960 年代一款日本計步器的行銷活動。5.39.217.77" h' p2 \( c% `; s. d Y+ j H
為了找到更具科學性的目標，一個國際研究團隊仔細分析過往的 57 份研究，一共涵蓋 16 萬人。公仔箱論壇/ A2 T5 l8 S! i4 I4 `4 G
日行7000步降低多種疾病風險，《刺胳針》研究顯示效果顯著這項結果發布於公共衛生醫學期刊「刺胳針」（Lancet）顯示，相較於每天行走 2000 步，每天走 7000 步，因各種原因早逝的風險幾乎減半。5.39.217.773 }; G% z& i E" j$ |8 j
研究顯示，每天行走 7000 步，可將罹患失智的機率降低 38 %，憂鬱症以及糖尿病風險各減少 22 %、14 %。
+ h% |- j* w! R& \& J0 o研究也發現，日行 7000 步能夠降低罹患癌症及跌倒的機率，但專家提醒，這部分的實證較少。tvb now,tvbnow,bttvb4 t, L! W2 I. S5 L) x
研究員：走路最顯著益處多半發生在前7000步，效益逐漸趨緩劍橋大學（Cambridge University）醫學研究員、研究共同作者鄧普西（Paddy Dempsey）告訴法新社，其實不必每天走 1 萬步才有明顯的健康好處，最顯著的益處多半發生在前 7000 步，接下來效益逐漸趨緩。
& p+ }$ v2 n2 y5 O t2 K鄧普西強調，目前已經能夠每天至少走 1 萬步的人應繼續保持，但他也鼓勵覺得 7000 步難以達成的人「別灰心」。9 L3 q& j0 O: y% I. n' G' W
他說：「如果你現在只能做到每天 2000 至 3000 步，不妨每天多加 1000 步，這大約只需一天多走 10 到 15 分鐘，分散開來即可。」5.39.217.77* _: k4 _& k5 q% t0 h$ P
世界衛生組織（WHO）建議，每週應進行至少 150 分鐘的中度至高強度身體活動。世衛表示，全世界有將近 1／3 的人口未達該目標。
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發表於 2025-7-28 12:12 AM
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