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保健食品怎麼吃，什麼時候吃有學問！一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。$ n7 O: D1 J( }2 c, t
保健食品吃法大有學問，選對時間才能發揮最大功效！你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下，卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機？其實，空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品，甚至睡前補充的營養素，都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取，會影響吸收率與效果，因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式，讓營養真正發揮作用，避免白吃一場！當今，保健品在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而，很多人是否只是隨意地將各種保健品，如魚油、B群、鈣片、維他命C等，一把抓起來，配水咕嚕咕嚕吞下？小心這樣吃下去都白費！保健品若吃錯時間，比沒吃還慘。
0 e, {; a3 e* p2 ~( ]適當的食用順序不僅能提升保健品的效果，還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間，已成為一個關鍵問題。
' U. {) A/ i' V0 r接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式，包括空腹、飯後或睡前，以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略，從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。* G9 s' _. ]! q! }! B9 d
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保健食品怎麼吃、什麼時候吃好？大補帖詳解一、保健食品空腹吃：飯前至少 1 小時以上／飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
& w4 P1 o4 S7 r, t5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量，有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸，對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助；人蔘飲能提高體力和抗壓能力；莓果飲提供抗氧化劑，有助於對抗自由基。- d2 E5 ^7 ~3 u/ A. ]
食用時間：建議空腹食用，以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。公仔箱論壇$ y: U( c, O% Y' k; ]: e; L
2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻; h, s6 o- w2 ^$ R: i2 ^
這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。
2 h; {0 O( x3 }1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間：空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收，並促進腸道健康。
: q/ t! i- n. u. s8 y, c/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鐵、鎂
7 F% F" c) l# G6 v4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣對於骨骼健康至關重要；鐵有助於預防貧血，鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。5.39.217.775 [+ g, K3 ^, {& o" M/ O" _3 d
食用時間：一般建議在空腹時食用，以提高吸收率。需要注意的是，鈣和鐵不應同時食用，因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。
. I; C( o. }, E; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM
# X& R+ t' r7 G* @8 }3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些保健品涉及多方面的健康問題，如皮膚保養（膠原蛋白）、關節健康（葡萄糖胺、UC-II）、免疫支持（蜂膠）、以及消化健康（益生菌）。
( ~. U. N: {5 A3 ~& R0 K& E- \0 R6 [tvb now,tvbnow,bttvb食用時間：空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如，膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。
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維生素B群、維生素C等水溶性維生素，隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加吸收效果。
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: Y8 y8 ~4 d$ S. t; ?$ Y' M- N1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v8 P O O8 ]4 w1 i$ F; d' a4 q% N二、保健食品飯後吃：飯後 1 小時以內，或隨餐吃／跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）1.水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。+ c3 v/ S4 W/ z" F# F% l+ f
食用時間：隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加這些維生素的吸收效果。
! \ `& ^$ r9 B7 e6 r! z公仔箱論壇2.礦物質：鈣、鋅
+ W" L8 k; e& ?" a0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣有助於骨骼健康，鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 K2 Y0 v% m' q
食用時間：隨餐食用可以減少胃部刺激，尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。
! s3 i+ X2 f8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）和脂肪酸（如DHA、魚油）對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m9 z2 K# C4 z0 P5 B/ Y
食用時間：與餐食一起或隨餐食用，能提高脂溶性營養素的吸收效率。tvb now,tvbnow,bttvb. j# c) z& @: u# m
4.酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝，促進食物的分解。
! |( m9 ?. [) L# B4 I8 [' G1 q4 K公仔箱論壇食用時間：隨餐或飯後食用，能夠幫助食物更好地消化。
3 m! u* L! W6 Y) n! y; Y% f% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑，對保護細胞免受自由基損害有幫助。
9 j2 m9 e# A; a$ {) etvb now,tvbnow,bttvb食用時間：隨餐或飯後食用，有助於抗氧化成分的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H0 ~7 O) G; ]; f! a* S& B
6.其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素公仔箱論壇, j8 f$ V7 `9 ^. g" i! S
這些保健品涵蓋了多種健康需求，如抗發炎（薑黃）、免疫支持（蜂王乳、靈芝）、心血管健康（紅麴）等。0 h3 l2 N! h; [0 R
食用時間：根據成分，通常飯後食用以減少胃部刺激。
3 \! ~7 l/ |, I" ]% z, a* A9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、保健食品睡前吃：睡前 30 分鐘以內，吃完就去睡1.礦物質：鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用）tvb now,tvbnow,bttvb% ]) \ r: G: U4 y5 Y7 Z- |
鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠，鐵有助於提高血紅蛋白水平。
) x0 G R& q6 J- e8 K# |& @tvb now,tvbnow,bttvb食用時間：鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用，最好在其他時間。
4 \4 x3 `, S( ~& }6 x, J2.維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻
: O! i/ f& r; w9 T WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復；鎂有助於放鬆和改善睡眠質量；莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。
* y" O9 _0 f: U" [, E, q5 @, I5.39.217.77食用時間：在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆，幫助提高睡眠質量。
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4 t% t& D: c5 L# h, b! o [吃錯比沒吃更慘！空腹／飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。
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4 `3 L5 ~9 [! r$ _: e' c$ U哪些保健食品不能一起吃？6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃？除了以上保健品要注意服用時間，以下這些保健品，也記得要分開吃：5.39.217.775 f) [ j9 j+ F' P& L1 c7 l: J
1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。
. g+ `5 z1 Q4 O& a/ Mtvb now,tvbnow,bttvb2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸，會影響鐵質吸收（例如：咖啡、茶類），建議分開食用。' B0 ?. k* w- y% S8 _" i# {
3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質，和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收，造成便祕。
* }9 j% d! j. R Z) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性，若兩者一起吃，會降低魚油的吸收。公仔箱論壇! ?% v! m* [5 k* Z) C: J: z
5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議避免隨餐吃，而鐵劑建議隨餐或飯後吃，稍微避開就可以囉！
7 ]3 {5 u. J; u A4 B% V: |公仔箱論壇6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑，睡前吃鈣片。
7 F3 U! m% x: J) m公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- d p" H" e( }: V5 b: B
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保健品一把吞？小心吸收率降低、交互作用，這些營養補充品要分開吃。+ {6 T+ ], [7 t6 L) v
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, U! U9 s1 {' r4 ?: Q& mtvb now,tvbnow,bttvb記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示，攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求！ |
發表於 2025-3-13 06:20 AM
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