 公仔箱論壇& Q8 r, L4 a4 h
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
# b$ W) @: V# B5 n" |5 Z+ o1 X- J hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
& P6 @' J1 ~7 r( B$ w1 N東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
- T b, H* h8 s; P現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。2 {2 u, m1 M2 j" R
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
/ d- I) Y1 d2 D$ _- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
* F9 W4 E k! G$ `( |5.39.217.77• 降低感染風險，如勤洗手。7 J; D, ?- A) A( @+ W/ O; {& I
• 每週至少運動 150 分鐘。
4 ~$ d/ O# U* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 適度飲酒，不要過量。
v2 Q" c1 y- Z$ Q9 B* @- x0 P公仔箱論壇• 維持健康的體重。
) S1 F, O$ g& C+ C% F. Z+ C• 控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y9 f: E, }3 _! s3 s1 |/ F+ |4 X
• 充足睡眠。' I1 L% N! T5 x1 q/ M/ T: s v
• 避免長期承受壓力。5 m7 C k# j0 D3 I7 p/ Q
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。) F( U2 y2 W: S. ? i
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。- j, y7 M8 Z" P4 w* X5 K5 B
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
5 }8 R7 Z; E+ C e3 H) ^* ]5.39.217.77有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。8 J) G5 u$ E. M- Z
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
8 i+ c. l0 G4 c• 柑橘類，維生素C的好來源。, y' y/ @$ j/ b* \8 x( X6 e
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
; z A, p- e" W# \( r; U) `公仔箱論壇• 花椰菜，支持免疫系統運作。
- O* X" U0 `& Z• 菠菜，強化人體抗感染能力。5 w4 a' ?+ A% m/ f: k3 b6 W
• 大蒜，促循環預防免疫低下。4 j0 r. n3 U: l1 H2 D1 x) W
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
0 A6 q$ Y) f% K+ d1 i# K2 [1 h, Ytvb now,tvbnow,bttvb• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
V5 J9 ~1 @) A! l5 K _9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
! M9 g3 j% u: T# H* q公仔箱論壇健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
" [3 m$ P- k7 h7 K; ?+ V+ ? |
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 