/ ?) X' M, m& K; Q7 B# @. g) jtvb now,tvbnow,bttvb免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
9 [- A- Z+ [9 D# Q2 g: G @5.39.217.77全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
8 Y+ m5 c7 w/ R3 s公仔箱論壇東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。公仔箱論壇2 B# F z/ i' V9 x+ s
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
3 W: Q' t% C: U5.39.217.77還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
/ w1 ]1 m( |. L8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
! d$ ^" t/ ^# C, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 降低感染風險，如勤洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a; u. F/ |/ W9 ^& h0 ~+ f
• 每週至少運動 150 分鐘。公仔箱論壇& [% k1 G& c5 ~ q* ?& J
• 適度飲酒，不要過量。
4 L0 O2 o8 N6 A7 R: \tvb now,tvbnow,bttvb• 維持健康的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N1 A$ H% o2 s4 {- i; ]6 R- T
• 控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb4 m: g! ]- e+ J" }! k+ w, e
• 充足睡眠。公仔箱論壇2 T m; G9 S7 s1 h) p, ~8 |( O% R
• 避免長期承受壓力。5.39.217.77# W& B+ N* y" E$ U/ v# ~5 s% \1 N
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。5.39.217.775 h: ?$ X$ j/ T& G! x& E+ k
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。' w* G0 C. s/ B, P- A) Y* h" i3 K# ~
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
c" H1 U/ v, b3 S5.39.217.77有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
% R; i9 ]$ Y K6 j/ X8 t: X2 l5.39.217.77吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
; g2 [1 i* ^2 j2 J公仔箱論壇• 柑橘類，維生素C的好來源。5.39.217.774 a$ F' L! ~ S4 `
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
! E; c: |5 G4 o7 Rtvb now,tvbnow,bttvb• 花椰菜，支持免疫系統運作。
( R6 J- x% k% E( ~1 ?3 z- y. ^' M公仔箱論壇• 菠菜，強化人體抗感染能力。
# H5 t- T9 |5 S o1 e2 u' B) R$ }公仔箱論壇• 大蒜，促循環預防免疫低下。
# R: S3 u3 s6 R6 W• 優格，顧好免疫細胞大本營。公仔箱論壇% a; _3 ^6 K! D* o) [7 [
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。: j4 ~9 Y ^$ S
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
& j8 D0 g4 M! `5.39.217.77健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。 P) z/ U5 V$ {% o, e3 b" x
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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