& l* F. f* o( v8 n! h+ Mtvb now,tvbnow,bttvb免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。5.39.217.77$ \1 g8 x* S& p6 Z$ L1 G
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u8 |8 [9 \# f7 B' X" {( Y) O% w- K3 L
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
( X! A8 ?# G6 `7 k& T) Y公仔箱論壇現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。% u; e; R9 b8 G- d9 e: K. u8 ^4 a
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
0 [. D: q! X5 w( n. p# Z" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。. v& T: H( h- P- z$ D
• 降低感染風險，如勤洗手。
: x; N# a( x" ?3 x1 B. Xtvb now,tvbnow,bttvb• 每週至少運動 150 分鐘。
% e4 X6 U$ T; x/ d5.39.217.77• 適度飲酒，不要過量。
6 K9 u; g/ J7 w" T5 ?• 維持健康的體重。
* f/ [& }" v* Y3 S- t1 } b q0 {公仔箱論壇• 控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb( R* Y( B7 y- K! {& a0 L. ]5 [
• 充足睡眠。
6 x3 [- k0 Z" T# u! R5.39.217.77• 避免長期承受壓力。
$ U* B# Y" ~' h( {* b4 G" }) c* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。tvb now,tvbnow,bttvb: g0 @7 D- g L/ x
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。公仔箱論壇% k) z% {* C4 a
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。tvb now,tvbnow,bttvb0 D7 Q. v! g! w' d, A! Z+ f* R
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。tvb now,tvbnow,bttvb8 O' g& V4 P, G' e% r& q" x3 ~- d
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。公仔箱論壇$ a" A3 y k0 U8 [, ^5 A+ s) A9 O1 J/ T
• 柑橘類，維生素C的好來源。
2 f& X' Z7 ^ O! k& v4 j' ?7 [• 堅果類，護腦益心健全免疫。" E+ e# f) T5 @% w; f- }4 {; }; M8 `
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
8 h* f, ?) Z: n9 H( n• 菠菜，強化人體抗感染能力。 r0 ~# _( ]+ z3 W1 u3 N
• 大蒜，促循環預防免疫低下。5.39.217.777 e$ u: @7 d5 H
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
1 y8 J5 I) T- W* l( e公仔箱論壇• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。5.39.217.771 l. |2 K; Y; p# U0 D, S* |8 \ r5 [. ~
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。公仔箱論壇 ]8 S+ R9 s& I' Z/ l% E) Z
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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