v9 Z* G% o( m* m, @8 Itvb now,tvbnow,bttvb免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。tvb now,tvbnow,bttvb* |; o; k- u- Y) z3 b- I1 T; b
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。; y( e) Q5 R# M% J" \
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
1 f% `' u8 ^, D+ A; b! U! G8 s公仔箱論壇現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。 p* E" d$ P9 @9 C$ c4 m( q1 S5 @, r. u
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
4 F. k" ^& O" O7 V2 e6 q5.39.217.77• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
$ U/ o) B) `0 r, }( K• 降低感染風險，如勤洗手。
; X- w$ \- S) W* O8 [) [6 S5.39.217.77• 每週至少運動 150 分鐘。! `- ~, B- H9 X9 m' X+ u$ v
• 適度飲酒，不要過量。
- D% X" E* g G. z公仔箱論壇• 維持健康的體重。
1 O' H) E; E+ R5.39.217.77• 控制血壓。5.39.217.770 L8 k" N) a( v n$ |$ e9 h6 m
• 充足睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb }2 G% I9 _8 j/ L5 }5 Q) s9 t4 l
• 避免長期承受壓力。
& P' u: S! d; \短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。公仔箱論壇* p) j( J9 h# g! h4 b. V
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。公仔箱論壇! s, M7 j. n( A1 R/ c0 A1 w& s+ D
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
- W6 H$ f" c; u, p, x! u有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。5.39.217.775 v: k) g' O4 p7 v, [
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。公仔箱論壇0 C5 p% q1 Q+ w$ ^) N
• 柑橘類，維生素C的好來源。1 U) A& {6 l& ~3 R- Y
• 堅果類，護腦益心健全免疫。tvb now,tvbnow,bttvb2 o# S" C$ b. g2 n9 ^
• 花椰菜，支持免疫系統運作。, g6 G9 D2 m0 I: x; r& N
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
7 D/ W5 ]1 v8 x6 B2 n• 大蒜，促循環預防免疫低下。
/ h. j# a8 C3 S, W• 優格，顧好免疫細胞大本營。. B, ]3 p5 A" \
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
+ l$ L0 h. ?* B# J$ Ltvb now,tvbnow,bttvb• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
( \2 y" V7 ~) H/ X& V" N健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。公仔箱論壇- R; d* j* Q2 R. V3 g5 X5 h# ?1 e) A
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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