1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。tvb now,tvbnow,bttvb7 [" Q, [: o; R& ~1 W- q9 z
1 x. e# l9 w5 _1 K+ L; @ 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。" S/ |5 d' x D% X3 d5 i& J- X7 h
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。, [ j4 {" |- j8 n
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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- m/ V! f' L8 l7 a1 }- S$ V5.39.217.77 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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