1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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! i. W' D* o, ~7 F 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。5.39.217.778 z( g6 C. u/ V8 o# q5 G
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。! b9 S; u3 w* p3 @/ J2 a% w
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。" M c/ ^3 Y# m( }
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。tvb now,tvbnow,bttvb; ~, k; V! k" Q2 L% R0 G# k; Y4 l
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。8 ?. b( k. R5 @# Y! t
& |7 E# ^$ |: H1 ^) h. etvb now,tvbnow,bttvb 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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