1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。6 ?/ w7 M/ p9 x6 v0 V3 v
! g1 n% q1 n7 d! W0 S 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
3 K' O5 N! [; w5.39.217.77 _) T6 x4 O) o0 h
3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。tvb now,tvbnow,bttvb! p* z+ p& H$ Y- k$ E
3 {9 | P2 ~$ y3 P4 h- j$ c$ ]" S公仔箱論壇 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。: y3 z9 y+ O0 g" Q3 ]2 M
公仔箱論壇$ b4 Q. U. s D& h9 Q
5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。5.39.217.770 c" t, @7 V6 F+ \& d, _9 n
5.39.217.77) O7 M0 _6 U" U0 T
6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
/ Z' \9 M! T* m! j- j
4 @- F! F3 |5 Y3 t 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
| 