1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。9 _ ^) T" F! Q$ {
% ?& h7 G# |1 f& d5.39.217.77 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。3 a% Z X# o7 u- q
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。5.39.217.770 h" t: Y% ~( N5 i
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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( j7 W6 q" T; k8 U+ c. e5.39.217.77 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。公仔箱論壇& p, c7 W. [4 K, |8 c6 E
8 C( R9 Z. X) N, N& {, k- y _ 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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% Y% ~& m( O9 k7 btvb now,tvbnow,bttvb 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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