) @% V$ z3 Q( w) H8 Q* D8 r( @) [公仔箱論壇躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。5.39.217.77% x: {5 K k) i& b' h/ Q% j( I: h K+ N
& d3 I0 S5 Z& P3 N& [* v
$ o# y, t3 ^; @) u1 f你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。
' O o/ q5 b; l, s* T. e6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 Q* @# c g! v公仔箱論壇# k; b: c( g& T* M5 _+ W
) g& U: P9 R7 e! A& l# X腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
+ a+ W" \- Y6 v( I3 {( F& ?肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
7 J4 j- f& e# u: @( H. qtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
( e; C( C2 i3 c" f: B; v( ttvb now,tvbnow,bttvb睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。5.39.217.77- n0 E8 Z7 L7 ?9 {$ `) t
 5.39.217.77" T4 Y6 f5 q) W9 l. C( {. R2 L
5.39.217.77# c: m! d+ `: T. _
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。# R3 u' Z A% E d: C7 |( i
! q, |3 Z: u+ B- x' C
+ M* }1 @/ z+ s. ^! v5.39.217.773招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。5.39.217.77) F( w/ Y2 R0 z9 ], X
 + Q* P1 P8 } J( p- X' f
0 {7 o0 \9 | d- ?/ r8 L) k/ f公仔箱論壇3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
( V( T7 y& Z( e( M$ U3 k# q5 Y* z0 T6 `( ^) T; K5 m5 G
+ A, l1 }7 B: L" j% E: h
2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
' S2 n s8 Q4 c' z) v
! _. Z) a$ l5 y% o公仔箱論壇% J" g7 S. Y. p# p
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u1 p6 |* X' V/ a3 a
$ w6 ~' u2 P! V; l8 r公仔箱論壇; M) _* j0 k/ G
3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。公仔箱論壇6 N, e6 T m' K
* J0 y. Y6 }" P) U3 Z1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h0 f" u3 ]6 R$ `3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
d- w; j' w, D: D5 S) y
/ N2 |5 ]& u) D+ N9 ytvb now,tvbnow,bttvb
' C9 v- ^4 K2 R8 T$ Q6 x9 l8 z5.39.217.77 |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 