; [2 \9 N* [# S0 R# ?5.39.217.77躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
; E$ ^* V$ j# k8 F5.39.217.77公仔箱論壇; s0 h2 \( s0 H1 g+ _& b
1 x( t& s& R P, o5.39.217.77你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T5 l& H3 @; E
/ J R% y6 u# Q/ x- Q) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l6 ~0 w! J( ?/ R5 o& u5.39.217.773 U4 H1 W3 m/ X
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。公仔箱論壇7 D9 p/ ~/ H# ~' X8 T, A
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ T, Q% `3 Q1 O, F7 b4 ~! x7 s
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。tvb now,tvbnow,bttvb& H. L& f+ o2 v' ~2 z5 @$ i; ]
睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。5.39.217.778 F' ^/ y" v2 @ }8 j; P% S; ]
1 H: t3 b: G! j5.39.217.77
# M K. h3 j2 B* K3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。4 B5 P: Q6 j$ r9 W9 c7 Z0 V, s
* o$ r9 J& f4 @* F& k: |( u( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z4 _ q6 s) e8 ?" ]7 g
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
8 \/ C5 B( J- r/ \% o. T5 v8 E; Y; L# M公仔箱論壇 # ~ e* P6 |7 _* A" S7 ]( w. F
' t: y7 \, \6 `. r# e( c5.39.217.773招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb- D# Y+ [/ N7 n7 O% C0 F2 v
公仔箱論壇! o! p5 q: ]0 C9 l) X
公仔箱論壇* H ?* O3 k+ h' L y' a0 B# U4 z
2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
' y, S( J3 h O/ s u公仔箱論壇 + }0 T- }! f; _
! t; {# }! P6 g( ~8 P% F+ o+ x) btvb now,tvbnow,bttvb3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。公仔箱論壇; A3 C9 E- o$ [" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r# Q6 Y( H$ K" c# ]1 Z
; U2 j" f" L: [ o- [- Z1 `) s3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。公仔箱論壇3 e: U' r, g: ?9 C3 t. G2 P }
& B! V( ?" C5 [2 P% v( h公仔箱論壇公仔箱論壇9 E0 y! V& [! X( t1 u- V F
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
' T# W- X, w! \6 v. h5.39.217.77* M! F; a; n) {; { x( K- f8 y& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U" W, o- D' L) C
|
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 