 公仔箱論壇; _2 U2 Y; j( G+ I- E7 a1 ^/ L. n9 L ^
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 d8 S% l* ^% l6 y8 U6 D
0 h& h4 R7 m# S2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, J- h: {! [; T8 x( H
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?! C/ h& s: Q* b5 {: t# x
- q; @2 [! I9 X5.39.217.77
! r5 j$ {1 ~2 o$ {7 E
/ T# V" _( @# X腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
1 n; d s3 \( e4 h1 z+ a肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。公仔箱論壇+ U1 k3 ~: v& Z d- H0 G
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
; \- D4 E9 ~+ h& u睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。1 @2 B' E( ?( j+ r
 tvb now,tvbnow,bttvb$ T% f0 @+ A3 ]! j
) L8 M f. ]& |+ G+ Y% A) A公仔箱論壇運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。" }( h _7 \( _1 E7 |
/ Y6 M' I7 Z7 c. H2 u( L4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 h' X7 g' ]: _1 k! k
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。tvb now,tvbnow,bttvb2 b# O' f% a" C! B4 L
7 f/ F& v: v+ N0 g, ~2 ?5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 B) W0 R6 J. `) E, _
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
% |! I' B4 x2 w# R: u5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 h C( U7 D6 A; D
公仔箱論壇0 U! z( S# Z' _! U7 v' x1 I( ]9 m
2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
3 X3 u! P8 x8 ?! {: V3 s& B' m5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O$ H1 {$ ? W/ Q! i
1 x u* O& `; z' o; `5.39.217.773招改善躺平背痛，第2招腰部運動。! T( Z% i$ h8 p7 S7 x0 s3 h3 _
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]4 _ o% P; g; F% i
2 u$ z' p* e+ G+ l! C2 w公仔箱論壇3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。: T: D# _! ?( {) E
 4 J" V8 J) [% j
0 q7 C. ^' K6 [0 a1 D' V
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
7 r' s+ L) j1 N+ d6 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N8 A$ C: p/ ~8 Z6 {% q7 R
4 k7 ?* E4 _% P5 ^: }8 _8 z
|
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 