2 s k! N7 K: ~" P/ l! l4 V公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb- ? i) k1 D+ |9 }) c0 B( E
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6 m3 y3 f0 [/ j) U5 x. t Z: ]tvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ` e+ K+ a1 R' T
& v5 g+ o$ f9 k5 \; [. x: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 K0 r9 T# @- p& A( f, p# c
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。! T2 O' S: {8 X6 w) ^# v1 g
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" \) Z6 M m: T5 f練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
7 h. ]3 P& Q: e* v; h2 k0 i5 r% q3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
. d- y q0 @, h公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。* x5 t# u. W# W! Y
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇& Q! f4 b ]9 V T
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
: h- c( i& l+ E& H, h- t7 f* A5 S# ]5.39.217.77- 動作分析
6 D8 c) H" t& K% ]: b: ntvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
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關節1
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髖關節
; c+ J5 E# K3 [$ K, Z臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb% n' Q! Z$ R* o; j, R: ^
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關節2
6 _& g3 C0 y+ X0 f3 W/ C公仔箱論壇膝關節
" a! o5 K: W5 X ?/ M5 `" y( G股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb& e4 M; ]) T3 M
關節3
3 Y3 c( k7 ~3 C+ K6 h+ E. q' p0 q5.39.217.77踝關節
N# N& R( A/ _/ P% k脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i& i$ x$ i0 b0 s% h
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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