6 q5 T& o. n+ p+ g; n+ w( k4 }: C練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。# V) {2 \# l# P( A
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。4 c, e; ~: e8 P; G- U- }& [& ~' _/ ?
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
) U% f4 |4 k: l. W" j9 t9 y# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
4 d' B3 ~& @ E6 }5 Z. itvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。) ~/ t: B+ r- t$ ]; k) {
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。( w2 F; P1 ?- R( u
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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; O7 T& ]% D+ k5.39.217.77關節名稱5.39.217.77% ~! S* f4 }# {/ |
活動肌群. v1 j( c' J% K+ P# C
" g% }" e, H j- b1 T W5.39.217.77關節1& |1 C7 Y" c8 [' U9 G
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y8 Y6 j; }6 f+ R
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb# U; X# _, K0 F7 G. E2 @
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關節2 F: g @% u0 K1 Y4 Z
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb. g3 U3 P$ X% R) u: P0 W3 [# {
股四頭肌、膕繩肌
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9 t& T8 [8 s+ ]踝關節
/ S* ~% D) E9 Q( _: r$ Y5.39.217.77脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌4 K: x. a1 ?! u2 a' m7 Q
6 m" P- v; \# f& ]% ~2 \公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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