4 `: f/ ~+ v; h% l. ]% G4 K" ktvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b) H$ f t; V+ R) j) p/ s1 j
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, L7 `1 v% g2 O) F7 V+ r深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb$ @ P5 ~5 Y2 t: h
+ y" K5 |- Q) k3 _" r/ s8 [$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `: T6 b! Z6 A1 @: t8 D# m* G
3 Q- y9 Z9 s/ d. y! X動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。: F- N3 H4 r; x
& o# \3 x9 F, B j" A5.39.217.775.39.217.77* F$ A' S0 g5 A \
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb9 S. G9 r& P& i$ i8 a
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb9 D# S/ ]" p# O) |
保持身體和腳尖朝向正前方。
0 v8 e$ d( R/ j' G8 k5 o" H! F" T5.39.217.77起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇* B2 `6 ], a0 z1 @) N' G6 R
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
) {- E1 g. y/ R9 X3 d5.39.217.77- 動作分析
1 n+ ]' U7 d9 e, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
& N4 L7 \% J# U$ a Z' U5 ^# d+ p q5.39.217.77活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l, w. k6 g3 w7 W" F) j. U
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關節15.39.217.773 i5 t0 L; `+ t: C3 P2 g, p/ } X4 Z
6 [) b" a9 V' ltvb now,tvbnow,bttvb髖關節
' D) m9 V: @; B/ ], T5 k3 [tvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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2 p2 w" U. C" Mtvb now,tvbnow,bttvb關節23 d2 Z/ B/ I% ]4 o& t9 U5 ?& E
膝關節/ q# b' ^# [+ G& E7 V& ?
股四頭肌、膕繩肌
: J# x9 a. I+ l7 V" ctvb now,tvbnow,bttvb關節3
5 s- ` z$ B6 M. C7 m' a6 S7 Ftvb now,tvbnow,bttvb踝關節0 O' p' R! I$ R* P1 n
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77( M/ D" L, G5 v3 \: P4 q
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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