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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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' y) @+ T+ ?) E4 z) I5 I深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
) b7 Q. U% D3 w, Y; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.776 `9 T3 u* ^9 a7 ^8 g
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇( t G: P' [+ Q" k' W8 w
保持背部打直。公仔箱論壇0 d1 `$ K" o* r+ n/ `
保持身體和腳尖朝向正前方。
o, `/ Q! W3 w公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。' @# `# Y; N( q- A% Y" v8 B, u
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb" K i$ {4 i; p5 P, b
- 動作分析3 f: {9 `- x: c! u5 j+ l# z$ g
關節名稱
# W+ z$ v" W3 q0 e8 |9 o# j5.39.217.77活動肌群
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Y4 w. R: L# F6 s' J5.39.217.77關節1tvb now,tvbnow,bttvb5 X1 v& \) `5 B
+ D+ k. R# ]; G5 I' z# {髖關節tvb now,tvbnow,bttvb( p' R) Q& B% o/ R" N5 z3 S$ A
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.77. H! g$ @1 b, q3 l3 |% K! `1 t
3 z+ O' r2 V7 I7 o3 {& m5.39.217.77關節2
6 H. V( n. N0 n: c$ i$ i# Y) I- d( B5.39.217.77膝關節
$ C5 U B R3 w B) Y股四頭肌、膕繩肌% O! }7 U) A( I
關節3
6 a2 S- P7 F2 `8 B2 k stvb now,tvbnow,bttvb踝關節
: `7 N% I) U9 l6 I/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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