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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a1 }! p, ^! R7 L! o0 A J1 U
$ n9 `& P/ G9 I* _7 w% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R6 ]0 E- V! l' |. t# p( L深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.77- r- F& P* w X, K3 F
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( U3 U/ V5 l+ f- y9 F* ^動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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+ }1 R a- J6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb4 S5 I) X6 i! u3 v6 {1 `
保持背部打直。! u: K: {7 F: U4 ]4 W Q$ s
保持身體和腳尖朝向正前方。
; {: ?/ e$ b* r3 t$ M: C/ s起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
, U. b7 o; _5 V! `! q9 e' q" G! Ptvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇( O+ A9 Z% u0 d, D# `
- 動作分析0 D3 Y* i& R/ L- o
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb) b' R# E% \ h4 O" z5 F
活動肌群
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關節1
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5 N( c- y2 I9 y+ W9 H! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
3 P$ _" f0 U {# F公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C" J: V) n- n: P k9 l, t8 c
膝關節
1 } ~2 m3 f$ D股四頭肌、膕繩肌
. O8 h! V! A# }) Q, L8 rtvb now,tvbnow,bttvb關節35 b4 d; [/ {! a& Y' W* K. R
踝關節公仔箱論壇+ z9 n0 k& ]8 H+ m+ P/ W; X
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v9 Q3 k( ?. l% i E n4 Q
* J! N- S- N( ^7 L5.39.217.77- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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