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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
4 R, ?( c* |& J; b! B8 j7 C. C1 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D" W2 P( e& v% ^2 B
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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) k, U+ t x9 h& _8 X5.39.217.77動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。4 f7 T& ` M/ y) f
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# v% v# d. a5 j2 }$ U公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
) z) c, d1 [ i2 gtvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
; E) |, _& S, w8 m4 Mtvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb5 g$ S1 n' N' `" p2 F! D1 A; `# z7 C0 z
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G% T( e; {/ |' a2 }; _& m
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O8 D8 P. i) }' o4 H4 e
- 動作分析3 r$ Z8 c6 ?) S+ M; ?/ v
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb# W2 p/ o( k, o* p- P$ w
活動肌群! @, F, a9 R3 b. l
; `* z0 _# m) A' | n關節19 H0 S, ?$ j2 v
5.39.217.770 f$ H5 f/ G t. ~) _4 D. w
髖關節1 l# {+ B/ |6 S/ k9 b# e% c
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb" T2 L. I6 b, C8 ~
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb2 X# F. R7 a/ G
膝關節
: e2 R) k2 W) d* z! Ntvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb: X$ o9 l) q& |6 H
關節3( o% s% J$ _( T
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb: p/ g6 K+ r/ i! @2 D, E
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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) d3 l6 e# k, Z# n1 X d6 X4 |公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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