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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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! M* [: T0 O/ r9 d. y; Z7 B' R3 N# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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' D P& V$ Z" A D! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H8 Z# Y* z3 F6 z+ j5 _* f2 q
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5 t& e3 s8 Q+ w2 v
保持背部打直。公仔箱論壇. }' R# y4 Y5 e5 G) b& G
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb: Q4 U9 K. h2 l( C& [2 S
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I9 o* L2 O' u5 k9 k
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
9 J/ \$ H& `" t7 @0 b5.39.217.77- 動作分析5.39.217.77. i9 C7 `+ P* Y% U, r* h- ^
關節名稱
/ `5 W# [5 C6 [0 ]5 @& ^+ v5.39.217.77活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {1 W* z6 H J& L! q4 X
: J1 |0 y+ V W4 X) W1 B6 m3 h關節1! J. ^ E) ]$ t' P
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髖關節
( a% n3 O) e7 A7 \. E! }tvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
+ r! W4 L) I0 k, a: N( D% @- X5 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?% I2 I3 x* c6 w P
關節21 E- b0 B/ O# N- e6 R& D% v M- M
膝關節5.39.217.77) T2 s8 T3 I3 M* ~+ n
股四頭肌、膕繩肌2 Z+ b: o, R8 u1 K: C
關節3
, v$ G7 ]$ P6 }# _# ]tvb now,tvbnow,bttvb踝關節
+ d2 p7 O3 j. q$ M- Z脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77( s, a% T$ ?% g( u# {& s& T
, v/ A% J: R4 `# X9 j; n- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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