' ?% D% S% a; V3 l* ]; {( s0 ~練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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3 `) o; b8 K c. X$ |4 U' R$ ztvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。) [- l) Z; v$ ]% U
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u8 i8 K5 S$ L, a) Z* z- a8 K8 T
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77/ z6 F; n: A' W; a
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
. v" q2 ~8 C# m- v9 \* [$ |. y邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i, o. f' L$ v$ F9 @2 W
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M% Z, J/ D0 ^* W' w3 C3 \$ s
關節名稱5.39.217.77. w2 O/ B8 X! z3 P
活動肌群! f5 I& P! i/ p5 H4 z% j
+ ^/ Q, A- i k4 |6 N9 N2 }關節1
: T* v7 n* n) v$ p& L% P5.39.217.771 f& h" L8 m* ]
髖關節
1 g" u e2 z1 W# Z, Q6 F# h; w$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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5 p2 K* `9 }5 Z% f6 O5.39.217.77關節2公仔箱論壇9 ]$ K$ P) X! h7 u% r; P6 u
膝關節7 U& K3 H* S7 @
股四頭肌、膕繩肌 h3 o! s+ Q" z
關節35.39.217.77$ S9 L8 R0 p% t
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B. W" O2 j- k; ?. {6 k
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌. ~; v! E! n+ N) T
( y6 X6 j6 S% r2 X2 s% x! }8 L6 b& H5 \) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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