; Y2 E4 E0 }# s$ e. H4 r/ e4 |: o3 H公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。2 t- e; W1 C* l8 q& G
3 _# c" \- f& [6 e }2 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ }" f- U& l7 N* i* Z e
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
! D: C8 G. ~% u2 u4 S0 C- u @7 s5.39.217.77
4 i( i- Z" H$ ` P5 U公仔箱論壇
8 }0 K% w" I8 c0 p7 m+ E公仔箱論壇
" T8 e% u% J7 V6 b5.39.217.77動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
/ {' L r& S- n$ ?8 b6 I0 }; g1 z% J
% e8 e1 O( b: n; H6 a5 Q
% G7 V1 i) @. B' z; I- t練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇: m$ w8 G/ p6 M
保持背部打直。
) @) S$ K9 V0 d$ q保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇- o% O$ a9 @- ?& \$ |; p9 d
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.77& r9 k- O6 [' Y- I9 K* b& E
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
( l7 P5 u4 p/ q" C, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
0 Y5 l5 W* @) m3 K% Z7 Y# @關節名稱5.39.217.776 Y% ~+ O; m" M$ o
活動肌群* g1 u: r) ~7 |, M }5 k J
" m# y) u. B# O關節1
$ |+ [2 }( E, i) n( M5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {* X1 f( ]4 E
髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v: A# x) M- ? k
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
- v% U8 y, R; T7 T' H$ V; L9 z3 ~tvb now,tvbnow,bttvb" \/ K) X+ ^" a6 l K$ w
關節2公仔箱論壇1 ]6 Y) m1 A' S5 w$ v& X
膝關節5.39.217.77" ?( E d( z5 B' G
股四頭肌、膕繩肌3 s( ]% l( m3 i V. h/ ]+ ]6 m2 N. Z1 u
關節3- j3 }3 X/ R' O! E8 P1 B" O. U
踝關節5.39.217.77% { F) D7 ^ a: N8 H( h- u
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
7 I3 [. y( Y0 L2 W5.39.217.77 
/ B# Y; Q7 }- v4 e6 j# utvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- 5 a# e& R F5 ~# |
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 