8 U6 |# a+ o* {! ]tvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
4 s' z5 x; E: N) o+ r+ atvb now,tvbnow,bttvb
' h( U* e3 p3 J6 x' a( l公仔箱論壇
( {6 b o+ q6 L. C2 itvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
0 x8 a; |/ x0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: E8 k" N, M2 x1 b! z( H7 ?3 _/ l
2 F/ i; H7 e$ X7 f% Otvb now,tvbnow,bttvb/ O: j1 Q7 x A- m, e4 z p. c
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。/ d4 D- a6 n1 a8 k/ P& b
5.39.217.77, U9 T4 E7 c- @0 l; c; O1 q
; f" \- n+ W1 v& u: L1 M練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
$ V* K/ ?! X+ z2 O1 h: b0 n! z保持背部打直。
$ t. v- Q. O O' J# y% J% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
! s+ W6 a( o. m, L5.39.217.77起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~! I) g- H6 b i, s
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
: L$ l; \* I$ y9 i- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb5 z2 t) f5 w3 T& F( W, z
關節名稱
/ l# \5 a5 g& w0 I" A. N$ f9 D6 |活動肌群
D \( C Z' Y; V* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C( x- D+ A% h, m8 v. d) |0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
4 e' B7 }# E% @& c( @5 M' R
7 B" I6 l: Y; D( t* ]5.39.217.77髖關節
8 H7 M" g, I2 m1 I/ L- _臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
, ]9 e& j4 {5 s8 E. `5.39.217.77# z1 r [' C, m, L8 }, ]. ~$ @
關節2tvb now,tvbnow,bttvb7 v8 V9 `, v0 \! v. Y* z
膝關節
' k& q |; @3 b: [5.39.217.77股四頭肌、膕繩肌1 p, a6 N3 F( H! l8 O
關節3
9 \+ y7 H5 u3 _8 S- I6 V公仔箱論壇踝關節
2 B) @1 Z, w+ u K& }tvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
, S1 N( M' a3 t3 Y) B( M/ G$ O$ h 
1 e2 S; Q0 W- B3 K* D4 _% ]& N0 j$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
H8 l! G2 ^# g6 ctvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 