( t# J5 [: f/ ]4 A2 x& K練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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4 Y+ g* O1 K6 L練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。' v2 s9 S/ Q$ L( Q
保持背部打直。- h- \1 f- C! d* Y
保持身體和腳尖朝向正前方。
2 c* n) L9 m' M- p s公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 M: X/ _1 A- X$ Z2 P Q9 H% B1 z
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
3 F6 c- A* j! B- 動作分析
" \, {1 z( R; B9 U/ r2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱公仔箱論壇/ G% L3 \' D& W1 z5 A2 z* Z {
活動肌群5.39.217.77! {9 t8 }# Q% s. h: G4 u7 X+ I. y
8 D' @9 Y% N( w: Q, Z/ g% N關節1
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1 a2 O# m; N, ^# ? ^5.39.217.77髖關節
- B! d6 H1 A- O' y. Btvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
: P. u; E4 K" V) B# Xtvb now,tvbnow,bttvb膝關節公仔箱論壇) I! o: w0 |6 y0 y
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }' F! ^ j c2 `% \
關節3tvb now,tvbnow,bttvb) o% f; A; b1 ]% j: x2 W' h
踝關節# }) p, v) Y; g0 _$ w* @( o- N
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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