 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W: S+ z* }8 F8 O
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.773 {+ y2 E' ~( U8 |
9 \7 W$ z L+ F, ~2 ?! f( itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 T. r8 k$ O( S; D% V
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
) I, e% f3 u/ `8 Y `
1 Z7 q' z5 P( s Y6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j t# B! I. @( g9 C( ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77 h, K! q7 n9 }
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
4 I! s) `$ R0 B0 c1 K. f( e1 Y公仔箱論壇
$ y( W1 m9 o. P, e/ L, k2 `; B5.39.217.77
$ ?+ ^. A. k4 z公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。; Z. Y5 B/ k/ F E1 b$ z! Z8 A/ O5 r
保持背部打直。
) t* k- b& V; @/ p3 ~保持身體和腳尖朝向正前方。
1 o; c! |. w% |& ^7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
; S& f8 t( t2 J, c4 m5.39.217.77邁開弓箭步後，再接著往下蹲。: r+ }0 l' s0 T. k4 B
- 動作分析$ U" g! u- E5 H7 ?9 n; K6 h
關節名稱
' ^; X& ]: u$ u6 u/ Z+ L. I5.39.217.77活動肌群
: h W; y' l0 r. E! L" ]9 H* c6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?& v. u6 G5 g. l* e U* G
關節1
4 e( S/ F: f6 S' D; r0 N8 ]" L6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \ T) W( V1 L% }- D. z. l) J
髖關節
2 g+ y O$ e3 H" e1 x臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
3 l" o1 D+ _: l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- S& r: H Q0 j2 k. k
關節2
( p8 K4 Z9 W6 T$ M公仔箱論壇膝關節
9 i2 d' S' V4 q3 E公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb) X) z* b9 e/ a3 ]$ k* D
關節3
+ o& o1 d1 n% z: jtvb now,tvbnow,bttvb踝關節tvb now,tvbnow,bttvb& [, Z( R, c# a- U3 f
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
' ~% _1 r" }9 ^, {& R1 C5.39.217.77  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H3 K# c& w+ K( G- N; _" j+ P8 C
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- ! f$ O, l) h5 }) m1 g
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 