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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇2 R! {/ G7 i) d% T2 L1 _
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! ~7 y, v& z8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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' q/ ^3 h5 ~0 C) r) b* G' Q; m- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d( M: L" X# j5 p. B% `7 z
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。4 T/ k. t# m6 Q$ T% s! A1 D
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6 ~. ~8 h( g* {" l- f$ Q/ ?練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77# i- X' s% s( S4 H5 ~- y: a0 w
保持背部打直。公仔箱論壇# x* r/ T8 e) K9 ]& ]
保持身體和腳尖朝向正前方。 k' w. B/ }5 M
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。) H0 @5 ^- l Y8 O6 U! i* `* G
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R5 o) ]. H. [0 j- s
活動肌群
l% Y& i! M; f2 {9 v3 w# ^ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: L4 Q1 a% Y) C" C# R# q" Ctvb now,tvbnow,bttvb關節1
% H3 F/ I& K5 Btvb now,tvbnow,bttvb
! P2 y# u Y" k$ htvb now,tvbnow,bttvb髖關節
2 z- [9 o& _# T2 }# [6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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3 v& W3 D6 G0 L) T: {8 P0 [; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
& x9 |# _6 B% p, Z膝關節tvb now,tvbnow,bttvb" U$ U4 S" z6 C- [" C3 ^
股四頭肌、膕繩肌
3 ^- D% x7 }( r" u8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
4 c. T5 j' ?; P, u公仔箱論壇踝關節
5 D0 c) Y1 \1 B0 K6 j- o% C, f0 E5.39.217.77脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌. N! k( Q& ~& v6 B, j2 p- ^
7 f/ O/ W0 `% Y! L- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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