9 h6 n' |; ^' H1 p, ?! [練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
/ Q6 ` u# O5 q& ?. g }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K6 n! e3 c: n: j
1 f: P6 _, X$ gtvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
/ y5 ~: H0 v1 z1 o) ]公仔箱論壇' o7 q0 j0 R! y) a/ c) J
( z3 z) J+ E3 j4 E1 {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^# Y+ j& H9 \0 u/ }: Y) b0 ?' Z
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
' R8 _+ R5 J/ L* K+ b公仔箱論壇
5 E7 r* x: I* j6 l
% c: i( D& p- J$ `練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
; y% e( @+ B# P6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。% [; O# Y3 i' h: P% f4 R. r3 n3 W
保持身體和腳尖朝向正前方。
3 L$ _+ k& |0 n( w4 V1 ?* M( e0 r& q公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
" f8 K7 r. X1 E5.39.217.77邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5.39.217.77% k& O r( [: S! S1 w
- 動作分析5.39.217.77! e b: d$ s7 l7 f1 O0 f- c
關節名稱
* X# Z" m* R6 \8 o( w' c, Q" E) w3 O公仔箱論壇活動肌群
! H! m& ?. q$ G* ~# M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! B/ S. C8 P1 N
關節1
4 o3 ]# s/ V. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v, O+ ^6 Q4 r) f7 h. p
髖關節
! m$ U) A0 ]" E) C* ?* b1 Z2 l臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇9 f; e& ^6 [) Z4 k1 G4 k6 ]. Y
! C9 ^' C) Q4 j D+ {" y( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
2 I6 a8 j% ]& H! D& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節5.39.217.773 u" |& g' E6 m$ ~# @4 ~3 J
股四頭肌、膕繩肌
/ }0 A4 h0 h2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
* u9 _8 |6 w) L( F% ^: X公仔箱論壇踝關節
& `) X/ F$ \/ t" d5.39.217.77脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇- Q( m: Q: w% i( @0 A% n+ o. ^/ j
 5.39.217.77' y8 N. z% c$ V+ F3 j& A
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- 8 |: h' u1 Z/ d
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 