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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。6 p9 R4 y% I, r3 C( N
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! g, P) K w/ T* `; Z$ p0 h- T深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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5 n9 O/ w9 s3 P5.39.217.77練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
7 C# O% s u& v3 L& ? x+ S公仔箱論壇保持背部打直。
6 y% Y+ B& r7 a1 Z7 `保持身體和腳尖朝向正前方。
+ c/ a6 F! f" M/ g1 X* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
O8 F; Y. P [; ] `6 M邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
+ J' ]8 n( c' I9 e: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析3 @& U0 f( R% w' Z7 _) _
關節名稱
: l7 z' c: j& M$ S- z, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
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關節15.39.217.775 B# E3 E5 X* ^; [/ M; @
* f* h z2 F0 f* x髖關節
5 H" p# f3 T. E公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s: k1 O2 @& w9 X6 ~; U+ r
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關節2
9 d: ~ f9 R j1 e! k! l2 gtvb now,tvbnow,bttvb膝關節: K) G- n3 V% a% I B7 w
股四頭肌、膕繩肌. I' L& k1 j! I7 j& v3 `. D
關節34 s; b9 C7 N3 V n5 { ]4 I$ v8 I
踝關節
+ L/ V, [6 J m5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- l! C: K/ b! v6 L' p; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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