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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。$ f2 `' p) b, d& L, T
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& \; {+ J* `! w" x' utvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
& S, Y3 G$ R% L; K/ e8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, q/ m& o: j+ w) K, t. Y' g$ K) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q1 D# s) V1 m8 ~" Z
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公仔箱論壇( ]) g$ z; x9 a
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
- z* [2 b1 H! ~- d$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
7 [, ]* I; m. R8 e' E保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77- d7 g7 G5 V# N% Y4 W, Y4 l) _6 D
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
& R, \) N, r# [; z; j# u1 p5.39.217.77邁開弓箭步後，再接著往下蹲。1 ~/ } q1 B9 _6 O; L: ?
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb/ f( y# k/ P- q5 ]
關節名稱5.39.217.77, Z8 u: q. T a3 c" u- a
活動肌群9 X1 A7 N9 q9 C6 c
+ H @! h$ K4 a8 [5.39.217.77關節1, k' U, t" U! n7 G( `6 q9 E
2 o& h" \ D/ K& u公仔箱論壇髖關節
+ E( o4 \6 ]2 C% p; Q: Y' f) k# S+ E5.39.217.77臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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& @# C0 s) G9 H/ _關節23 x: C2 j$ g4 k
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb, R0 b7 C: ^6 m3 A, ]8 C
股四頭肌、膕繩肌5 p9 g! A) [' J4 b# C
關節3
) R# B7 C: g* I6 q0 H& Q; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節5.39.217.77! Q: O0 O5 G# W& b+ J. c
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a' H& U) N+ ?& L, T9 @
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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