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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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& J/ o8 u* N8 ~- B1 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" U0 M& ?$ {; h! O
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
% Q; k% S% X) j* K1 S, f: d. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
. X5 P, ]% b' o: M) j1 \$ C! W ^5 ktvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
) p6 I4 y+ i! `& V0 Ptvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
/ l2 @8 u$ h, n7 s t! u5.39.217.77邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
* T) P( Q8 x( u; {) i4 I( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
# O- o$ l! e. h# wtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱5.39.217.77! L. F4 O& P0 I$ h7 ]
活動肌群5.39.217.771 I. H: K4 ~& Z; j
+ x& }' H$ P b1 i4 z關節15.39.217.77& J$ J: }5 }& d* n
) _9 M7 i. S% S4 ~2 z髖關節
- [4 z$ s' m+ O7 t7 q# O6 l5.39.217.77臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
/ P5 B/ u8 M* K$ i' K2 g5.39.217.770 P- h4 }2 q8 I' F: h, N
關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b# B$ z& q* s% {7 N! ?
膝關節
6 C- h+ E$ c7 J股四頭肌、膕繩肌5 {) H# B4 o* [' ^: S) W
關節3
, ?, y' U7 H) [+ `8 x8 ] d踝關節5.39.217.774 q# z8 _& R) P4 I
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌( M% \) P7 X0 e% P: D9 v
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
+ q# G* I2 ^7 n. d ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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