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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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" E0 V0 E* l3 _ `- @$ _( x" Z5.39.217.77深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。' B$ O9 J( F4 D
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。* y/ [6 l* w3 `9 k% w- q( U5 @& n/ a
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t/ R; e! E2 f( m5 }' C% ?7 p
保持身體和腳尖朝向正前方。
/ q# Z: k' Y+ m3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。% Z* R6 a- ?2 p. w9 K# m& N( V
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
# L4 U2 h" @; [& m, P- 動作分析8 R5 n: W5 y1 l2 D0 G" Q& H5 y
關節名稱! Q* y. s. E. f1 q' g- y
活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g2 \& J. C1 K' o7 @4 F
) M2 \# B' `, {4 p) v" R. Q5.39.217.77關節1tvb now,tvbnow,bttvb" d# t8 C4 c O, b3 Z# G, \1 z
" y% M4 v) s8 j# d髖關節
2 S4 B; v6 f. W$ v9 S }7 w. [tvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb( v$ |2 j- E# h
膝關節
7 O# Y6 w+ |+ d股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇1 p: X* ?2 Y7 R$ N
關節35 M+ E) Y1 ]) O, W$ b. m, c
踝關節
/ k% N% f9 @1 H( ]: b F脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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4 s6 c/ l* f1 C7 J! m/ F" C- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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