' Z. }' @6 I K$ G& {! F# m練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q4 b: z2 |! ?7 v& w9 W# c8 D. {& m
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K3 O' z7 m T/ R/ Q* U8 j
% N# x3 D. C. ]% o公仔箱論壇7 T' |6 ^6 p$ z2 I. l+ h, c6 W
# `( V n# t% d. v; w/ |tvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.77; c8 c) [5 w8 \- ~! b
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- F/ _9 i4 p& A) o公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77" x# F& H4 E. K/ s1 d5 I8 Z# E9 j, U
保持背部打直。
4 e8 v) R( a. \1 E公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
" @3 g1 K* j* i2 j" n2 B起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
( t3 r0 ~; {5 L, z. K( u公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
- k2 a4 b1 Q6 y; O( l, u8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 H9 u" Z4 y
關節名稱
% L' G% M# S% ^0 n5 b; r活動肌群5 I- m- @( }4 J! Z5 D" c
; [# ~/ t8 \2 i. \tvb now,tvbnow,bttvb關節1
/ e, }" N, G# N- R; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X8 o* G+ v5 t. [, x( E髖關節
& {$ m4 p( A6 q \2 Z& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群0 i+ L* {% [& k; z
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關節25.39.217.776 Q/ O5 j. D( t; B- K( e3 m
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb( c% K+ g+ Q: Y% ~6 J
股四頭肌、膕繩肌
6 }( U2 V: ]2 l' X8 p7 m( Etvb now,tvbnow,bttvb關節3
7 V; @5 w* ~" I' y4 J% Qtvb now,tvbnow,bttvb踝關節公仔箱論壇) s5 Z5 ^6 {2 v8 P3 Y6 o+ w5 J) m. f
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
' `- [' p; U2 r; ctvb now,tvbnow,bttvb 
' Q' J7 s# O5 M. B# n4 v( [3 O3 `tvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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