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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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5 u2 R+ W5 I. }. G+ i2 I5.39.217.77深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。$ ^) Z, X) r( R- H
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, s- {/ y, q1 `% G4 `. t/ C/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `8 d U" V$ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r# P+ r6 i% S2 v1 Q
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
# V, `2 j& Z2 v+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb ]1 V' K- m: g' ?. K, g6 Z
保持身體和腳尖朝向正前方。
* R, S$ D+ O0 ?; f9 I2 a5 W9 j5.39.217.77起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb8 I) ?1 y0 T- o4 A F9 I8 K
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇8 F% @$ G y% ?- O8 }) ~
- 動作分析5.39.217.776 C5 m1 v7 S6 [& j7 A
關節名稱
/ ~2 ?8 l( P" E5 B公仔箱論壇活動肌群
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb/ N8 o2 `/ M8 `0 W# S
9 @! v$ g# R j' @* F公仔箱論壇髖關節tvb now,tvbnow,bttvb1 A4 s+ D- j8 O8 o! J
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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% J, W" \7 P( `+ \1 H公仔箱論壇關節2
5 A4 d# M7 {( ]5 `2 E& j: ]膝關節5.39.217.776 _0 K( q+ Z8 Y* s- t: {2 t
股四頭肌、膕繩肌& \6 O: z5 S/ O% P
關節3
$ {. A/ i1 A; u踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E" Y1 N8 H! c" A' {2 y7 g: m
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
2 P" C$ p, B$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
3 y: W+ D# P9 X0 K- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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