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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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" w. Y: G) ^! J8 \: J深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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4 V5 H/ P- w8 b6 e) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 I8 F2 b6 y8 d' K2 V: c
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。' W5 g) m' S) @, x. R( M+ F
保持背部打直。5.39.217.77) w' V( u W N
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77, E) ]0 J: ^/ i/ f7 {' q6 S" V* X
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
* R+ k. m1 o. k: }: W+ ?0 J+ k9 I. |8 }邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇6 l. W% X& [2 z x6 d
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M/ E- N/ s" u3 M. R- m
關節名稱5.39.217.77+ M5 c5 z( H7 U+ {" M
活動肌群
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& t6 q5 T3 |: g) \% |% X! g9 z! ~公仔箱論壇關節15.39.217.77* C' ~' t3 g+ v( N: c. q
( n* L( o {+ Z' }( Z5.39.217.77髖關節
4 Q [- P0 L" W- P) T. i5 b5.39.217.77臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
4 D$ l; x. g3 d5 U; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
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2 e8 w+ |# Q( o" [ ?4 R6 p( G* S關節3tvb now,tvbnow,bttvb/ ?8 t" k9 G; r8 B& d; j8 X% ~
踝關節
: M$ ]5 I( R" J: }5.39.217.77脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌) ?$ m' L$ e- ?! o- m
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [ j+ ]* d- M) m( y
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
5 {% G# l5 u- C" K' Z( ~& N6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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