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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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6 B- `( o9 o4 j" c深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w5 p! Z. t ^; T! d" O$ d* ^+ D
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。6 n9 A" q& a* n& u
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7 K# H, {8 t* \: c! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.772 A) |* R: b# k% ~& M# g
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb% p# n' n4 q( X9 u+ ^
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B/ J4 }$ k* S# ?6 r
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。/ i: X) {9 j ^) Z5 {# \2 b& c
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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; Z+ ?$ J8 v3 D5.39.217.77關節名稱
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關節15.39.217.772 x$ \ T7 N5 l* K# W# {5 y, H% V
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髖關節
/ h, F8 Z. z* N ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇) e7 M$ e g! `' f: J9 T6 ?4 _- D
# l" \0 _5 u5 i0 O' }* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
7 w J8 `$ F9 e9 z6 Q/ E公仔箱論壇膝關節tvb now,tvbnow,bttvb& x" o5 u3 k) N! U8 l& }
股四頭肌、膕繩肌$ L G }1 t0 f& {6 {
關節3tvb now,tvbnow,bttvb0 e* H3 {# X) e8 [/ U# q) Q
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb; N h, P9 `1 _& Q6 v% N
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb7 t0 F+ l- `) z- R2 Z; @
' z: D* _7 x% ?4 a8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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