3 a. y# e- @% X' p/ E- t9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。5.39.217.77( R; M/ j6 X0 X3 i- `( Z
公仔箱論壇$ C- O6 G+ E8 `) |! _8 _" f" ~
! y. c9 j5 G# }# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。5.39.217.772 b5 @# W# W3 F6 g: P X3 w
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O6 _3 _8 q- r# P+ s5 ^- D
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。公仔箱論壇" \* \3 b" Y) E a
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
3 z( f1 M* o5 y s4 u$ u' M1 z' u; b肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
7 X8 h4 C! B. z( G3 }1 s% X; V& o公仔箱論壇
+ l4 @$ @0 n0 J- V1 z( J公仔箱論壇2.纖維化。4 z6 ?0 V2 v3 y e& r: f
* d1 Y, Z+ w0 G8 x/ p1 @! Z/ i( j- U5 b
3.人工關節。5.39.217.77% w& N9 {1 i8 [6 O1 f* T" L
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P% @$ P, J7 t* H% I5 I* Z8 E. d
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。5.39.217.77% K W/ g2 B0 k4 |* c+ Q# A0 H" x
tvb now,tvbnow,bttvb/ |; t7 n6 |- C5 F: S. u- `
2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。5.39.217.77: Y, j2 z9 ?# |9 V# M/ f0 m. i+ @2 \
7 K4 ~) i& H/ `# k: I& R3 n
3.手腕關節帶動橈腕前後側。tvb now,tvbnow,bttvb/ N6 A( I' O; c, G- L7 V5 z: ~
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
+ ]' u+ C8 U# K( itvb now,tvbnow,bttvb
) _+ m$ | U7 T7 ~ |
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 