( o6 W9 v, N* f還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。tvb now,tvbnow,bttvb( j7 O# i/ \6 }: N; U: o
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: L: U, i# ]) H) B老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。
' L' C$ F1 C) v4 D: e4 I) t「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。公仔箱論壇$ e, e" C" N6 M2 F, Y6 _! A& R/ K6 U
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。9 t2 B# ]8 J9 z* [
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。# g: M v* h- ~4 s% \) M
肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
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% J; z" J C# S! X @) f. _) X公仔箱論壇2.纖維化。
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9 z. W, }' F# b) e0 [1 U; [+ ]5 L3.人工關節。
4 s T/ v d) \- m! G不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。7 l3 O" Z& l/ q" u+ S4 t8 i; l
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
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! R `( F* m( R% N& ^2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
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" g& g- Q i2 _5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手腕關節帶動橈腕前後側。tvb now,tvbnow,bttvb) A3 {+ f+ d B( _. o5 J; s6 }
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
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發表於 2024-6-25 01:28 AM
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