s9 `! h. O& d- G9 s# p公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
; [) g* v( v* v- y K Q+ j假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
" i( J0 a# @1 G7 y* ]: H: e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B+ O( S; z! a0 j' V% r% T) L
2. 不過度補眠
8 [) k2 G* i) Z' b5 U公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb* S( o1 p$ N& ^ J! S; d
1 B4 B: [7 Q3 e0 X# }公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ E1 w% r* ?+ y9 T) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。 }' p! r2 w& P. U& A
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
- e' \& ~2 V8 xtvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
; F: @2 x/ g3 Wtvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇! b) b* q) ~, O) U1 p" T/ [
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礦物質鈣公仔箱論壇5 _4 F0 Z# Y' e8 v; i( ^
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
" d, I ?' `7 W, x* T$ G製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇9 c0 d F7 H: j% s5 @+ q
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水: B- L- p& `/ R }1 X; p
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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