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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。: X- b- E+ X; t8 o7 r- p
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
' @! Y$ k: p4 A* q假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
8 u* [8 e, l. _晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q- S0 j2 O5 t
慢慢調整回原本作息。
5 u( |0 M5 i) A# ^1 l6 J" J; \好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇: _4 U) i* r8 N
陽光維生素D; C1 {1 u0 Y m5 b2 I) j4 i
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣! O8 K9 \4 Z7 V% d( u5 i' F
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77, h1 ?- l4 r1 ~# O7 n# p u
, w X! a* E9 v" _' btvb now,tvbnow,bttvb色氨酸5.39.217.77+ Y) R5 F# W' E- R
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。: w6 _& X% }# A/ ?7 T# w* m! a
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水公仔箱論壇; l k. |2 }) @; z: U
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。4 d2 E5 [3 D) {7 M3 E
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3 E1 w' i' u+ g$ n- a( c7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.77 k a7 I6 w9 l) k' P. f
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) O) w* q9 l9 }1 N公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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