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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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" Y3 w1 V5 F/ t4 H" \( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]8 m$ z1 ~! W! c% q8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
+ H ~+ ]% f v! F! k( F" U假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
5 @. H9 Y; z8 Y5 \1 n" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ m) q. }1 R3 k/ x1 M+ D
2. 不過度補眠
/ v, g7 p; d8 C# ?" q6 d% k, t0 `晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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G2 B7 O6 P% Y( m, r5 htvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
* d' Z6 ]% k/ y& A6 j慢慢調整回原本作息。
9 F! Q; M0 w. P/ P7 _/ M5.39.217.77好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
& k7 i X2 U$ b3 u, N: g* [( i公仔箱論壇陽光維生素D
: o) E4 a7 d9 n4 S公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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! U' q9 u2 \9 f9 E }' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
4 p m9 n# u$ r$ l" j I' ?公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E! D3 {6 e" g- u" M s+ o: E
" E- d3 D2 h( J5.39.217.77色氨酸8 W6 V2 `! n9 p+ u" y4 J# _ Q/ _
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb6 @8 z% D; u8 i3 g
* B8 e) m1 p9 g公仔箱論壇水
) i, t/ W$ o. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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a' n' R. w1 _7 T9 K" T5.39.217.77圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.77- T; E# ?8 c% h: P/ \4 M
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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