# u: \2 y% ?3 I% [& a開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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+ z+ s/ q, Q& y H5.39.217.77過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
6 @* _& S, Z- b+ h- B% Q q3 S假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。' U+ _* O* k' H0 z1 F- Y/ P
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2. 不過度補眠
. D: p4 [7 z+ q2 Y: J( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。2 i8 N! k; ~" o5 z" {' x+ ~7 i
. o: `* v$ I7 S, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇5 A% }$ c9 ~4 E) N! c1 F
慢慢調整回原本作息。5.39.217.77) C$ |# n) W& K. a1 c( I8 ^5 }
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。: D& }+ W0 t# ^$ g9 B; {9 G1 I0 t
陽光維生素D
9 {$ m; B+ E7 Y- d& {缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z0 J, u {' n# G& N, v
! M8 @/ k# f5 i礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb& |7 [! s N/ A5 ~/ v/ ?4 |5 L
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5 h* z7 `) S3 ~2 t" c) a: J
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色氨酸
! d8 A# e6 t' `' g2 r3 w. J3 |& t) otvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
& |/ \7 X2 ?$ K$ J0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。% Z5 Q, b. s/ U
! n7 \2 s7 p3 n# I# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J1 m) l2 w! c h2 v: _1 b( [
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇2 ]6 E3 f5 P, a) y
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！, A# ]0 W6 ^; u
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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