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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \. }% H" {! _, Y
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S% O O' }+ j% P/ m: E( W$ ?
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.77- P7 {' R( g3 } e2 I& I2 d G$ z
/ g3 |, F6 x6 b i2 ~' o公仔箱論壇2. 不過度補眠
8 k7 b r% Q3 X# F3 ]) H8 O$ _* Ntvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。7 `& T0 w1 H/ W* X& l) U, y
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
( U" D, v$ s u9 x1 Q慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb5 [# m( ?4 k; B% K1 h
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。7 |- X2 b; y5 z1 h5 Z. @2 c! N1 Z
陽光維生素D5.39.217.77% r6 t) H- C) `* d/ h3 `
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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, N7 ~+ \+ c3 v' B! ^& J0 \$ C礦物質鈣5.39.217.77# L* L! a% L! F) F- Y: {7 m6 R
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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8 {/ L5 e8 {3 L2 W( R- T公仔箱論壇色氨酸公仔箱論壇! W+ X: d9 `- L3 ]- t
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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( L( W" m9 T+ y* A! a, B( C- J$ Z8 Etvb now,tvbnow,bttvb水5 F2 A2 E3 n. t
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }8 ~1 b, l* `) R- o- Z- @# T: L0 x
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2 _8 G4 q9 d5 @5 r. m$ d圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！/ d' @8 f# S% K1 G0 t
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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