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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。. a, _# _/ J9 e6 q
/ L2 U3 L( x) E' ?" k/ \5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I( K: h# B' Y j- M4 e
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠9 X8 X5 j9 M# E3 p, I* L% g
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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+ I8 `7 ?0 U* x) D; r5.39.217.772. 不過度補眠公仔箱論壇1 A: ?$ {: F4 H: R
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡6 g2 i5 ^% ?+ `6 x8 v- P
慢慢調整回原本作息。
/ q8 O$ r% F% Z" ~. i: C公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇" R% ^% l+ x- r
陽光維生素D
' S W* W! A4 s) x) b% u( i4 R公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.775 t S- M3 ]( Y' W
8 U0 r' v5 i- ?% m9 l8 U( t5.39.217.77礦物質鈣公仔箱論壇) y$ X. z+ v9 E7 o" c% t- ~6 P
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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2 L3 ^" }/ ^- M8 e色氨酸
3 N: q7 ?0 T" T8 O8 I/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q3 M2 I$ Q8 H- r4 H. w
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水
$ t' ^# Q/ e9 h- c4 a: b/ W另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb3 J$ g1 G" U) S
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb, c" ]: Q! B0 m8 V0 z* ]3 A# E
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! t. b3 Z4 k2 t2 c' q) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z3 P* @1 f# F7 Y. O; w2 Y; }
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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