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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。7 C4 v$ K5 F& X8 t# O6 {8 C
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! n% ?, S t0 ^1 [9 Stvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.776 z* T1 _. v5 V
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |+ D/ @# J0 _% v5 H
4 a6 \* x4 u. ^8 a! Z9 Y公仔箱論壇2. 不過度補眠
* i* I6 j! i ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.77- U4 c, @+ T+ w3 `6 @ x
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
" C% O9 h% q0 m5 W g& `( `tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
6 h, l9 V: y) b9 Vtvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; c, z' R* p0 d3 P& H陽光維生素D5.39.217.77: u3 ^" O' k E/ {
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！8 i/ m8 _+ P+ [4 s% ]0 M5 X
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礦物質鈣
9 _4 x- ^; F; }& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
: y! \0 R8 u' r, ~9 p$ Z* T/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 o1 w, S- L# K: l8 z公仔箱論壇色氨酸, G" t9 ~ m: q6 ^$ w
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。* i7 a# f [& j3 f r4 i
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& n; ^/ v1 F' l/ b" |tvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k W7 |7 M1 t2 Y, w. M6 \
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！2 |4 I: p: h$ u" N- u3 q1 g
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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