a( n- D1 c$ ?" m' J9 l5.39.217.77開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb, X% u; L/ P/ z' {/ |8 d
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R4 |/ c- x( a, z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇" K s& @. P* s# T4 p: d9 H- j/ D+ `
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2. 不過度補眠
& D" V# E0 L+ [! V5.39.217.77晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb1 d3 c5 g. A7 l5 J
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
^# E; @% P" i9 D/ ytvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇2 F! \4 {( C/ i
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
`* n, q& g$ e* [7 H/ |2 A+ }5.39.217.77陽光維生素D
4 m B, Z2 }. }$ l$ g" d5 B9 {tvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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1 x9 k) z, @) s/ c, I5.39.217.77礦物質鈣" s' K( q8 w2 G5 h# ?" v# M, e
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t+ l# e7 `7 ?0 h. |5 P
5 e* ~8 o3 j5 }( r6 Q7 |( o9 I& e公仔箱論壇色氨酸
0 S! ]+ T/ ?: G公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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2 h! P' D$ X1 o) z水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C( k7 R9 p- m' i' x/ X; a7 @
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。$ c, b% U7 Y: I* E+ p
) I0 x, g9 p+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \, y1 X4 _6 s) N3 Z
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H& w, M1 |. k( J
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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