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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.771 r! H, r4 D: L8 s4 M' u
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1 a; w' q& g) Z5 U( W- R H7 R5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 k) b& T4 J8 s假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
; q$ Y; u6 f& T1 _5 b7 j晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
* `( \1 k/ T! v, Q0 B! Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F2 k% E9 ~; I( V! b
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡2 |- z" V7 f/ y! K
慢慢調整回原本作息。
+ k U+ |9 c. i, g好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb* R8 ?) ^* `; q* j- @
陽光維生素D
. V' s' e+ E/ E$ R( Y# ptvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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5 P6 x! f( B, P& ?$ e公仔箱論壇礦物質鈣
: p. o& p' i# ~5.39.217.77放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇2 g. n+ _ P$ I @/ c
9 G. T0 c2 c- x& k6 [" {tvb now,tvbnow,bttvb色氨酸5.39.217.778 {! {- ]; u# t9 |+ E9 k
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m# `1 B$ _1 O5 \2 Y
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。7 E# J* b/ S5 z8 Y# H( P
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" I: R2 c' a4 \4 h S4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。6 A1 L6 g( |- C( m
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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