 ' n/ u5 ]" Q1 [+ F5 ]( J; B
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
! w- g& t# l+ l0 K; ttvb now,tvbnow,bttvb" h4 T* @- d& e, \& H
# m* Z# T0 j; u; n9 Xtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
& R" O# |7 C5 i: L) z- Q; }假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
7 Q+ V& ^/ K2 o5 f- U1 r. c- U7 @/ j公仔箱論壇5.39.217.772 _7 c0 m3 g/ ^5 A: {# H' p* @5 Y
2. 不過度補眠
' U) q$ [: D( V; | o5 [$ T公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
; a6 r7 m. P0 O0 { ntvb now,tvbnow,bttvb
% L! j/ L7 t: ?- u: }) o4 o公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
9 L- K8 G3 k! o7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
- W& y5 I! ^: l( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb) ^% j+ {' Y& y+ t4 b1 S* t
陽光維生素D5.39.217.77" D2 u! B0 Z2 ] k9 w( h
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
7 b% k( s! v+ {. c公仔箱論壇5.39.217.774 ^' @6 r7 F5 Q0 J `
礦物質鈣
# r9 |8 }, _# M7 a/ L9 i, U {tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77; R+ {8 g" i D; B
' R" T& q+ h9 m# v$ M( U7 C
色氨酸
7 ~2 n! W& b5 b8 S製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
0 @4 J3 V6 h7 A& M- n0 N: p" `5.39.217.77& r6 Y' t- @/ @" f5 u' J
水
, z' w+ O& ^; Z5 J" d! V# V4 E+ d另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇4 F4 H/ v6 [0 G! i* @
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g8 i& X6 p9 Y3 B- e6 g! w; y/ j
公仔箱論壇 e: z) D/ z/ D: A& m
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
/ d C. H4 b- g0 j& F9 F* g V1 D. z; ]/ G0 n+ E
7 Q$ _& V4 R& j- \; g7 X2 O9 b/ V
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
, j) d# v# H3 s1 j3 A5.39.217.77 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 