 # Z) l( S I3 x) a- X
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。/ @. d# f9 f c6 Z O
tvb now,tvbnow,bttvb- i _7 k: ^, A* H) Y2 G% a
公仔箱論壇$ F: {/ P8 [" c
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. ]* i3 X$ ~2 g3 Q O" y公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
9 F4 w- g3 ~! O J3 p, r, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ?: v' W% s! z0 w2. 不過度補眠7 B8 n6 O( g# }, L6 v
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
9 |. G$ i* [1 O9 q6 X @. I公仔箱論壇" ~8 \" C6 `! p/ x5 L. \2 f6 v/ {
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
! T; v4 y- a6 }/ r0 q* C慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A9 E. G; q/ }. {% i/ A
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。" C# N; P4 P) E* c- x6 b5 ?( {6 M
陽光維生素D7 ]+ Y m1 q8 ~& a% w5 n; @
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
3 Z/ \! ` N! J/ g, J( w3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @7 ?+ D" ^: P7 ]1 j
礦物質鈣/ S5 @( A0 U) i) m' `! b/ k2 u
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
7 V9 L& ~0 `( [4 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) W2 x* W( q3 }) r
色氨酸公仔箱論壇# k3 X$ Y; C2 A. ]( r. V t0 h
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
! i- o3 O5 [& H' z( ]7 H. f
: G* |, V3 a; [8 q; o0 qtvb now,tvbnow,bttvb水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _( O9 _- G9 {& Y5 t0 C
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
) \8 h2 S- |& Ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇& v- K& \3 Q6 {: W
7 ?+ x# D1 F5 H/ ^% s0 I& Y* E
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇9 x& J& @3 }1 ? C
公仔箱論壇& t- G9 l p$ {5 ]
! ^# k% H/ X( v. n5 H$ q* |公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb1 {" n! X* w0 z! x1 a
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 