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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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5 C' m9 @7 c& w* M1 A+ y$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇: \3 L8 c, P, q9 t8 A# g
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
7 m6 K* ~ s+ N D- M8 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ?8 T/ @9 @ ?! F) _& @6 I4 [5 b* l5 ?
2. 不過度補眠3 Q( g$ ~+ p J8 y* w
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m9 t. s! e. Z
慢慢調整回原本作息。
3 u" N# d. q& I* g& s& k9 itvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
( W, b) u. ?. y+ a5.39.217.77陽光維生素D5.39.217.77( y; A. o& L d& [# e
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t" G* N; Q. i6 s
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇, N/ d4 j [5 h, z) m
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色氨酸
8 C/ F, }* N* w製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.77 E& X0 R& ]. H3 @: A: t; V
) L3 H+ S# ^8 e- u5 u! G" a! R0 h- i水公仔箱論壇0 I, o* r9 z+ _. r* C' x2 t( l
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb* B* D& n4 E/ F8 W- N' n& S6 D
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) I: o |+ A7 c7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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" h4 b+ Y9 i2 ^5 ^/ S1 A/ _* d5.39.217.77但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！# x. k9 s! U) T2 c
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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