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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠6 K z/ l; U& m- a+ s8 F7 t# S
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb" |# T0 s) q: m. m% T |4 o" ?$ C
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
; P j; W/ g; _- I$ z慢慢調整回原本作息。+ H! u3 e/ W$ Y3 @2 P
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.779 {% {) @) q% L9 @. Y
陽光維生素D
1 B0 ?1 ^( y0 w( D) o3 }* s缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb# |: l! X% D" a* Z) k
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77$ g& s5 j8 S& D2 ~2 g; i; e: Y
; f4 l d) R3 e, o( Q& _2 }% j0 S) @色氨酸
0 q' E% h3 q0 |, t' j, |! D5.39.217.77製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
" U. B7 V) {1 }4 T8 d$ E8 S z! S, F另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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. ~0 v0 O5 ^# x, M7 h3 s5.39.217.77圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.772 i; K4 ], F" \; m8 G
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( b# T9 C5 r( a9 ^+ _$ t& j4 K7 Q3 K公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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