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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。- K3 s$ s/ {" h, E: j
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2 V( R% {; k& ?" z公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
0 _$ {( ]* _! t: {tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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1 I, P" F+ J1 O# k/ I: L8 k, _4 O公仔箱論壇2. 不過度補眠
7 n R+ W$ x$ S& f) \+ `/ Ttvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。2 x) ~, |9 |3 _1 i( @% _
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 Q0 h% E5 j" P% G% ]慢慢調整回原本作息。9 e! T2 E% `9 m) A& ]% W6 s' x9 \
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。( u/ E1 h2 @: D7 ~+ ?4 F9 i. @" t
陽光維生素D
5 J) a, @0 F9 x3 F% E% O8 I5.39.217.77缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇2 b5 R) h4 [& ]' Z
, J1 ]& V7 }% U' ^礦物質鈣
: V8 ~; q2 `3 Z; l4 W放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
2 I! x2 I, _% @4 O3 c公仔箱論壇
- C4 m2 q c9 I% `7 f色氨酸; j8 h$ M( k- ^& b0 ~3 g
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w3 O- b5 [; c% B
9 F! {$ j) s- _9 a: G公仔箱論壇水
- o+ D+ w& E1 O L6 O公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d0 d J3 R% n7 M
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。 X; p) D- c1 t, Z1 L: j6 l
- {- c6 b3 s5 w1 T2 V( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z' E% k9 h! _9 y. r
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J% k* g# g2 D2 X' v4 f+ E' P; P2 N
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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