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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
& _0 v W, }0 g eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
4 w( L) J' ?( H8 Y7 ?公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
/ [/ C* X2 B) u. p9 {0 M5 ]tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
" V( v& J$ A; }8 F Jtvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
! ^5 M, ], T( n0 U2 {6 X陽光維生素D公仔箱論壇4 r# X: c8 @) M/ M$ u: C
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇3 c# ?7 W0 H& Z6 ^# J- P' r% N3 q
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礦物質鈣
" I: V' \+ g. Q7 G, m: H: t5.39.217.77放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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" I$ U1 P" }1 z& b5 H1 p* R* }' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
5 } j% V% G0 }! R% i; o公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ N9 Z( A- b: W" a0 X" p: f1 ?
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+ J. a7 B2 P% c/ v, \! |圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇) x ]* n' Y' V3 I
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) c, l" e. l2 c& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！: H$ Y: x; U( {
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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