8 q% v9 T& b4 E( h9 u開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb& F) F4 j ` y8 x9 o$ r6 S/ ~
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb' h3 c% [$ s$ W
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a& A$ f) X4 `) T) `9 R
' s7 Q! s8 e3 b) a5.39.217.773. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb& i# A$ J. k; p" D0 x+ u
慢慢調整回原本作息。
9 s( C; q" ^9 x' Q/ k公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
7 ?8 @1 @6 }: i( o公仔箱論壇陽光維生素D
. @' j& W3 Y8 e# K公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
) i( i9 j/ I5 e, \6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X+ {6 ]" Y- T* u( x+ z+ C8 B1 E
礦物質鈣
, z: H/ ?/ b8 b! d放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb) I% ^2 X1 ^ {2 R8 W: A5 ^
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色氨酸
a( L+ P Z; v4 ?( [8 ]; z# l公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A! _4 E( I: {: r( j6 Y
1 ~" F* s: T; s9 X/ h+ p5.39.217.77水
8 H ^6 X$ ~, C" m5.39.217.77另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。. a* }; N8 W# k
+ T% C; k" f& r( y9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q) @' e& y: T1 T; N* @0 ] [* \
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！6 B1 W6 y# ?* z" p4 S' X
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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