, R& p% i5 [# r, g1 l( u: utvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb1 O- k& j/ \/ E+ i- C
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' R% W; n `8 H- p8 h# btvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
, @2 H4 A, b9 b; G5.39.217.77假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 z7 ~% A" }, t4 p+ }
* X b" E p& I6 V5 c9 }) _6 _5.39.217.772. 不過度補眠
: t2 J: ~* S5 N. {公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇4 Z5 ?; E( e7 W0 x' T
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
6 }9 ]# Y/ g1 n( x/ {慢慢調整回原本作息。
I4 W f$ Z; N1 [0 q$ R# ^4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.770 l' Q, j9 K6 d4 S# l' d1 `7 O ^
陽光維生素D公仔箱論壇1 z9 C8 q4 {4 Q8 j
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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* I3 y* q! M( Q& ]; L1 @5.39.217.77礦物質鈣
# U" S0 ?' `6 _$ ?9 e: w6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸" r5 F. B1 d4 |/ ] v
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇8 |( e8 G! a% ?) ^
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水
u9 v4 E0 F: ], v! Z公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.77/ l' C2 G( u/ ?1 @
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1 m* k. ]% k+ [/ F圖／過年通宵「效率補眠」攻略。9 A. W9 Q- ~, p* W+ U
" }3 |* q3 ^# g- s2 z7 z8 Y. V2 S7 y- D) Z! h* _0 `
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！- z8 _5 f. Q/ ~, H$ j Y! s
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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