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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.77+ ^( v* a4 Q6 X0 k4 y0 l3 i
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.77 C& @( }0 W. K" k) n9 U, ]$ \5 s9 q
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇6 h9 E G2 H. C+ Y6 f
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2. 不過度補眠
+ y7 E: \# C" I晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇, U1 B7 Y! _/ B' r) K7 `
. B2 w2 D$ M, |; j" N5 G5.39.217.773. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡9 }8 e) N: P# Q/ M9 U
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb. ^) Z' o% D& X2 d8 f
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
8 ^% o- V/ y" ^& {tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
1 p, ]# a6 l' Z9 o$ T' j! T& w缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ g& F v' x' A1 U2 h2 M
3 h. t. r; j* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣5.39.217.77. Z% ^2 a! n5 k4 }" s
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
" f9 y% O- x' U0 D8 W4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]5 M$ [2 i, H
色氨酸
+ ^9 y- u4 K/ c8 @公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [+ i. s- e1 A
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水5.39.217.77; R, t' P/ g$ c) ^5 l& y; p
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.773 X! T. @, J2 D* T# t! ?
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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% F" \1 w) d: p' g3 x但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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