6 l# H9 I) M) I5 i- t& Q2 S開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇/ p) D( ]6 R6 ?7 A% O/ R% V
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb6 t9 f3 J) i8 i. d* b) r
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb- B6 ]2 O% ?" f# T6 }; l
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.77) q9 [7 b+ i/ V( R
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
2 U0 H6 n% c4 z8 p& M慢慢調整回原本作息。
: s- @6 B/ w2 ~8 d. n+ m7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 _9 T3 U$ g2 C, h: d& {: ?5.39.217.77陽光維生素D' i8 V3 J0 K D0 n
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb- F @' a8 ?+ d/ @; |$ a
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礦物質鈣
9 L4 l1 b# D b9 S' `8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
% u3 m& I, k3 s, W+ V1 l, S" q; p製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb- S y0 W; @4 U h9 w0 S, z' @3 f
9 C; \' ]2 @0 ^5.39.217.77水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a+ \' C, S7 S( p' A$ U
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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