 公仔箱論壇/ H# ]* |6 K- \9 i8 F8 ]' r" F
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。# C/ T. M1 B1 j, U8 ]
/ C$ `$ ?% n* y: i$ X0 {1 n# Z5 itvb now,tvbnow,bttvb
, T( W- z/ Z" O% b0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
4 @* [3 K0 C1 u. z0 |5.39.217.772.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。tvb now,tvbnow,bttvb* w T' c0 E( e! h' V2 E9 Y3 y
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
1 F$ ~' _9 c) r7 ^公仔箱論壇4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l% v" k0 S- z1 j K
公仔箱論壇' T8 l- G4 E( ?
: H) P8 h% u' Q0 T* y& O" _: V9 ?不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
/ r! L: u. ^& d/ X$ a9 x; v2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
: u* }- P7 f; W公仔箱論壇3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
& c6 W9 s9 L. g ?- f4 l4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb/ {! e2 @; F8 b* E3 p' T0 t( `* H
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。5.39.217.77( C& G& H# O, s0 W9 F2 U
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^! U' B3 s' Y: r3 e1 _8 e
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
& f3 G2 {, v8 h! F3 ]公仔箱論壇2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
3 q( i3 l; u0 n4 W# k公仔箱論壇3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。3 F+ C6 m( j. _ u; a3 B9 a) [8 `
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
E2 }2 p. R# |" i7 c) @, R1 [$ }1 C公仔箱論壇5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。9 Q+ y+ E$ M _, E
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
+ \/ x3 ]. g4 L& H5 mtvb now,tvbnow,bttvb頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
/ X' q9 C0 z2 t: K3 Q7 r& S公仔箱論壇接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
8 S! p1 C- M" ?) O: Ftvb now,tvbnow,bttvb
- i6 o" P1 G/ {, L% ]' v) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k# p, q* q4 C0 h DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k3 F ?3 s3 _5 f: L N
「龍」來運轉，肩頭開tvb now,tvbnow,bttvb9 s; L, j: ?' s
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。8 Z: T+ ^# b p$ m; P
 5.39.217.77+ E; R* X: K! r$ {6 |
, G+ _3 u% P6 y7 A0 d9 J- P7 W5 b, M/ g6 m
「龍」圖大展，筋骨軟
1 l6 Y1 r: r& g公仔箱論壇上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。公仔箱論壇6 F% `' I1 R7 U, Y0 j) O8 o2 h
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
: i( |7 p) d: e0 Q8 ]7 C( \! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* a2 A+ m# @+ ?. @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 ~0 a; u3 B; w6 Y
公仔箱論壇) x1 y; A6 r$ w, g3 e. J7 H. L0 ?
 5.39.217.77 S; n7 Z1 V1 V/ k. u) A+ u
5.39.217.77. ^7 S2 ~4 y X% O, ^
J8 Y# z: k0 w* [
神「龍」擺尾，顧循環
+ V9 P, W, b/ e: P5.39.217.77背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
9 W+ F; l3 L2 C5.39.217.77將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
|6 f' E) y5 ~ f5.39.217.77
% Z+ N4 V+ O) R$ t, |- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z) x# D d. g7 B. A' F
公仔箱論壇- A* P1 j6 p" c% O& A$ X7 z' E) `
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A; Z) c& b9 G- Q7 ]0 K t. i
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 