) A, |. [5 B2 I- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
3 g. x7 ~" }" j. b3 H* M) @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 o2 a. a2 h4 H0 t% y0 i
- {! s8 {, |' k% {1 F
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。公仔箱論壇% p8 T8 @% t/ o/ d; u1 v8 e/ T
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
. Z& y: R0 K3 K/ `0 |7 Q公仔箱論壇3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。; J& o& h+ l8 ^! R1 O+ }
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
( N2 B5 Y- c/ z+ _7 r2 \$ }6 N. B! h: Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \ h+ f8 `/ j2 `6 _
! G4 r& }8 D" s5 w* Z5.39.217.77不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
1 \& o) J6 G! N8 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
* u+ m& ?" S' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
( Y+ ?& {6 M' H+ Q' `( e1 J, G4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。公仔箱論壇8 u' K. v6 M6 W& p# N9 J) r
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。6 e! U4 t% G4 k0 m' a
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
: N1 J o! I4 y2 E) w% }6 y避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
$ h" y; q1 X. Q3 @3 G8 w0 @& x0 X2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。5.39.217.77& s, n G: h" U8 j, u5 S. R
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
' s5 i" A- }3 ^: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \& I5 W2 C# j& a `6 O7 f
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。5.39.217.774 G6 J+ o3 H5 j, I
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆" [2 O1 s L; q {; O- q
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
4 [$ u1 z8 Z i; D1 Q1 `. z公仔箱論壇接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 |+ x! O( |6 c3 J4 z9 Y& R* k
" e3 z& j3 A5 q7 J t6 \1 c* E) R
) y) U5 a* T0 }# ^' J- F, a
" `: V& W9 q+ B$ L9 ltvb now,tvbnow,bttvb「龍」來運轉，肩頭開
0 Q& ]) a6 ]5 P- u. R( Q肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 I0 R2 ^9 \/ f& d
) S5 o) }) W" m2 c1 ]2 D! a) X$ X5 B# h- B$ d
P/ J( H- d% \/ u( Z8 s「龍」圖大展，筋骨軟5.39.217.77/ E# _3 q2 ?* b' b& ^4 ^+ d7 {
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }0 [; f' { C: [$ z
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。公仔箱論壇) m+ P% J- f! t x3 d& _+ Z
1 ]2 M" @& M, ~+ M/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `( F0 b- }' b% o) t3 Z3 U
! ?1 \% \ ` n3 g9 Q, f
2 x; \8 F4 E% s2 |# J0 ~8 Gtvb now,tvbnow,bttvb+ ?2 P4 T, V0 G3 q3 y
, T, s! Y9 {* }5.39.217.77神「龍」擺尾，顧循環tvb now,tvbnow,bttvb7 U0 W4 C# @& _& D T! [$ {6 m
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
3 l& z0 |9 C5 O h* i stvb now,tvbnow,bttvb將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n7 S( y; m% ^8 a8 z1 p
. i5 i' G5 ^' Z2 s+ S0 a
6 z" H, N" i) w' b公仔箱論壇
/ N5 {" m! ?0 K9 I$ d2 ~4 W+ C1 H不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
' U' h' b) j% r( [0 Ztvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 