避免這些習慣，也許你也能減少失智症的發生公仔箱論壇" n, c$ f! y* H/ L, X M0 d
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1 [4 a- r& O7 n公仔箱論壇一些看似無害的習慣，可能都會增加罹患失智症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H0 C1 T7 `4 m+ v! l- O7 R8 A
失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說，是最難以接受的悲慟。
6 V4 Q7 g' p4 j* D }' v8 o, d' {' G% ttvb now,tvbnow,bttvb醫學上，目前沒有任何方法能治癒或逆轉，只能盡可能在前期發生徵兆時，延遲並改善生活品質，患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事，但大部分需要認知功能的行為，還是需要他人的監督。- q$ a* [4 I8 M* X3 g" O- Y& @8 _" f
失智症是種可怕的病，它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶，彷彿失去了過往的歷練，那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。
3 W. b+ _& T6 d3 {公仔箱論壇事實上，隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張，阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢，非營利組織「阿茲海默症國際組織」（Alzheimer's Disease International）表示，阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年，將會影響超過1.31億人。
- U6 U# V* f) F. k N公仔箱論壇失智症的罹病主因除了遺傳，生活習慣也佔很大的一部分
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& C( v2 V0 r! A8 z! _2 s8 itvb now,tvbnow,bttvb圖／失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。公仔箱論壇9 R! [+ d/ q q2 m
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3 R1 }2 I& g% a2 g7 O m% y2 p《huffpost》報導，失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失，主要影響65歲以上的老年人，但偶爾也會發生在中壯年人身上，失智症最嚴重時，可能影響日常生活，這些患者的起居也都需要額外的照顧。公仔箱論壇( o. d/ M# E. y* O
心理醫師布萊爾斯蒂爾（Blair Steel）解釋，「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病，像是判斷力和記憶力的消失，常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」
E3 T8 J# q2 t他強調，通常導致失智症的原因，包含遺傳、家族史、年齡、體質等，而心臟的健康狀況和腦部的外傷史，都是增加罹患失智症風險的主因，但另一大主要影響的成因是生活習慣，「雖然你沒辦法控制自己的基因，但一些看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的機率。」公仔箱論壇7 K9 T0 b7 Y. ~7 m2 }( h
而這些習慣，你是否都被說中了呢？
. g: ^& M6 E* k0 {5 f" p) b7 U# htvb now,tvbnow,bttvb1、經常久坐與運動量不足
% L0 ~: w! V5 `7 f4 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l: Y/ ?( U2 K! G/ ]2 W
圖／經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。
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) b+ H+ {7 u6 q/ W2 J4 O這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。tvb now,tvbnow,bttvb9 J; s8 [% \9 u6 w7 G" l+ c- {
醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。
( p# [ {8 G8 e然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。
% k' t7 S O. j1 H; ~3 F& A- f公仔箱論壇2、社交活動不夠
* C t8 h, |) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K- f) i% h/ S; ?tvb now,tvbnow,bttvb圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。tvb now,tvbnow,bttvb8 J3 c% t( o P4 B- T4 H7 b3 Y
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9 B# c5 D' E: btvb now,tvbnow,bttvb也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。
: s2 v) [4 A/ u2 p$ E公仔箱論壇科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。0 }# y0 ?% e9 [: l
布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」- x. l- p+ A8 C) P$ j
但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n( G4 l0 j6 D% p
3、經常熬夜與睡眠不足
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/ D6 K% j. W! r* C5 n9 `; d5.39.217.77圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。, J9 T/ q" o6 B
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% s1 [" z7 o6 ^tvb now,tvbnow,bttvb對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。
' V g: q% c9 u) }1 J$ M一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。公仔箱論壇 f; y- P/ n% u: P/ e2 H9 ?
布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。
% T0 y4 i$ Y2 ]1 d- D4 Q @4、長期承受巨大壓力 3 j) A0 v6 X6 ?) x$ s! Q- _
1 k( o$ N) H/ o+ l: n公仔箱論壇圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]. e7 u6 `$ p, P3 P
" I& N+ U& u* l, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e+ i. p9 r7 v) n2 v, M公仔箱論壇根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。
# _6 z/ l) `6 p }1 l公仔箱論壇因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。
5 e" g, H; u3 T4 O, o5、飲酒過量
3 ~; p# a" x. a) d. W- E6 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 R1 w- b7 a+ K# _# c1 D9 o: c* [
圖／飲酒過量將影響健康。
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' h& e2 t% ]3 h4 G g; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。2 A7 l: R T1 D+ |3 ~/ Y
事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。
+ b' Q. I$ f% D f) P# h/ N公仔箱論壇此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。9 z4 ?0 w# q( j
6、暴飲暴食與營養不均衡
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/ C) V# A" i) c$ C3 @圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。公仔箱論壇% I7 L0 V5 M- x5 t3 m
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飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。
, a e# Z: \# V0 D. Q1 x5 atvb now,tvbnow,bttvb研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。
' J3 z" w4 U$ \# P3 y8 d公仔箱論壇嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。
2 p3 h3 |2 r0 o; T6 G" z9 d: _布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。
9 D' z) m- e% F5 J0 l2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X' E3 x6 I& s% K3 H6 G0 G7 A
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發表於 2024-2-1 04:55 AM
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