避免這些習慣，也許你也能減少失智症的發生
8 k, ^8 x+ h) }6 q+ e: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& O- L- ^! \2 x; ]
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一些看似無害的習慣，可能都會增加罹患失智症的風險。
4 e" f3 E8 v- t) u1 E. s4 P) w; w* `5.39.217.77失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說，是最難以接受的悲慟。公仔箱論壇6 v, K e* i' F! ]3 _
醫學上，目前沒有任何方法能治癒或逆轉，只能盡可能在前期發生徵兆時，延遲並改善生活品質，患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事，但大部分需要認知功能的行為，還是需要他人的監督。
- x1 N, T% K: _1 O5.39.217.77失智症是種可怕的病，它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶，彷彿失去了過往的歷練，那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。
- T& q# d; }/ D, O9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張，阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢，非營利組織「阿茲海默症國際組織」（Alzheimer's Disease International）表示，阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年，將會影響超過1.31億人。tvb now,tvbnow,bttvb1 q, J0 |, i: Z" }" {# n
失智症的罹病主因除了遺傳，生活習慣也佔很大的一部分
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圖／失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。公仔箱論壇6 E. T* O- ~/ T e
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《huffpost》報導，失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失，主要影響65歲以上的老年人，但偶爾也會發生在中壯年人身上，失智症最嚴重時，可能影響日常生活，這些患者的起居也都需要額外的照顧。
, W9 \. M6 G- |2 p+ s* w: ~, q公仔箱論壇心理醫師布萊爾斯蒂爾（Blair Steel）解釋，「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病，像是判斷力和記憶力的消失，常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」公仔箱論壇5 H3 j0 h. N( [ l6 P' M* t
他強調，通常導致失智症的原因，包含遺傳、家族史、年齡、體質等，而心臟的健康狀況和腦部的外傷史，都是增加罹患失智症風險的主因，但另一大主要影響的成因是生活習慣，「雖然你沒辦法控制自己的基因，但一些看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的機率。」tvb now,tvbnow,bttvb& I+ L, O4 M, t1 q4 z6 r
而這些習慣，你是否都被說中了呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u' }0 W- r7 C
1、經常久坐與運動量不足 " _- j4 U$ [# ?, R/ _
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圖／經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。2 L1 q0 p- b# t) q" s
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, t' h# j) i$ [8 F這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。
: \0 }2 I1 {0 H/ U+ v/ s/ e7 B! C4 N公仔箱論壇醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。
3 o$ D1 @; F: C1 K |# ?然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。8 l9 F' ~/ a/ l7 l$ L' f
2、社交活動不夠 tvb now,tvbnow,bttvb; O4 o# F$ {0 N0 A
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圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。
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" F! h# \* A3 p" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。
& |0 }7 S3 W7 H科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i9 y& N0 l: R2 g" h* {) {
布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」
- Y1 K$ D# `; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。
; j! @: F; m6 S. q7 ]) ^公仔箱論壇3、經常熬夜與睡眠不足 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H0 R! X+ H8 n2 @8 N6 ^3 ~
7 G" N2 l; [9 t+ \# \, T6 O0 B5.39.217.77圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。* n7 [( w# X6 D7 ]" l* z$ u
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4 N6 s) U; K4 {+ {( a3 p! z對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。
0 ^0 U. B" A8 c# T' k) G1 J' y0 e5 S, ]一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。9 G9 c6 b0 u4 l U* w! G( c z+ f
布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R3 J, ?! y3 O% J
4、長期承受巨大壓力 5.39.217.77; x. ?: m! ?1 B! d, c
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圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。
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3 |+ A6 r) k5 C! U根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。
- Y- `" K$ ^& Y1 x. w2 c3 W5.39.217.77因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。
' {. Y1 Y& o5 J! E- U9 X3 R. rtvb now,tvbnow,bttvb5、飲酒過量 2 a+ ?' V c9 l
9 o6 e7 d1 W( n1 d3 J, w公仔箱論壇圖／飲酒過量將影響健康。
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& M. P: L' Q8 u4 a% T0 I; X( b公仔箱論壇研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。tvb now,tvbnow,bttvb9 G( e e; x% m% [
事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。
p8 [3 b: [! Q% xtvb now,tvbnow,bttvb此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。tvb now,tvbnow,bttvb: { H8 @7 |) x6 f, F( ~" i
6、暴飲暴食與營養不均衡 5.39.217.77% i4 T8 f" O% f* N: S* O
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圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。# n/ d- J* H' g
$ _3 ?5 ]# h0 P. B3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( h3 E3 ?0 c. B' D1 ^ M
飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。; f* _2 B% p( n2 W: Y/ B; E: m
研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。
3 f0 E7 s. Y% x公仔箱論壇嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。
* Z% _9 e4 i6 B g1 M A" Ntvb now,tvbnow,bttvb布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。
5 h) n, W( I- ^/ f$ J* F5.39.217.77他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」. O! ^; w, k2 r& c4 ~; m
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發表於 2024-2-1 04:55 AM
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