 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。/ H$ ?7 o+ S- d% X' S
, O1 a* J6 R8 N7 @" ]$ ?這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
& p* n- k. m* E h% D0 U8 T+ ]/ m5 w5.39.217.77再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。4 R! X/ D; \* }! k2 W) g2 A1 N
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
- E: \) H& \% Z! F5.39.217.77瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。公仔箱論壇, l( U. \ {: t8 e- M6 |& V
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。+ x# U! I3 \0 C: D5 O7 Q- L
點心：蘋果1顆。
. I8 O. S) p/ s x: q& N0 A3 {tvb now,tvbnow,bttvb晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。公仔箱論壇- R& _$ B/ m6 m8 {, R, [& R; j
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
0 H% j1 x p2 v8 J4 R午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
" K5 N0 O9 N) e1 |( [$ r公仔箱論壇點心：奇異果1顆。6 g+ U2 N: u: ]; Z& [3 A
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。& Z f9 ?. B7 X
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。tvb now,tvbnow,bttvb3 R0 B4 Q: N3 M3 K8 i5 C6 S
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
1 k8 _ T7 z7 O& {# }+ }公仔箱論壇點心：任選水果 拳頭大小。
0 Y7 e0 \, J$ r% o# utvb now,tvbnow,bttvb晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^8 d' s$ a! B% O
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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