 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。5.39.217.779 W/ M2 Y d$ C& u
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這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。5.39.217.777 M. Y& B5 D5 A# E4 [5 X6 Q
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
6 H2 w( f3 A' n; I2 C; ^接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
- v p: z0 A3 H1 J- I7 s& l, d瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
+ D3 a& }7 l1 Z4 x9 j+ [/ }' w" n公仔箱論壇午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。: \& g: d& f4 Z2 q( M% O
點心：蘋果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb+ n" q# M% H0 ~; z5 o" z
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
4 Q- k/ q r2 K, V5.39.217.77瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。8 [- O2 S M/ m" f/ Q
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。9 O' S( U& ^) ?! K
點心：奇異果1顆。
- b! x2 I4 k- h7 \6 o晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。* J3 J" t8 d: M4 V4 S
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
2 ]5 O5 L' @+ t& Z3 i* ttvb now,tvbnow,bttvb午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
0 r) j B" t; A$ g9 I+ Vtvb now,tvbnow,bttvb點心：任選水果 拳頭大小。
5 j N. o H0 ~9 \+ u. u2 z/ a晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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