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[健康資訊] 減輕膝蓋痛!擺盪小腿體操2動作,增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生

減輕膝蓋痛!擺盪小腿體操2動作,增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生。
4 ^; _; m1 h! LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W  l! @# d1 I8 v: U) d
除了前面介紹的體操之外,還有一個體操我希望大家可以同時進行,那就是「擺盪小腿體操」。只要輕鬆擺動小腿,就可以讓軟骨再生,並預防、減輕膝蓋的疼痛感。讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」首先,我要解釋為什麼這個體操會如此有效。tvb now,tvbnow,bttvb4 u$ W, K) i+ H
如同先前章節所述,膝蓋之所以會產生疼痛感,是因為膝蓋軟骨摩損減少,骨骼之間產生微小骨折所引起。軟骨減少會對膝蓋健康產生莫大的影響,因此我也已經告訴大家,採用不會使軟骨減少的走路方式有多麼重要。公仔箱論壇8 k6 R1 }: J: t" y9 Q- `
接下來,了解軟骨容易磨損減少的時間點與時機也很重要。公仔箱論壇$ [* L3 O7 z: X4 ~
軟骨當中有九成都是水分。由於就寢時膝蓋不會有任何動作,因此早上起床時是一天當中軟骨最乾燥的時刻。
' _4 T. v4 ?: Etvb now,tvbnow,bttvb早上睡醒後立刻站起來,是一天之中最容易磨損軟骨的時刻。軟骨當中並沒有血管與神經,因此就算磨損了也不會感到疼痛。於是在不知不覺中,軟骨在每天早上都受到磨損、一點一滴逐漸減少。
, Z2 P- {1 |) k/ M; K3 R' V6 ~6 Z8 Ztvb now,tvbnow,bttvb此外,長時間觀看電影、專注做事時,也跟剛起床時一樣,從某個固定姿勢中突然站起來,也會讓處於乾燥狀態的軟骨磨損減少。
: c4 U! O- T  B6 w5.39.217.77這次要介紹的「擺盪小腿體操」正能預防軟骨在不知不覺間磨損減少,同時還可以達到「增加膝蓋潤滑液、使軟骨再生」的效果。
1 z- p% n1 V+ [2 qtvb now,tvbnow,bttvb膝關節平時包覆於袋狀組織(關節囊)當中,連結上下腿骨。關節囊內側有滑膜細胞,可以分泌「滑液」提供軟骨營養,並為膝關節內部帶來潤滑效果。3 B  A% v# q$ e# e, @3 @  t0 G
藉由擺動小腿,就能讓關節囊產生伸縮,這麼一來便能刺激滑膜細胞,分泌出黏滑的「滑液」。滑液可以增加膝關節內的潤滑感,避免骨骼產生微小骨折。- _( r. N4 ?( O, N& b" w
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關節軟骨是藉由滑膜細胞分泌出的滑液來完成新陳代謝,而非血管。即使軟骨已經磨損減少,只要還有一點點透明軟骨,滑液就可以讓透明軟骨重新再生。就算透明軟骨已經完全消失,也有研究報告指出,在沒有多餘負擔的情況下還是可以生成纖維軟骨。無論如何,進行擺盪小腿體操都可以減少微小骨折發生,降低並預防膝蓋疼痛的問題。5.39.217.77' [1 U( `( ^  x' u2 f: F
我的恩師山野慶樹教授也於2008年,在《骨科別冊雜誌》中發表擺盪小腿對膝關節的神奇效果。
2 F! G4 F' L7 i! e8 g3 ~* G; j6 F軟骨可以再生!很多人都認為軟骨無法再生,雖然軟骨本身無法再生,但「纖維軟骨」卻可以再生!這裡就要介紹可以讓纖維軟骨再生的體操。  F+ v( X) M# _1 G5 S8 Z. ~
身體內部承受最重壓力的膝蓋軟骨,每天都會再生!
/ o' `4 U. v, J- d2 [7 n  h& b9 B膝蓋軟骨經過磨損後會產生必須淘汰的物質、同時又能藉由新的材料重新生長。身體藉由關節滑膜分泌滑液,淘汰舊的物質替換成新的構造(新陳代謝)。前後擺動小腿,就能帶給滑膜伸展的刺激,促進新陳代謝的過程。5.39.217.771 Y! g) G- T- R) D  m
早晨剛起床或剛從電影院出來時,都是長時間沒有活動雙腿的狀態,此時關節軟骨處於乾燥狀態,很容易引起破壞。若能先進行擺盪小腿體操,提升關節內部循環後再站起身會比較好。
0 g3 P$ N* e! _) I  z; m若因體重增加、或走路方式不佳導致關節軟骨完全磨損,原本的透明軟骨是不會再生的。但只要能消除膝蓋的負擔,擔任救火隊的纖維軟骨就會再生,取代透明軟骨。
4 Q& X5 i. w" Y( ztvb now,tvbnow,bttvb進行擺盪小腿體操也能幫助纖維軟骨再生。除了利用外科手術截骨可以減輕膝蓋負荷之外,改變走路方式、減少走路、進行擺盪小腿體操也都可以獲得同樣的減輕負荷效果。
1 J/ S) I, n9 g. q, |" T2 v  ^) s5.39.217.77擺盪小腿體操,圖解詳細動作、注意事項
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8 B5 U" }  {" s$ J" z6 j公仔箱論壇1.保持放鬆,坐在椅子上將椅子的高度維持在可以讓膝蓋以下的小腿前後擺盪,雙腳不會碰到地板的高度最為理想。tvb now,tvbnow,bttvb2 o( k! L0 {5 o$ q3 f5 ~8 C
2.用雙手支撐腿部,讓膝蓋下方前後擺盪放鬆身體,讓雙腿自然垂下,維持這個姿勢,分別讓左右兩邊的膝蓋下方緩緩前後擺盪,此時關節囊會產生伸縮,分泌出滑液。
# g1 g2 v; S9 V公仔箱論壇Point:大腿不要用力,擺盪小腿時要盡量放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& `) |- z6 S. B  k7 C% w
※擺盪30次為「一組」,一天要反覆做「三組」。
. J# Y% @  @+ p; n公仔箱論壇順帶一提,「滑液」是由水分、玻尿酸、軟骨素等成分組成。玻尿酸?軟骨素?應該都是大家有聽過的名稱吧!也許很多人都有聽說過含有這些成分的營養補充食品,不過就如同我先前所述,由於關節軟骨中並沒有血管與神經,所以就算服用了營養補充食品,事實上這些營養成分也不會被傳送到關節。
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7 j& r2 y  x9 |) U5 u. Q: NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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