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[健康資訊] 足底筋膜炎位置不只在腳底!醫揭疼痛好發部位,4居家運動助舒緩

足底筋膜炎位置不只在腳底!醫揭疼痛好發部位,4居家運動助舒緩。tvb now,tvbnow,bttvb6 y: r7 u* J0 V- k( T
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「當早上起床,踩出去第1步時,覺得特別疼痛!」這是許多足底筋膜炎患者的典型症狀。台大醫院復健部醫師林孟廷表示,民眾長期跑步過度使用、本身體重過重或是先天性扁平足或高弓足者等情形,都是造成足底筋膜炎的主要因素,若是生活習慣不改變,患者1至2年復發機率超過5成。疼痛位置非限足底!腳踝、阿基里斯腱也受牽連林孟廷指出,足底筋膜是1片的而非1個點,因此會出現多個疼痛位置大部分的人疼痛出現在腳跟中間,一部分則可能痛在腳底側邊,甚至痛到內外側腳踝,或出現阿基里斯腱的疼痛tvb now,tvbnow,bttvb3 \. S4 G; ~0 R+ j: m9 a
每個年齡層都可能發生足底筋膜炎,高危險因子包含過度使用、體重過重、先天性扁平足或高弓足及身體退化等因素,林孟廷解釋,民眾過度使用及體重過重都會增加足底筋膜的壓力,先天性扁平足或高弓足的人則因足底生物力學的特別性,較易有足底筋膜炎困擾,而足踝退化跟脂肪病退化也可能成為高齡者患此病的風險。公仔箱論壇8 x9 S9 X3 d, Y2 l# N* o
民眾在家簡單做4招,可緩解足底筋膜炎針對足底筋膜的預防方式,林孟廷建議,久站久坐或跑者等易過度使用腳的人,運動前一定要做足暖身,運動後好好收操、拉筋,讓身體冷卻、小腿放鬆,而體重過重者則應先瘦身減重,減少身體對足底筋膜的壓力。另外,穿著適合的鞋子很重要,像是扁平足可加些鞋墊改造,或是換有足弓的鞋,維持足部的健康。% w/ u8 J8 m* Z' k$ Y
林孟廷說到,民眾若想緩解足底筋膜炎,在家可先準備1顆小球、1條毛巾、1塊板子,利用以上道具便能做到4招舒緩運動。
! b+ ~1 y; R" s: h: U& U! b3 {公仔箱論壇▸ 第1招:請民眾坐著,將球放置在腳底,利用腳底前後滾動球,達到按摩的效果。此招式可藉由球的滾動,紓解足底筋膜的緊繃感,民眾在過程中可以將時間分成一半,一半時間注重在痛的位置,另一半時間按摩腳底其他位置。
+ u- ~% L; d$ s$ p4 |) K, G$ I公仔箱論壇圖/請民眾坐著,將球放置在腳底,利用腳底前後滾動球,達到按摩的效果。
4 i0 t! T& K& utvb now,tvbnow,bttvb▸ 第2招:請民眾坐著,將毛巾(可用彈力帶替換)用成條狀,雙手拉著2端,把毛巾繞過足底,雙手拉緊,腳掌上下踩動,藉此伸展足底及小腿肌肉。此招式可伸展足底及小腿肌肉。民眾需要注意,毛巾放置時盡量靠腳尖,若只放在正腳底,只會伸展到小腿的肌肉。
/ m* N: ?1 s; Z3 K圖/請民眾坐著,將毛巾用成條狀,雙手拉著2端,把毛巾繞過足底,雙手拉緊,腳掌上下踩動,藉此伸展足底及小腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g5 [2 Q# N8 `" p
▸ 第3招:請民眾坐著,將毛巾放在地板上,用腳趾頭去把毛巾抓起來,以此訓練足底肌肉。此招式利用腳趾頭抓的動作,可以強化足底肌肉,避免身體因足底肌肉不強壯,只依靠筋膜支撐而造成發炎。' [: Z7 Q1 [% c3 s) c: z! C1 d
圖/請民眾坐著,將毛巾放在地板上,用腳趾頭去把毛巾抓起來,以此訓練足底肌肉。
9 B: V% G- J' p) A公仔箱論壇▸第4招:請民眾站起來,將腳尖踩在小方塊上,一半的腳懸空,腳後跟上下踩,訓練足踝的肌肉。此招式可以訓練足踝的肌肉,若家中沒有小方塊,可以用樓梯代替,請民眾踩在樓梯最下面一階,復健起來較為安全。
1 l! Z/ h: h7 u) Y& i. d$ w4 B圖/請民眾站起來,將腳尖踩在小方塊上,一半的腳懸空,腳後跟上下踩,訓練足踝的肌肉。
, S$ h4 F1 L9 I% d& @" }  z生活習慣不改!患者復發機率高於5成林孟廷強調,足底筋膜炎復發機率高,民眾只要生活習慣不改變,持續著過度使用、不控制體重等行為,1、2年內復發機會超過5成。因此平常可以多做上述4招舒緩運動,紓解足底筋膜的緊繃感、伸展足底筋膜及強化足底及足踝的肌肉。# w  @7 L3 ~' f2 l$ W- U
最後,林孟廷提醒,民眾若發現足底筋膜疼痛,又無法自行緩解,一定要及時就醫,讓專業醫師協助治療,目前治療方式除了藥物止痛、復健伸展外,還有一些體外震波療法,有助減緩疼痛感,讓患者盡快回復生活功能,免於疾病困擾。公仔箱論壇: w/ S" ~% l# d# b
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