 「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。 但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。
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; P# G0 E( f& Q5.39.217.77大家都聽過「日行萬步有益健康」的說法吧？但其實，這只是日本1965年一款計步器的廣告宣傳，並沒有研究證實，這麼做具有健康效益。甚至，現有研究指出，想要更健康，走2500步就行了。英國慈善機構「男子健康論壇」（Men's Health Forum）報導，每天走一萬步的靈感，其實是1964年東京奧運前，一家計步器行銷活動發明的。公仔箱論壇1 G/ F( ?% V, {1 G9 H
由於1萬的日文「1万」，字面上看起來很像一個人在走路。而該計步器「Manpo-kei」，正是一萬步的意思。4 z- g) |; S. }
所以，「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?" x- I! ^9 F
但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。
* s1 X- [- Z* Y! h0 T. O- Y5 X; T公仔箱論壇那麼，問題來了！究竟該走多少步，才能對健康有益？tvb now,tvbnow,bttvb! d! T1 T9 K; ]8 v
走得多不如走得快，並養成習慣2022年9月，澳洲雪梨大學在《美國醫學會內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）、《美國醫學會雜誌神經醫學》（JAMA Neurology）兩個期刊上發表研究指出，雖然每一步都對健康有幫助，但對防範癡呆症而言，大約9800步，就能降低50％的罹患風險。/ W$ {, ^1 e; F# p6 x; S
研究還指出，「走得更快」也會增加不少好處，因為這會讓心臟跳動加快，進而促進血液流動，來幫助動脈自我修復，抵抗引起疾病的發炎。
- A3 p8 Q/ E0 I5 ]5.39.217.77「要跟大家說的是，為了促進健康，人們理想的目標不是日行萬步，而是走快一點，」研究作者艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）說。
. J" h4 G5 S0 ~. w《今日醫學新聞》（Medical News Today）引述2023年10月發表在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，日行萬步的健康效益，沒有想像中的大，每天走2500到2700步，就可以降低8％到11％的死亡風險，7000步可降低51％的心血管疾病發生率，9000步則可降低60％的早死風險。5.39.217.77/ ?0 }4 K' `3 B$ e
心臟科醫生陳成漢建議，如果每天沒辦法走那麼多步，就先訂下「每天走路10分鐘」的目標，並養成習慣。
+ [! H$ V! k: d1 x2 b7 f 圖／不搭手扶梯或電梯，改走樓梯，就是日常生活中增加行走機會與步數的好方法。
' i7 ^! W& d1 @$ p& Y/ v" ytvb now,tvbnow,bttvb簡單幾個方法，讓你增加更多步數如何在一天增加更多步數？非營利組織「美國前進基金會」（America On the Move Foundation）提供一些簡單的方法：& t; Q2 h2 e5 o
█ 與親人在吃完飯後散散步，聊聊一天過得如何。5.39.217.77+ ]- G2 O6 D" r$ i. i6 Q% u0 l
█ 自願為動物收容所遛狗。
7 C: k" J8 {2 L& h$ H/ A6 v5.39.217.77█ 不搭手扶梯或電梯，改走樓梯。
/ H* ^ ~7 Q# ?( Y公仔箱論壇█ 搭公車或捷運時，提前幾站下車，再走路到目的地。tvb now,tvbnow,bttvb7 C( B; i# [( @6 T
█ 從事排球、網球或溜冰等運動。
4 A# K* V9 E3 K公仔箱論壇█ 將車停在離目的地較遠的停車場。
# r2 c9 N9 H! m/ x% v█ 不久坐，設定每小時起來走動的提醒。. s6 Y0 p8 F: A/ M* n
根據世界衛生組織（WHO）的數據，運動不足是全球第四大死亡因素，每年導致約320萬人死亡。因此，為了邁向更健康、更長壽的人生，「坐」而言，不如起而「行」！公仔箱論壇 [" P# M+ l/ m4 a# S( L9 ]
現在，開始養成走路的運動習慣吧。公仔箱論壇! d8 X; q3 `, }3 Q1 u. D) h
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發表於 2024-1-8 02:15 AM
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