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[健康資訊] 千萬別說「都這把年紀了」!打造老後健康腰腿的3個叮嚀

延長健康壽命,迎接百歲時代。
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「錯誤的作法」或「根本不適合自己身體的方法」就算做再久,也沒辦法打造出到老都能行動自如的健康腰腿。針灸師、柔道整復師在這裡要介紹「3件真正該做的事」,幫助大家一輩子都使用自己的雙腳好好走路。(本文節錄自《解痛逆齡強腿伸展法》一書,作者:笹原健太郎,晴好出版,以下為摘文。)一、按部就班,不可以一開始就立刻鍛鍊肌肉 雖然很多人認為,鍛鍊肌肉對於腰腿更好,但實際上打造健康腰腿需要按部就班,過度訓練反而會讓肌肉變得僵硬、關節可動範圍變小,活動力也愈來愈差。因此最重要的是先舒緩僵硬的肌肉,讓關節在沒有負擔的情況下充分活動。
: \% s, u' R* b# ?! R尤其,當髖關節活動困難時,身體容易失去平衡,甚至跌倒,進而造成骨折或無法行走的狀況,引發腰腿不適的惡性循環。
/ |/ E  u% w/ M& O" ?1 u要打造一輩子都能行動自如的雙腳,關鍵不在於練出硬邦邦的肌肉,而是讓關節處在可以充分伸展的狀態。5.39.217.77- o9 f( p# f; n" {9 a+ p# D& b
所以不要一開始就去舉啞鈴,或是做一些加重肌肉負荷的訓練。首先應該要做的,是不會造成肌肉負荷的屈伸運動。( \* z" Y1 w) n# \
然後透過快速屈伸運動,打造出有如橡皮般伸縮自如的肌肉,如此一來,就能讓全身關節充分活動,腰腿功能也可以靈活自如。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N' D3 q# x0 `. J  P$ o% b
二、多喝水,攝取充足水分可能有人會問,攝取水分和腰腿健康有什麼關係?其實水分多寡和肌肉狀態息息相關。就像橡皮筋一樣,新橡皮筋伸縮起來極富彈性,舊橡皮筋卻變得乾燥容易斷裂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N" F1 l1 m" L0 M# H& G/ s. w
所以,為了讓肌肉也能伸縮自如,必須讓肌肉保持在富含水分的潤滑狀態。尤其是行動不便的高齡者,往往為了避免起身上廁所而減少攝取水分,但這樣下去,只會讓身體和肌肉因為缺水而失去柔軟度,彎曲、伸展困難。一旦關節功能惡化,也會對腰腿功能產生不好的影響。
- g* }# X  B! p6 N2 M: Y公仔箱論壇關於適度的水分攝取量,超過50歲的人建議一天攝取「體重×300毫升」。由此推算,體重50公斤的人每日應攝取1.5公升的水分、60公斤則每日要攝取1.8公升的水分,以此類推。5.39.217.773 X9 K( _# }& T" Q2 i
當然,這只是建議的攝取量,畢竟突然要你實際攝取目標量的水分還是比較困難些,所以剛開始不妨嘗試在一天內,將一公升的水分次飲用就好。tvb now,tvbnow,bttvb/ I% V8 {4 `5 c" j

- e7 ]$ t3 q& E  Y1 H9 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「錯誤的作法」或「根本不適合自己身體的方法」就算做再久,也沒辦法打造出到老都能行動自如的健康腰腿。tvb now,tvbnow,bttvb  E0 J! J0 D& h; c% l, ]; r8 |

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三、不要拿年紀當藉口,而不去工作或停止從事嗜好很多人上了年紀之後,大多會展現出退休後要享受第二人生的態度,或者,加上身旁的人推波助瀾「都這把年紀該退了吧」,往往就辭去了工作,結果,到頭來連平常從事的活動都失去了興趣,整日待在家裡。
9 l1 R# R* T8 R+ r2 t5.39.217.77在我多年來的施術經驗中,雖有看過無數長期臥床的高齡者,卻也有許多依舊活力旺盛的高齡者。其中看起來很年輕、腰腿狀態也很好的高齡者,通常都還待在職場,且對自己的休閒嗜好樂在其中。公仔箱論壇  N" n) s0 O" E7 F5 y6 p! }0 Q
我也遇過長年下田的老農,上了年紀之後在周遭人建議下退休在家,沒想到,腰腿功能卻大幅衰退到幾乎臥床不起的狀態。
6 @+ O+ r7 P: t" Y' Q公仔箱論壇事實上,這本來就無關年紀,因為人類身體的天生構造就是要動。如果搬出年齡當藉口就不活動腰腿下半身,只會讓身體變得愈來愈衰弱。
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❝「都這把年紀,○○已經做不來了。」請拒絕這樣的想法。想要擁有健康的老後生活,最重要的,就是不要中斷自己投入的工作或興趣。❞


  c% j- |" P/ a: v4 _: @" @9 Jtvb now,tvbnow,bttvb至於嘴上說著「話雖如此,但也不知道該做什麼」的人,只要能夠充分維持活動腰腿的習慣就足夠了
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