泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。公仔箱論壇; E" [1 n e1 O0 A3 k
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
2 x5 z2 N; n, ~) G0 O {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。5.39.217.772 Y; ]6 M; l" k3 ~; s2 g+ h
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
+ M- m. G& l2 `( x4 I( u滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t3 C( K5 Z2 C$ G8 P% Z2 N
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g$ X0 }5 n$ p4 x
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
6 \2 a& } T5 x! O: a/ D5.39.217.77碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9tvb now,tvbnow,bttvb6 J9 {6 H; E3 R- W
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg) M3 {1 m# Z: d4 g( }5 C4 R8 g
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.42 Q! |1 c! v" i3 k8 G/ u
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
/ Y7 O$ |- ~8 J4 `7 r! u# Z$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
1 {7 N B, K' X雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
) G9 z% @3 S; e% d" [9 }3 d. G碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
! Y2 S, `7 @, Dtvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
& k& l9 ^0 L0 ~3 F- y0 Ctvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
- R; b. N( X7 h+ v" v5.39.217.77黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！5.39.217.770 N1 M3 X3 b G
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
2 m6 ^3 T! ]& t) T6 d* l5 m" d碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
6 a! C9 Y9 l3 q( c3 `, ]7 Y" N" c$ k+ f5.39.217.77大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
- V8 {- [+ T! k# g. L8 rtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w+ _0 G+ @8 x& N9 L3 B
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg2 S7 U) B+ P8 D# s/ A& R
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
& @7 H5 k. V- ~6 z3 ~% Q公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
4 ?% B5 P3 f2 n. U5 C" O u' o5.39.217.77碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k9 n( v8 A0 b% L- P+ Z. S5 r
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg5.39.217.774 P( c3 P; C& p$ O, ^+ F9 d
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
' F( e: Z3 i6 F$ p5.39.217.77統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg公仔箱論壇2 U! T9 D/ G" n0 S' E; w3 u. h. K
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g0 V0 H A5 a; o8 h3 I+ J
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
8 K" E3 c' t2 g. Etvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g* w5 K0 k9 y6 g+ G
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb2 @, {# R' p8 Z0 T2 r
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g6 X! b+ L% k9 {$ I0 A7 a+ `( I7 L
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供 d7 A+ D" I7 ]+ |# [$ V& i9 H
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
9 Y8 r5 e( }4 p5.39.217.77拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg5.39.217.77. b; i7 b# w) h% s' r
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
- u* I* Q* ?4 k D% c# d; E公仔箱論壇農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n9 B0 J5 F' y F7 {; L
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
! o( k# _, S9 S* n3 I日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j$ P1 p* ?' m0 ?( N9 t
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gtvb now,tvbnow,bttvb! x# H9 `! w9 d/ s
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
2 u- f' `5 h1 v3 m. Q' q7 i碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
3 T9 E7 b |7 r! Y+ `; a6 V公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg" X' a7 s: ? m' L9 o& `2 q8 `6 n
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvb now,tvbnow,bttvb* _5 f3 C# u0 v* ]+ y% L5 F
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg2 _8 _6 s* u' u) `; ?, Y
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
* f2 L/ K; `' B `/ i! j' g; o- i" Dtvb now,tvbnow,bttvb衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: m4 i7 M) |
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
; r% M! L# [; y公仔箱論壇第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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) r _$ p( F$ |( U( |0 u; Y! X公仔箱論壇第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb4 I& @( A9 g0 A0 b+ X& C. [- |
0 r1 o3 C1 I1 c1 t; t: U第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
! O( w* R" V# {: Z: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
M4 d" b" X, H: ]) |2 L公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。5.39.217.77' X) L& l/ f5 }) I: R) o
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R& e. q, [# W; N) N
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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