泡麵健康吃法5.39.217.77! X1 ~! W( x0 k# N
% \+ O4 F S6 L" v: n公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
4 Q3 m; ~5 W' m/ r2 ?因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
8 \1 h. x! D% [. b公仔箱論壇營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
2 }- ], k6 [4 t5 A紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。3 W" ?4 i3 _" H3 F: g9 ^
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
/ ^$ \' ]8 b! L+ u" s+ l0 k碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g5.39.217.77' u' w, r" r" o
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
6 S% ^9 u# k4 {5.39.217.77碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
3 M7 h0 u! I# n( s* N台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgtvb now,tvbnow,bttvb3 s5 t+ S8 x3 }% Q% j
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4公仔箱論壇) x" C# F2 e/ ?# A: a/ }( O* _
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
, L0 b" X2 H3 h& \; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g公仔箱論壇$ g$ C7 S5 K6 ^) t
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
L; A4 u9 I* a1 Ytvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gtvb now,tvbnow,bttvb2 P1 R2 i5 b* e$ B
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇, L3 X1 ]4 E2 k) R! z3 O4 I
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I6 N& W% h' f% @2 l+ b i' P! o
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
; r$ B& L$ {" I# f5 ?& d大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
) d! Y+ Q0 J& J* ]$ _0 A9 [3 f5.39.217.77碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
h2 f! S9 m- ^2 J: g4 [公仔箱論壇大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgtvb now,tvbnow,bttvb1 `9 k% J" j% K0 }4 f( y
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g公仔箱論壇& n3 _5 {( `5 }' h) ?2 e# [) [$ N
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
9 e5 n# h2 Y9 X5 |+ e; ~; a6 W8 m5.39.217.77碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
, R. O" }& f# b. p1 _3 Q維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg7 h+ A! ~- E' @1 K% I. j
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
; e6 Z" T8 A* A1 ltvb now,tvbnow,bttvb排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg6 y1 }& v W+ Y. N, }# V+ q- _
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g6 B2 ^2 K# E! `) ?# K
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg5.39.217.77% u$ i& w0 f6 J' y" {* }
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
, t( w7 G% N; ]) `) b! Z; w: E6 J統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
: O/ F/ O! k) a' Q" U0 Ztvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
' v& q8 v+ g: d1 C M6 Z5 ytvb now,tvbnow,bttvb印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
& M- e4 [/ j3 s% e$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g7 z {; O" q+ a p
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
D6 j7 J# i3 D; E5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?# p) _4 _. b) P9 a& N/ q5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
. U1 m3 i8 O8 ^0 T. }/ C3 l- w% C* s CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
3 }% T9 T6 U5 ?$ x# d a碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
5 L6 v" F2 r$ ~* E" h6 E% Itvb now,tvbnow,bttvb農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg5 g1 ~6 L4 e5 N3 [) \' X/ N2 p. P
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g( S9 Q: e0 e% F; J+ V0 `2 B9 }
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
+ Z( ?0 B6 m; H. }8 d) jtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g公仔箱論壇 D/ f% o, ^2 {8 j* h& H
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg5.39.217.77( v6 Q8 S! w* d7 T- z/ e, B
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g0 {, q6 D/ J6 ]6 G: `2 m2 O) N/ N' X
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
7 S: g) B9 g- w# j% w1 h碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇4 {/ K+ J9 o" _( e% B
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg5.39.217.775 m- E# e# R6 Q
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g9 U! }" x& a" `
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！5.39.217.77# |* C% E( J3 s. [2 S, n4 W
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：5.39.217.77! D! l% t' |9 i( B
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
1 B- N. F" {/ ]7 W# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h/ T6 E9 P+ f' w" L: {
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇6 ^; Q( j2 }- N
& Q- x0 w7 L2 R8 gtvb now,tvbnow,bttvb第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
& n) f4 T- t6 M: b9 vtvb now,tvbnow,bttvb希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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