泡麵健康吃法
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) n- J- m0 A# g' V& o) M2 M; H. f公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。# x& [ ]' _4 n( n+ b
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
- m8 a f! O8 l8 |2 Q5.39.217.77營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇 {$ K- ]+ _) K3 N3 E
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。. w1 R1 x( n1 U
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~9 e9 O- F8 G9 I, `1 c5 J% N
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
8 ~: J- B+ I2 @1 m) M維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgtvb now,tvbnow,bttvb& y$ B8 C; X5 ^2 U
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9* l3 N" k4 G( B+ @
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W5 w; C1 [: \" ^- g* ~
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
4 M( S( p* @9 V+ T E% f$ Y0 k. B8 j5.39.217.77農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg5.39.217.77$ H+ e4 t# }- k- h
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D! P s. _' W5 y ~* {
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
! L6 i/ {$ @# {5 _+ U' \碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g5.39.217.77+ k( s# b9 v4 H. y6 }* e$ U% F
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u3 a9 y1 J0 j$ \
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g) W' ~' a2 ~- `8 Y4 i& o7 N1 Y7 O
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
5 T% @! N& _5 o9 d7 @' M9 t* L* }大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg5.39.217.778 C: ~& {) `3 j8 ]
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v8 }; U8 ?1 H6 ?8 f9 u9 I
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgtvb now,tvbnow,bttvb: x) g3 i* ?, R
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
( X U8 J$ \% n: W6 W! _, K公仔箱論壇阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
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9 h- ~4 y6 F6 X0 }9 h" O+ [3 m維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n- S$ g* E) y5 r3 q, L% e9 d) ?
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gtvb now,tvbnow,bttvb {. }: M- S) g% f$ ?) l8 J1 n3 E
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg! M+ |: l4 }/ z5 `/ Z- @5 W1 `7 n1 u
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
7 S/ K3 }* }+ O1 N% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
7 j1 A; U( J+ [$ q5 Y2 ]碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb# l* P% V$ F0 o5 \
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
$ x! P7 z+ d, x2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g5.39.217.77/ J7 O( u7 l( Z: q' I7 W
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
/ N0 Y. n5 C( V) b+ F5 m5 T" p碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?& M" G) F! Y
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供5.39.217.77" j5 K, r5 G- F% ~( }/ w
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
! ^5 A* U% d, {! T+ @1 \拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg/ w3 Z8 t4 B; W7 j7 o
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
) _1 J0 n E$ ~5 g1 g0 b0 k$ g/ O8 b5.39.217.77農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
5 `: v' z8 v, |+ ^碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
* x/ Q6 o7 R' W; d* p) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
3 e8 Q" y8 _ S/ s0 ^4 p碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g公仔箱論壇( ` N" Z- C5 N# v5 N7 E
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg- _0 i8 r: \9 r3 e( r$ Q
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
3 K j$ h9 k9 s5.39.217.77來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇5 I; Q9 s9 i1 m( w: z" e# f
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G' E& H6 \+ o M! M- V' m
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
8 O' K3 |7 L& G K% W; w公仔箱論壇碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g, D! V3 }$ a |. p J
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
& o- G9 a7 M2 } K# X j不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p3 y4 r, A4 S( e8 F3 B6 Q6 ]4 j
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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- i4 S7 x; F' w3 ?tvb now,tvbnow,bttvb第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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, C$ e' H0 i9 }8 w3 Z* l第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。5.39.217.77" C+ K4 D! q3 K& w! i. n
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b" j' ]- i8 l. {5 _; F4 G
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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