泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, V' i; {9 ?" p; ?& L2 ~
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。5.39.217.778 q% I# }! M& o0 m$ G1 ?. ]
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。: v: u! F: y- Q: ~( d
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。$ S q. [. R- i) \) b; i/ q. L+ E
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
; ^$ J' u- K3 b; q! N5 v, W. |" j公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g5.39.217.77 Y. b, W) L0 _% Y$ g
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg9 y h5 E( v; T" i
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.97 ^% V* u% l8 g5 b( W2 R0 K" a
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
( C9 Y, }, f5 `# ^- S- A. ]; }5.39.217.77碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~: [/ ?! x7 e6 B
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
) N. J O% W" E! E/ G: y公仔箱論壇碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
1 C) ]# |3 |* F0 S, ~5.39.217.77雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f8 v- s0 S0 ^ q9 D- F
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gtvb now,tvbnow,bttvb2 u2 c6 X8 A; Q- t
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇6 ^0 P3 ~/ D& J7 ]
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g6 i v+ I# B" S& l9 p6 r" ] |
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！5.39.217.77. s+ X4 K# L6 m) O! O
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg+ S1 ^$ j _7 b! g
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g0 E+ b# Q, s! E0 C/ X$ ]5 z
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
2 K! [0 s+ j; }; V9 N) ?公仔箱論壇碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb- K, w+ \6 V- o# i
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
6 g, z0 l& S& Z8 l1 h/ c) y碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g5.39.217.77# t( O! x c: P, e: J4 M0 O! @7 R
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg公仔箱論壇1 j) P/ A+ x/ ^2 ]2 p
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
% i z% c# `& V) G7 n6 @tvb now,tvbnow,bttvb排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
8 J) E7 ]1 t! h. N" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g( d- N; g9 V7 s
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
8 x- u8 i* `% A! h+ y公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
( ?( T- }! H I2 ~) o5 N5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg, D+ |: f8 K0 I: i( m' I
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g) ]$ u/ J- ]3 `6 v+ c1 U
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg5.39.217.773 ^5 ]0 c! }9 p$ j: J; K
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \& w0 u, }! m! A$ e& R) Y% w
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供公仔箱論壇# o7 r- T2 V' L8 j7 C* t
8 \" i- Z$ {! N+ I; P$ h5.39.217.77綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
- V% i" @% O! S( N5.39.217.77拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
% ]: c$ G4 K( |0 T, W. {tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g5.39.217.77; O x" T# |) b8 D
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
; K2 l8 Z. m' D碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
& K4 O5 k# d5 z; J5.39.217.77日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
w% z( u, L* z$ d4 Q, w% B# |tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
; o0 z0 {; q3 W1 s韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
1 c6 @1 F/ O4 @. ^5.39.217.77碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
/ ^: t+ K8 I7 W0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
s1 U8 A" @3 A4 m' `. {碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
( k5 i. W) D) ]: Z8 T不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg1 _6 M7 A+ d5 n. q3 _3 k' r$ P
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
1 v5 i, N' b# p& ]$ B t! [ y5.39.217.77衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R6 \5 h% \3 i4 x5 F4 P
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：$ ?& q( w' N* j3 ~. }8 P' s
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇$ h/ m% }0 }. X/ g; A K
5 n- N% J) w9 ]1 g# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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& `3 Y1 Z. S* b P- |3 w) K3 qtvb now,tvbnow,bttvb第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }1 r/ C* f0 R% k e& e
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。tvb now,tvbnow,bttvb I2 X. t% C/ E
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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