泡麵健康吃法
9 D. {2 n- T4 g% P- [: b4 f5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \- V* B% h; E) O- x7 Z4 x1 ] 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! U% U; r& q* b% ]/ s# n
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。公仔箱論壇' l# ~! X! O; t& Q
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
: v2 e# T: e+ ?% @2 Z* l紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。公仔箱論壇: P/ a; ` ~# Y+ u
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v5 c S( a7 Z
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
7 k1 i' ?- f7 Y H0 T f5.39.217.77維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
7 `2 p, _9 t8 `: i: H# K \tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
6 M1 B0 Y8 P# a- f# r, O) q% Ftvb now,tvbnow,bttvb台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg5.39.217.77+ w! l, R# c' `' @, l
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
+ A! I6 `0 m( k! V& ptvb now,tvbnow,bttvb農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg5.39.217.779 |- r B$ S0 A5 ^& [9 Y7 v
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
J6 _2 a8 i b5 B2 R公仔箱論壇雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb# c3 w, h( Q: Y& E2 w! O! y
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
. V& K2 G' v5 v# etvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg9 V+ J# q3 N/ N/ m9 h/ d# J, i
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g0 b+ C4 U9 h' y- l
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
: a6 Q t: ~2 R' ?/ C. H1 Xtvb now,tvbnow,bttvb大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
3 i* C7 [8 J5 \0 W: G4 X碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g+ r0 t3 X4 i( J7 V1 e2 m
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg1 Y# e1 w% f- e6 L2 p* P9 a8 \
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb1 i2 {6 E9 c( v. P& p
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
4 e. M# R. G$ B* y# y. S公仔箱論壇碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
$ C2 z& R3 Z& U9 D7 S公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
5 R$ E; `3 q8 m% ztvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g$ b$ N; T$ A# z
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
2 K1 }0 z7 o( s( `+ ~% |碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇0 l3 \( k, v1 `8 R/ q
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
( G$ P- \. t( c; n) F公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
' r0 K1 P8 u' @ D O+ o/ l3 B* J# K公仔箱論壇統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
' ~' L3 g" H# y5.39.217.77碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
9 [5 V" y: n' @4 a! wtvb now,tvbnow,bttvb印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
6 V k+ ?9 |1 ]% }" _. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g5.39.217.77! w6 M' P" |4 F9 {/ k/ O- G* B
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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9 z! e4 A; |5 p+ _5.39.217.77綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
+ k n Z, P y! {0 K, u: K' Q8 {5.39.217.77拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P3 j; P# Z" W A# B3 Z/ x3 z
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
5 C7 z; ~: C+ z& W$ i公仔箱論壇農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
, D; n0 D+ b' k8 @7 b5.39.217.77碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g公仔箱論壇( ?2 p! f# v: J1 K
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U3 [) ]8 m. g9 H- P% p% x
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
) d2 }, H* ?' O/ [tvb now,tvbnow,bttvb韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t* ]0 A0 s+ j& d! t8 |
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
; {7 t1 F; k7 |5.39.217.77來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y1 y4 A" S( B! O% O) u( B* t
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
$ I3 w3 K: Z; e6 P0 g6 O: T/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg5.39.217.77! h% C8 k6 U3 ]( n# t$ W$ H$ c
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g公仔箱論壇; a$ X' \* b8 u7 _( K: S0 B2 w
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
8 Z; q3 b" x& E. Z# A$ {$ Z公仔箱論壇不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
* Q5 s9 g. F. s8 h4 }3 W; E0 \第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇! L& @( h/ A4 n2 Z2 H9 d5 f
3 D: E% C8 p7 O. j1 Y' w! etvb now,tvbnow,bttvb第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。3 N9 ]3 I8 p4 N2 |# E0 p+ F
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvb now,tvbnow,bttvb% R5 n' i% s- q6 n4 }
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。公仔箱論壇2 U1 }" w/ T5 J. J/ G1 r
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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