0 M0 w* i8 d( f* w. l9 s/ l& O公仔箱論壇在日常生活中，我們有著多樣化的情緒，例如歡喜、鬱悶、興奮、焦慮與憤怒等。許多人都認為情緒變化肇因於個人的心思或想法，但神經細胞間傳遞訊息的媒介，也就是神經傳導物質分泌的多寡也扮演重要角色。你我每天心情的好壞，受到這些腦內荷爾蒙的影響很大。而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙，最常被提起的有以下四種：
% P! ~% s" ]; _8 B& y( I5.39.217.771. 多巴胺（dopamine）：主要負責大腦的情欲，能讓人感到開心與滿足。5.39.217.779 v# `: x$ [9 R
2. 血清素（serotonin）：和幸福感息息相關，有助提振心情，防止憂鬱。, w1 t5 P4 `) ? I/ t! S
3. 安多酚（endorphin）：有如天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。
4 _2 x0 H8 N! Q* l8 I+ c# j4. 催產素（oxytocin）：帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。) f7 u$ f, f( z$ l2 w3 H
要觸發大腦中這些快樂荷爾蒙的釋放，一點都不難。諸多文獻證實，平時可透過攝食和特定作為來達成，以下都是值得嘗試的方法：6 t3 t& c1 [, u ~3 S, m
◎ 盡情歡笑：觀賞幽默、搞笑的脫口秀、電影、短片、相聲，或看輕鬆有趣的小說、漫畫等書籍，讓自己能笑口常開。tvb now,tvbnow,bttvb( q5 j( k- G" v; a
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0 M) r8 R! g3 O& N5 }4 ~tvb now,tvbnow,bttvb◎ 品芳聞香：以植物精油（如佛手柑、薰衣草、檸檬馬鞭草、洋甘菊、玫瑰等）泡澡或薰香，美好的氣味能令人心曠神怡。
" O9 [3 n+ o' q1 {* z6 c9 C5.39.217.77◎ 自我肯定：多注意自己的優點，接納缺點，重視個人價值。檢視努力的目標，打破追求完美的行為模式，有盡力就好。tvb now,tvbnow,bttvb5 {& u; Z% K8 p8 ^5 p& b0 {
◎ 靜坐冥想：找個寧靜的地方盤腿坐下，將腰桿挺直，閉上眼睛，什麼都不要想，認真感受身體的變化，並以平常心看待。公仔箱論壇) C! p" t/ d6 }2 C* M, V6 o
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" p( Q; l, g8 |$ R; O公仔箱論壇◎ 適當日照：日照除有助人體鈣、磷的吸收，且能刺激大腦分泌血清素，每天最好挑清晨或黃昏時曬太陽半小時至一小時。
- [/ |* z; c, f5 D: |5.39.217.77◎ 規律運動：運動能刺激大腦分泌安多酚，但要從事中度運動（如慢跑、快走、游泳、打球）且持續半小時以上才有效。
. X$ W5 j8 Z4 w/ w1 G ?5.39.217.77◎ 吃巧克力：黑巧克力當中的可可含N-醯基膽胺，能刺激大腦分泌安多酚，但產婦和有糖尿病、胃食道逆流者最好別碰。5.39.217.779 O- D# S9 y( P# G2 I4 b
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◎ 懂得感激：生活抱持惜福的態度，研究發現可提高體內血清素和多巴胺的水平，每天不妨練習寫下三項值得感恩的事物。
) b7 J( G3 j( X$ h3 p. T◎ 溫情擁抱：擁抱或撫摸可刺激大腦分泌催產素，但對象需是愛人、好友或寵物，若是陌生或不喜歡的對象，恐有反效果。6 Q; D' M# F0 o+ p% K5 C' _& b; F+ [/ f
◎ 沉浸自然：多親近大自然，找機會置身山林川原的原始環境中，例如利用假日到郊外健行或爬山，可促進血清素的分泌。5.39.217.77" z" d" S ^* n+ O: ]6 Y
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◎ 酌加辣椒：辣椒內含的辣椒素（註：唐辛子）可激發安多酚的分泌，且吃的愈辣，分泌量會愈多，但腸胃功能欠佳者不宜。
( f4 }2 N+ U' h' \7 l◎ 正向思考：學習轉念，多提供自己正向的內在語言，避免落入自驗預言的陷阱。凡事樂觀以對，有助多巴胺、血清素分泌。
( A) P2 s# c4 w◎ 志願服務：常從事利他行為（如擔任志工），體內的血清素濃度會增加。若能從中獲得感謝反饋，也有利多巴胺的分泌。
9 b+ r. o6 Z) w6 m! u V5.39.217.77◎ 聆聽音樂：無論什麼類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發快感的機制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。
/ ^. B1 ?! A% Q0 U◎ 經絡按摩：按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展，也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。若操作者是伴侶，還能激發催產素。公仔箱論壇& |( {: S3 a7 f" k; K
人都想要趨樂避苦，而「快樂」開關的掌控權其實是在自己手上。換句話說，我們有能力創造快樂，所需的僅是做出那些可激發大腦生產快樂荷爾蒙的行為。但行為的選擇要以有益健康為前題，而非喝酒、抽菸、嗑藥、濫交等危害身心的舉動，且進行時量力而為，適可而止也很重要，若過於投入或沉迷，結果恐適得其反，徒生無謂困擾。 |
發表於 2023-7-16 10:33 AM
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