每天5到10分鐘持續練習
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* e8 v1 P% r2 w# w5.39.217.77有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j- ~6 t; u9 E# L" g8 O
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b0 ?6 O c N$ L4 y
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]! h2 _( j7 I6 J
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。3 M$ J* U1 ~8 i1 _4 a0 S
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb, I5 c$ @% a4 V) J) q8 y/ l3 `
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇' ^( W5 L. C2 @2 p U: d1 @% K* Q
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力% [5 u1 w# S. v( p# I
• 抑制雜念5.39.217.778 n. M+ }1 m2 U3 Y7 M8 k, {
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \0 M9 y- L3 {! n! U
• 控制情緒
4 ?, ~- a: w, e' }% r/ }8 [tvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb4 r! |. b& F$ A4 s# I, o3 s
公仔箱論壇! ?- ]5 g2 N- G0 q( F, Q
+ O# Y' M U) Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇0 x6 `) ^" Q5 _5 w# q' z' ?
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
7 L! N/ x! `4 I; e* Z－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb ^& t3 S# y( |6 x
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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: P! Q8 n5 t# v. f1 F; v8 O, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
% L, ]3 f" h6 G( |1 [－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
- k/ g3 N0 L/ a& qtvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
7 Y4 w6 |0 _( c: f8 |5.39.217.773. 注意呼吸
2 W2 Q0 g2 h8 f8 V+ N4 Y v－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。; W, ?& k, i5 [! t _7 N/ c2 i
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.77; K f/ ? i7 p4 J! G
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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9 H7 d v! P; `9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y0 H* p; v0 W* V, K7 E
4. 如果浮現雜念… 5.39.217.779 `2 h( U; D, M/ r) D
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
8 [! A- [) F- \" D9 `: l( i }公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
) b) g! F! t8 [$ v" Z4 U9 v, M$ t容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ ^+ L) s* t* A, S8 R6 p
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) N6 L, W+ q9 z8 `POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.77% N! L+ o9 m3 u8 T2 q8 X. r
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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