每天5到10分鐘持續練習
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! P+ J4 m& r: U0 g% [8 K Ltvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
( j; R# T( F; }6 Y2 B此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇, l* [0 i1 o/ y Q; p8 [! j. w
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
& e- G' k5 }6 a8 ?, g6 {公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
+ a+ I. `- e/ P' `由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
8 U w( F' H+ s1 j; y. m在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
1 `/ z" ?5 f$ S( u; ztvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力' g+ I) @, e# I9 [7 q
• 抑制雜念5.39.217.775 l# M) P3 [6 o8 d+ u G2 @
• 提升注意力及記憶力
7 y, T, G4 |2 o/ d. ^" F公仔箱論壇• 控制情緒
: o# o5 E7 _% k$ v0 K7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 . Y% j7 _- q7 _6 i! Y2 i% r/ ?! Y
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
s3 r- H1 p2 `" L1 f$ ?－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
# a3 _5 ^ I5 C8 v$ K# \- Btvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇) o8 c8 K& D! u% V
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
: H' @" F9 k# T* h1 htvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O% O0 [4 A1 b$ T$ S9 V+ w; _
3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb z0 D/ d# r* a1 S1 x% y, b: }; V
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
. A# P Z2 J4 |2 q8 E7 jtvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
* c G0 O4 B8 L6 B5 S" u4 K/ wtvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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3 ^8 S t6 z$ ?9 `) X' I9 \" Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M+ Q( W2 f$ s% X+ ?) B
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
! X$ P6 k+ U# I7 p. Q－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。0 i$ z( c: M3 R7 Y$ U* v6 ?
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。: ~$ Q5 w N+ {1 a5 A
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) S- |) ?) k% ]( }5.39.217.77POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇3 w4 R5 ?% N& E2 `) H
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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