每天5到10分鐘持續練習1 m5 ]" a! H; J
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* s' Q3 a9 U8 [% ], [6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
, o5 T$ x% q) V5.39.217.77此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
0 |+ _- C: S* m+ Z* r: V: f6 \那麼，對失智症的效果又是如何呢？2 q* c1 N& r% _. W a% s: k
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。% n. a" C1 e ?! i; |0 \
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
& k0 a' W x/ a0 L4 n$ v- ~ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
7 s( C( j! u: t+ |公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.77, e% H/ i. C! G
• 抑制雜念
/ [/ ~- ]* p7 W- f0 f& I- V+ i公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇! K' i9 S8 F! \& q5 G+ |; n( f
• 控制情緒
4 n) T1 ^6 M6 E# N, R) U, F• 改善免疫力5.39.217.77. Y: B) c7 Y7 w* \' G7 x- H& x
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1. 採取基本姿勢
. b. D0 i/ ~. k5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X3 |5 L: @6 u
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.77! d- q! c! G6 Q; q1 G
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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( q- ^9 |, M4 g$ g, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.77$ f" C% r/ F" p& f' c1 F
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
' x: r+ \4 t0 [' R7 V" y8 \－感受身體被地球重力吸引。
; {0 a- U) j. _# u5 M+ A$ }" P5.39.217.773. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb# R1 a7 R* O( v& j. A
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
! [% U$ _5 c- W: C8 F－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
: b8 U, K. @9 j& ]) }8 }9 J5 g" S5.39.217.77－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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7 A' s8 ]6 `( ^1 Z0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念…
6 ~7 n- K& M8 ~' J) j H) ]. l, X公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
" J5 S0 G/ V8 x+ Y: h6 r' `; H－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
9 v+ T7 b4 U- S5 e4 u; o, utvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb( T# u$ `9 ~% p
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i: Z2 Y% E! g; D% t
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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