每天5到10分鐘持續練習
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3 T) w; Y/ q2 M1 a' G' N1 Y5.39.217.77有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
k2 U; B$ Z. }* m9 x& a- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
4 D0 n* J u- x2 U$ n公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？# O! O# y/ y4 Q% K2 b: w
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
( V% F( {! s' ~$ B4 c( e) h公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q8 x" r- \/ m7 F; Q- B
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
, m8 c Z7 C( K9 ?$ v; J' Q5.39.217.77覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.776 j, b( y- q8 i/ r. f( V
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }( M8 \, D6 D; i, t
• 提升注意力及記憶力
# w4 C4 t$ W5 c1 I. w0 u• 控制情緒
2 }/ B% Q9 `( ~# M+ c; e: ntvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力1 a0 I' {' x7 Y
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{/ F2 L5 @; H+ Y" y. Y! a ~% O公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
6 |5 l( i2 M3 S% S8 A公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
$ U4 c7 _! y& G: W& a ptvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
' ^9 R( A) p# ^& n9 c* |5.39.217.77－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。8 r; b6 ?# S5 E# P0 k U
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8 @4 |! Q1 Y" O+ l# j- z# k公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
7 ^( ^ ?' X F, M# d: O. f－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.77: @9 {. r1 C7 }9 R7 K
－感受身體被地球重力吸引。+ \! X5 c4 x- ~3 p, @
3. 注意呼吸
' Y3 J& L- ?( O0 I5.39.217.77－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
3 q; i1 x* `3 l2 r－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.77" u* Y7 f2 d1 X }
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D2 X2 M9 U( a ]
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4. 如果浮現雜念…
. }7 G' A: o* N- stvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。( _7 q9 q" M* O
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb% b- K: G |, S; F1 k
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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# \. t8 t1 W+ [/ V5 W, ]5.39.217.77POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
0 H: U) V4 Y' j# i& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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