每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb$ S# B1 l: h" `+ c, ^. f2 w
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) a3 n) Z% v7 I- T4 C; K" a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R& K$ B9 X7 C/ J }2 { c
8 {; q8 V4 v: Jtvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。% M) o6 ^% W) e0 d7 c+ o t! m
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A3 |0 ^- V1 T: u4 I" [
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb& g, T3 O3 \; ]
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb# i! [3 |' [8 L. |% e ?
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇2 y! G0 u, e& O; A" A) e
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y* z. H. r- _! W3 t) A- x" ~ c# U
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.77( e0 _" b3 }) L" F/ S
• 抑制雜念5.39.217.77# u I/ J8 L! ?3 v
• 提升注意力及記憶力
- J+ Y1 C7 Y0 m, ?5 ~& O7 R0 E5.39.217.77• 控制情緒
3 T% K7 q3 Y: t6 i5 i5 O* _; a9 q; ztvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb0 `$ I) Y- `. J- D; `
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8 {9 P* ?* D, H8 l/ |1. 採取基本姿勢
' Q5 b5 H9 Z! K h0 j公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
2 F! h7 y# [3 l( H/ C \# _－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
+ v- e Z& N/ x: N8 p－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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' c: p) p' j, Q( x5.39.217.772. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb+ R5 b5 X m( y$ r, |
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。8 k; C8 J$ l4 {& I( F; y
－感受身體被地球重力吸引。
+ p z2 i8 d- K; ~3 U3. 注意呼吸 5.39.217.774 C3 C+ a% E. S1 y9 c! u
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。9 V* V( f4 p' o. c+ G# ?
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
, R0 y8 e T# n" @5.39.217.77－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
. G z) l. q7 ~, l' b% _5.39.217.77公仔箱論壇; C, V% G( G3 K5 O$ j) j
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4. 如果浮現雜念… ) L3 }/ p, N% @4 q% D9 k% t0 X
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。, ?/ G0 @# r# i8 V" |8 M3 H5 a
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
( t) R" |! a# w0 M: P( I公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。7 Y+ x+ u$ G0 Z6 L g7 }1 M
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
5 R' B# K h1 D: a5.39.217.77• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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