每天5到10分鐘持續練習
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! u: {( b5 g/ d6 r" g& O. ]3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E4 ^ T0 J: }1 R9 ^3 k- C9 L
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
0 }- e) p) W1 j7 Q. n, N- x. {此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
* j8 @/ ^% ]8 G) ^% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？: ?1 Q" q1 X. g6 v1 \( J- W
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# y. X) J% s# r! q8 j( D5 ?+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
1 W9 }. i* @5 U: O D+ I在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.777 @- y/ W/ V+ q y
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
& D0 [& g* B; L3 Z5.39.217.77• 抑制雜念( S! f1 B2 B% M
• 提升注意力及記憶力
6 _$ h# K2 Q% N• 控制情緒
6 D/ M. q& E S$ V% ntvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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' j; [" |' U* V( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]. o1 ~# R4 z4 h5 a+ t) ^) C6 ntvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
$ F2 ^2 F1 e8 e2 o$ X2 O－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
+ j- Z0 m% c" j* \公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
4 P) T4 ~" F, f( U+ m8 T. ~－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
' j4 o" @ |% u' e5 K* n/ }－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
2 m5 M# r: s- h4 k, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
& y* ]9 u, k) p3. 注意呼吸
) O& N/ [$ s3 @6 H4 i% D0 f－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。+ C9 I* {' ?% I$ B, ]* U
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
* @. Z( D6 h, E" l4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 5.39.217.775 {4 E4 P& P0 q' _3 s
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y$ a* S1 ?* e( A7 r$ }* ]6 z
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
, j7 ?7 u6 l8 y" w, a: l, v容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb, M4 T2 m5 e$ ^+ I8 b2 m4 N
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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