每天5到10分鐘持續練習
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( z& ^4 D2 v8 t' ~9 f+ `tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
3 z4 X8 Y2 n3 E9 g9 D5.39.217.77此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
$ }* R" ^" E( L# N* } W那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.774 x- J) T! U* s4 N6 I3 j. d* P
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
( E, L/ a- m+ W O! A, h. ~, k1 Ntvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
4 ~& m6 d. x4 x' a公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5 C3 F5 ^: Y0 Y" A$ j
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T2 z: a) c% a
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y: P, G9 c8 M3 T# `# C& T* v, R) M
• 提升注意力及記憶力
: w/ ~$ b1 S8 [5 C9 e+ x; ?公仔箱論壇• 控制情緒8 n5 B; N G+ O. T$ r% @7 R
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
4 A3 |0 g% b4 O6 b0 X" }1 N1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `" A6 A x: y
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。9 }# s2 K- N* k$ Y: x
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb1 C$ |0 ^2 Q k, E7 j7 j
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2. 將意識導向身體的感覺 9 J7 w; e- H$ a% S) j% v
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.778 }5 U. k7 H/ A: ?
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C7 M% P, J$ M& e
3. 注意呼吸
+ V$ u5 Q' Y7 W3 s M5.39.217.77－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5 V6 F0 k1 ?2 X; o+ S
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。/ B/ d# d( a% J7 T3 v5 t# o
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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& E8 W' E6 x* \$ d' p2 c+ C7 \9 |3 h- {0 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z7 o6 d q( l! d
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
0 c6 K; J. C- [( r－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.77: c5 v- \. `1 p7 h; ~
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。& g7 K8 w I& }. Q
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb& z& v" K0 t1 k8 O h
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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