每天5到10分鐘持續練習
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# M" x$ e6 E: p8 c% v% K2 M+ y# W: y公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I7 z& v" q& n0 {1 Q2 l$ g" \3 P
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇6 r* \: V8 m8 g, K: U% P) _. ~" F
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
* S) Q, x. N# R( _$ v$ a$ \5.39.217.77儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
) e- E* L/ p) c5.39.217.77由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
/ r0 d2 c/ O1 @! z4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb8 M1 c$ b# A! B6 |) L
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
: A) V+ g- g) _* r0 E: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念公仔箱論壇2 D7 O0 v" D8 `8 ]2 `$ y9 f
• 提升注意力及記憶力
5 [5 l9 ]3 r' n) Z3 x% ]$ N3 K• 控制情緒
9 e+ Q8 t5 {5 N" D2 V$ m! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
0 w' X5 A/ z& s, Z+ o0 F0 B－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。1 Z2 z0 a4 `$ f9 t) Q) h+ f
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
8 P$ P: N; @2 W5.39.217.77－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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4 R& l% k' V! ytvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 $ f* b4 V5 B( _
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇# ?: Q6 C: A* S2 K- D
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.771 A p/ U* o7 Q! C% H) g9 g A
3. 注意呼吸
$ |/ Q2 G# S# \0 Y1 |7 m% V公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。9 H1 |. a$ L2 c7 L9 h
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
/ L8 L7 k$ P5 u' v0 r5.39.217.77－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 B- j8 A4 N0 ~' E% l( U) s! ]' l
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4. 如果浮現雜念… 5.39.217.77- O$ y% |) }) f% D& C
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
' g' Q; z2 A$ G- M* o Z公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
" p6 m" X* C$ ?( @3 D- u, y8 C3 @- T5.39.217.77容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.77, @3 V( o2 S# B; C
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
* [( o2 f1 k: ]/ o1 p* o: p* rtvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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