每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb3 A! l1 }! {# O5 f8 x
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
' k# v& ]. }1 R: m) X! |此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
0 x8 e+ r' z& Q公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.77, ]& i0 \! t" o. I. h
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇4 v: W$ ~" b0 l" ]5 @" {
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [" U6 _. v8 O; {- `
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `3 e0 Y3 P/ o9 d9 }: o5 g
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇. S0 s1 @% Y" l8 |- B6 [
• 抑制雜念
, Z) A. x6 ~2 ^6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力5.39.217.77/ v6 H! M- J9 V! s* c
• 控制情緒
$ x) C" r- ?& M• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M3 Y, ~: Z) O, y
) v7 |1 `* \8 Z: V" G+ _$ Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% d7 K7 _% Z) g# Q' B% S$ n
1. 採取基本姿勢
v: F, e: @6 Q－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n8 D$ `; }0 B$ F& J
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb( s! z7 t% [: T1 b* P
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
; x5 A, C& f5 Ztvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇3 B; e, v6 V7 k$ X# b) h( t9 J0 Y
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v, v, V, z4 z. d$ e" p4 b0 i+ E' X
3. 注意呼吸 公仔箱論壇+ U7 Z) j h# f. |( J
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
& @5 D, l9 O; ctvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
+ p- z S6 c) W2 T- r4 }! Z公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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) g% R& G( H4 O+ r! a: j4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u0 \# S9 Q/ s5 x6 ]
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S: c4 B7 p1 T# S. V6 I: @
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。/ K1 x/ {/ p* r3 r- M0 ~$ x
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.77& g+ D1 q) [& M, Q8 U# A
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$ F5 D, Z9 s- F公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.779 K' S; \; D! r2 ]0 D/ Z) ]
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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