每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
2 B8 q. Q" ~& t# P! O此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇% k* N$ X$ S, U
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N9 k* j. a2 y9 f
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb$ I( g d" E8 H
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
# | S) [- J9 `) [) g5.39.217.77在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
) A; ^- Q0 z) ^: w6 {; k' d覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 h( N: H4 H; [3 |0 q' `公仔箱論壇• 抑制雜念
4 n+ ]& E. \3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力' h2 h# Y, k( F! {0 O! d
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb" G0 a% @9 Z8 L$ T6 t0 g0 X
• 改善免疫力
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! m1 g8 C( G8 M, \. i公仔箱論壇" A: j! q( D3 B7 ?. M. J2 _! ?
1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb& b! v$ E4 x. s3 p" R0 G- d
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.77" }4 w! e6 Y- G8 A1 D
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
: B2 T# H* C9 k' h) @－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
: |& u$ V9 ?" M7 P8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 p; y# R2 L/ A* h
5 B2 e8 N3 W& C+ g* u1 n) ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
' t9 r1 W8 q `4 \* z5 p－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。; i h5 L; r7 o4 ] `' U- L
－感受身體被地球重力吸引。
. B* @* G& ~) D$ K1 g公仔箱論壇3. 注意呼吸
5 i- Y8 E/ X6 h* K% @$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
3 P2 s/ B- O ^- g－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
y) r5 o! V9 t/ A5.39.217.77－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。7 k1 n, C1 D) V' h2 n0 I/ |: W* C
9 o4 z7 I, Z8 j6 m! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 h' F( d' H x+ V" J7 i
4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb7 \: d0 K/ }3 v8 k2 }6 g
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb! d" W5 i: s, L: @
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
0 T, c! _3 ?# \6 I1 [0 ]& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
+ D7 X, g; v% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 m5 Z$ y0 s l, ], A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f% r" x: ?4 f2 V# \
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb* w7 e; c8 c2 r8 n! ` B# t7 m: ?
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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