每天5到10分鐘持續練習
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, f1 L) r' ?( ^* e0 Ptvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j# [9 B ^! K- \7 } p- J
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb/ L- I/ a9 ], V, J0 f$ g8 b
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb( ]- F( o* w! C) v, C1 R
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
8 u, |/ S8 o' m由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
! Z% b& }' r1 p5 B; v0 L. H在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。0 l2 v. `5 B- b
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力+ w" r1 z4 H' S- g% j
• 抑制雜念
$ P: _: Y* `0 V9 @, [! z% }公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力5 j+ w/ s; L: x6 }
• 控制情緒
7 A, r! C7 [9 X6 o- W) `4 G7 I% Jtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 5.39.217.775 ~* s$ v+ k }6 G5 N, @7 Q! W
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
% |% Z9 w+ H4 i3 W－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.77% b0 S' _1 _- `. o8 z
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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7 p0 o- f. x3 r; R& R! Q" | g! U2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.77# P9 U; R% w7 ]/ }
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
0 t, @" l7 F/ W: Z! `. L# \tvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
6 i+ J; w5 c: l. f, ~. }3. 注意呼吸
. c6 y) }. h- T% ?9 ctvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
1 V" b6 U, `/ ~tvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J: o H. B' [; P# [" V
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 m8 p4 `8 Z6 \2 a1 h+ e0 k
! h a" X/ ~2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& B5 f$ O' `' g. t
4. 如果浮現雜念… 7 v) z& B, Z# ~8 n# q
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
4 b, B3 z4 [- l4 s0 L－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
! }2 Y4 `6 q! M容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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# Q0 N+ |! O& g# y5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' h8 C( v2 V& J+ n0 p8 t T
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。2 L3 |5 {# F: S+ c4 p ?
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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