每天5到10分鐘持續練習5.39.217.77* Z1 G7 N! U! b0 M% V% W3 g6 `) A
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0 X9 M* N5 m/ w* K9 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d, H4 f; n- H$ g
& M7 x9 L- |( `3 u0 v" R' K有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。' V+ q+ Y' J9 `" Q: {1 o+ q2 c
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
0 y) T; |. S$ B% m+ ]8 p) X2 B5 ktvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇4 u. M1 R5 z! Z/ r) ]
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇, v. @. V# j* G! ] r
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F) t0 x+ V- S7 @& o$ X
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
: |) K" ~* o+ w" r) w+ S C公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ I& ~; h2 r+ o+ t6 d. |
• 抑制雜念公仔箱論壇1 }3 Y8 ~2 r! Z* J# a& h) I( G
• 提升注意力及記憶力
6 s$ Q, `' n9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb& W' J0 I: A5 F* d0 T- _ S
• 改善免疫力5.39.217.77" R, ]+ p5 D5 F' J
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1. 採取基本姿勢
Y6 ?. R" H* T" L$ T－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
( c+ H' h" \! d1 p; e0 r公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。0 t2 w5 x& o ~
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
. J. Q" w5 R2 o5 c sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。1 A7 M9 w8 }# V( Y8 Z8 K3 x
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.775 E- K+ a# Q5 B, P3 ^& g3 W
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z5 m+ o7 G2 n! x+ e
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb: w; D0 N0 r: H7 I! i: [
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。" O/ P0 l- t/ @& A' r2 N$ j6 Z- a
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
4 i* ~* ]& I/ d5.39.217.77－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
0 U1 u' d ~( T+ }* ftvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
0 m6 r. N# p8 f# D8 R. G3 W容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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- X/ k/ | P3 \& Q3 m- o0 g公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
' h. s9 W2 \. G5 ] o9 _5 p! k5.39.217.77• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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