每天5到10分鐘持續練習. Z, K: N" o# G- e! c
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇& M. C8 N+ l5 q
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
$ H( T1 Z& |& y6 ~: g6 f Z那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb( e) K; _) ?' W: G
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇+ q; \7 d9 d8 K7 Z3 F
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇( M; m M# U& Y7 X$ Q
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
. }- D! q! ?7 z. f- A; U覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
f+ l* b9 e2 e: R• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb! r% A) u. l! E; ^ ], z0 Z; u: W
• 提升注意力及記憶力" y- _& f0 m! c6 \! S& ~
• 控制情緒
4 Z9 s: Y* w* ^: L/ b3 ftvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力公仔箱論壇3 `# n+ }. g4 e/ C+ q
公仔箱論壇8 h& l, ]0 B, [
- M2 O" N/ z% y% D% }- Q, w6 u% ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
. T" v. g7 d3 w4 [+ H, f9 w公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇- ^$ K/ `4 y& X. ~' z; q
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
- [/ l4 c9 x3 Z0 I, F. w7 Utvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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, P$ s+ Q( o) N$ [1 t* @* Atvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~$ q# p: w% N% S
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。( I: n5 [& D; ~, ?4 o; }- J: Z
－感受身體被地球重力吸引。
- R% a0 J% `4 X3 U6 M% L0 X3. 注意呼吸 ' \+ m7 q. z* L( A( b6 O2 I3 A+ F; b
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; b- j1 H- J7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
9 {+ z( w( v, J: p－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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2 ~2 S+ z* k8 n0 \% y3 o公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
6 j5 P% B2 _3 x5 r* t; l- |# k公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H$ O. p0 }5 |; |
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
5 H0 \1 I0 [/ K6 K5 G, Ztvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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+ c2 R, f( i9 u/ N$ E4 O) U2 {1 ePOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。- r% m$ _- A- A. W0 `$ w5 X, ~
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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