每天5到10分鐘持續練習' p; V8 ^$ X! {7 V- N6 T
% y7 ]( x: k& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
+ R/ n" A! I: y& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
2 z' C( o4 \8 M( \2 A4 I公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
* E. i5 F; g% D5.39.217.77儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
' ]* u, w! e9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。$ U! W0 e3 {* b, \, S
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb2 F' q j# _! E1 I, d& u/ S1 o. z1 ?% r0 C
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力3 o+ _9 F, P9 ?* r+ o1 k' o- K
• 抑制雜念
& h% \$ _* [9 ?2 ~/ r8 r9 J( W公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力4 X, `9 u, e, z/ k. U: K( b# a
• 控制情緒
Y c o( Q2 C4 k• 改善免疫力) Q d. A- s }8 w- ]$ e2 |* O
0 s5 N9 T8 q) ^/ _2 a' ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j* y$ _9 u$ M6 d/ z
1. 採取基本姿勢 . @- ?) \* I `; @
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇4 i2 R) s6 W& ~9 W6 m3 k* N
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
8 w( f: E! X+ `9 U+ u* _& V; g4 vtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.778 k: c+ Z9 y" K. U5 A
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2. 將意識導向身體的感覺 4 e; s$ s. o- N( u! b* F& |: b
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
2 g, v0 _1 u) f) f7 G$ K$ g1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
: s4 j$ B0 o1 Q% d# G; F: I5.39.217.773. 注意呼吸 公仔箱論壇1 a, D9 h; G' h( K5 h' v% a( m+ ^7 |
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb& D+ E& t0 R2 ^' A7 D% [& d
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b) I6 Y2 s+ b6 F* b& r& M# j# b
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。" c( H, B. s, B) P, X, a7 Q
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4. 如果浮現雜念…
7 F# F5 d3 z0 s M－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb7 C& e- x; M7 X- o: p3 S, e
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇0 Y Z; x! y$ e! \1 `; x
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.77- k9 ~8 T; _9 e; V) S2 Z' H+ k9 x
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
( c' ^# N" e! _( H* `公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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