[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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/ o% j5 [4 `6 {+ e& D( [這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
, n! {" ?7 r+ P5 t, L- ?5.39.217.77圖／臀大肌伸展操。5.39.217.779 q4 X) d. c. C% U  m* T
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
$ z% V& x2 X3 L! h- C4 D圖／股四頭肌伸展操。
4 b1 O0 v. `2 U" c, m3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
6 x+ l/ F) g) q1 g, f% Ltvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。
/ I% b) e! B. i; H4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。! ]3 o* K7 [. ?
圖／腓肚肌伸展操。