[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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8 J6 X3 @8 Y2 h( a% N/ K5.39.217.77這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
& I5 r8 C1 k( M& m, T圖／臀大肌伸展操。% L& o. W7 u% d! x
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
' @8 y9 J2 D5 }7 S9 G5.39.217.77圖／股四頭肌伸展操。
& _! s7 u* x- v3 E3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
0 \* |% E( _8 k* i, J公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。
8 |1 x8 T4 }) m6 l( ztvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
4 `2 ]; I0 d5 H1 ~. v. T公仔箱論壇圖／腓肚肌伸展操。