[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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$ u* E& u7 O) D5.39.217.77這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。+ B/ l$ X9 h' q7 h4 i
圖／臀大肌伸展操。
& u4 Q7 t7 F5 ?6 Q# vtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。, G% A+ ~4 u2 t7 M8 ]: q: D
圖／股四頭肌伸展操。5.39.217.77, C! \( }3 X* P6 m
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
4 B! {9 y- t) d圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb" ~$ Q3 z6 v; m2 M$ c! L$ W( m
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
8 l5 H) A) e" p/ q7 `5.39.217.77圖／腓肚肌伸展操。