( e+ x8 P3 T1 ^7 r4 K& i2 h這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。" _2 a' c2 g1 t" c, m- |* j* O
 圖／臀大肌伸展操。
7 h* N, b! M/ ?/ J1 F2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇- y, W) _6 j( s* h/ O9 N9 P
 圖／股四頭肌伸展操。5.39.217.77) O: |: h: n5 ?
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。3 @4 |, J- c! ^6 E4 X1 S( T0 R! g1 a1 `
 圖／豎棘肌伸展操。
: F3 g* s- y1 r$ O2 W) ]" Vtvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。1 V6 z; o( @5 b9 i' k7 G; H
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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