[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。8 z7 Q" C$ c3 [' t7 E+ [
圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb8 U. Z9 c4 o+ l& F# a( d; }/ s
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5.39.217.779 A" u1 i* G" p, l
圖／股四頭肌伸展操。
. M3 j4 k. Z: T( j- D6 Jtvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。* \, Y( e/ v  _) d) w) n
圖／豎棘肌伸展操。
# O( u# o9 G2 H8 d; `* r: s; t5.39.217.774、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇) o6 ~: Q3 i9 G) J3 K" O! w0 e
圖／腓肚肌伸展操。