+ Y8 X8 r! i k1 X$ G5.39.217.77這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb* V' N+ K% L U' Z
 圖／臀大肌伸展操。
" p0 q3 _; a. ]% t, I公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
$ w' {0 H- y4 H- [1 Ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／股四頭肌伸展操。& s2 u& p* C P: G" q& m( i* B
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
' e4 Y# Z* w$ a/ k6 [6 I0 O5.39.217.77 圖／豎棘肌伸展操。
1 D* M* _; H- L$ [5.39.217.774、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇9 C; Y% n( [7 _) B
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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