|  8 J6 X3 @8 Y2 h( a% N/ K5.39.217.77這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」,有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位,不論是坐著或站著,都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展,便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上,將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近;雙手抱住伸展腳的大腿內側,將腳往身體的方向拉。動作要放慢,才能發揮效果。
 & I5 r8 C1 k( M& m, T
  圖/臀大肌伸展操。% L& o. W7 u% d! x 2、股四頭肌伸展操先撐起身子,將伸展腳彎曲,上半身再緩緩向後倒,慢慢將大腿的肌肉(股四頭肌)拉伸。
 ' @8 y9 J2 D5 }7 S9 G5.39.217.77
  圖/股四頭肌伸展操。 & _! s7 u* x- v3 E3、豎棘肌伸展操扭轉身體,將手臂伸向另一側,以另一手抓住伸展腳,將膝蓋緩緩往下壓。
 0 \* |% E( _8 k* i, J公仔箱論壇
  圖/豎棘肌伸展操。 8 |1 x8 T4 }) m6 l( ztvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖,另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋,注意膝蓋不能太過彎曲。
 4 `2 ]; I0 d5 H1 ~. v. T公仔箱論壇
  圖/腓肚肌伸展操。 |