[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

soforlee

  H- t; H0 y& A* P6 Rtvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
* P. @7 Q5 E7 l# ?0 ]! b! L) I圖／臀大肌伸展操。
- e$ A9 M1 j* q* k6 J, B. h, E2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5.39.217.77& F0 ~1 K" r9 v9 J/ W
圖／股四頭肌伸展操。
6 D& q/ ^: b5 {5 o8 i公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
3 L* }/ f: a8 P0 p9 w公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。/ h! g+ S( E8 d& t
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
. ]9 f, ~9 D4 F! b: U圖／腓肚肌伸展操。