[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
8 }- s* U; V. K* Y. n) K" u3 e5.39.217.77圖／臀大肌伸展操。5.39.217.77( n! O* M  v8 c9 G+ n
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f/ c9 }* B2 w# x0 [& Q1 j2 j/ t
圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇) U3 H7 ~$ \6 @( `+ U6 Y
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
9 @4 z# @: V! t* Y; j7 H+ o+ ^圖／豎棘肌伸展操。" q" C- n  ?8 v5 I8 a; ^
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
' D- f$ R$ r. w4 o  M* M. g公仔箱論壇圖／腓肚肌伸展操。