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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。1 r6 P5 n7 u: D3 j6 o+ a. o
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。' J# z2 K6 u) C
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
* w3 v( K8 _( s7 [8 N0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。% J1 |$ y: F$ a+ P0 G, r/ X* P
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* i3 \% Z3 V4 a _6 K公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb3 R8 Y; Q7 v6 g# N
3. 浮具或器材突然毀損。( ]! `7 f3 Q1 T
4. 酒後玩水。
- q& h' H1 m/ x5 [+ k5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb) ?+ d, ~3 ` J; _ B6 I
6. 過度疲勞。0 _ ^, z; \* q* A& s: x+ r
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb" c" j# K/ `: k4 S- W1 U( f, X
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 v* v6 j8 A c# p+ p* k$ L0 T公仔箱論壇9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb3 @8 R3 k$ n$ G1 I( j4 @
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇' A; [4 T" U$ r* Z2 T5 |: p
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 C0 m9 R! G7 d* f% y& F/ _tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。. ]& Y6 l+ {. ]4 V! f
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 ^9 q8 F- Z0 I0 l" ]5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 `; K3 g* h# M4 G! c公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇0 s; Q; `# M1 c4 B. C; z' ]
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o( t- c2 W& Z9 j* S! s
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
# Y3 V% x7 k6 A0 H: s& h+ ]tvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋: Y9 H' r& O0 p; t3 _5 t$ N6 ~5 i
1. 將手用力握拳，再張開。
0 r; _# x' Y: i公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U! h! p$ i6 W' L
二、手掌抽筋
8 Q- ~8 \9 g/ d x" _公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.778 e2 u: C+ \) S
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 o3 ~! @; L0 M- _. e3 k! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb+ v2 Q( s$ O9 v6 F; ^7 D0 m# S
1 成水母漂姿勢。5.39.217.77% s0 ^! E" E* E: b
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。- h& X9 a2 B/ g+ a5 H
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
: q7 \; N: @: y% D公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.778 k2 `; n$ V y
四、小腿抽筋
- ]/ V+ k# ]0 t% p+ ^2 x e公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
5 f8 O: K1 G1 T" ` L. ^- K! W+ x5.39.217.772 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。3 M8 d7 v% o2 f6 t$ T/ F4 N1 @) W
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; i4 J+ P& P5 Y$ p! ], n0 z) H( s公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 w! t+ l+ |# w8 c" W% Q. @五、大腿抽筋1 {; _4 V. S, w$ x) Y, e% i
1 呈現水母漂姿勢。
# m. v* d# B6 q2 k) K \* Q9 v3 ktvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
2 v& r, G! j: \0 ~3 另一隻手按摩大腿放鬆。
: L6 }* ~3 u4 i7 G7 Dtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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