9 N" U6 k! B/ q" A6 e我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.77! W& `1 K/ B' r+ s0 ` \! V" R
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k( C3 D. U" } {2 m
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 D/ m7 ?8 s- o6 k1 p/ `- Etvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.77 }- i2 e" w8 ? @
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇! o6 w+ `- i" ]2 [
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇$ F" @% u! H8 h0 [: O7 _* B
3. 浮具或器材突然毀損。
, \( Y" V5 J H+ A7 d" Y" ]4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb4 X7 ~+ K" l u/ Y( o: B
5. 空腹下水。公仔箱論壇, M/ M F# B7 r
6. 過度疲勞。
0 a1 `3 A* |# S' h0 \7. 身體疾病突然發作。
+ C9 M3 h& H/ }6 Y3 a) [' P9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb) P4 i% n: O) F4 I
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb% x2 r' K- @, A/ L0 K& ?
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
% g& o5 ^' J5 J( y* m+ g公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
/ J; ~/ G& f' ~ p0 e9 S: s0 h" Q5.39.217.77 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。* D# q; L {. ?8 s
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" g* c) V( l: {. h+ e為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。+ V t( o/ a- l8 q7 d% d$ i! u
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: ^5 I" E. ^6 r5.39.217.77此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。* j# X; V9 i, }
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
5 W0 z/ Y4 Z' b( H0 N! J; G我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。# M: D/ E2 |/ F7 N
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 V* n0 z+ s3 ~tvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.778 S1 S! x0 t" e! s) N; [
1. 將手用力握拳，再張開。
/ f7 a: Y$ {1 e7 C' y' Htvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: B3 Z4 c3 s: f6 W- o5.39.217.77二、手掌抽筋5 R" O- o0 y$ R+ [
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。8 w. E' @5 p0 _+ E3 ~' ]
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
7 Z, q5 Y1 H$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
" f9 z' j( u! i! K+ Y4 N2 R1 成水母漂姿勢。
9 J; j2 D$ [$ E9 D0 X# Y+ f3 x0 N2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
2 a4 X8 x% D" g) h, |% T0 N. q3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
% Y# i/ j6 G4 t, N2 \ C/ @6 ]4 H; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! n4 @2 T% M+ T1 v# O3 a$ O四、小腿抽筋
5 c) ]6 S9 A% d* }1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
8 Q$ y( q: {! l$ |& O, A# o. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
6 t9 K' {% @% q- l$ q" H8 z p% W5.39.217.773 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇; W* Z. Y8 V- r* g: b
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; P6 t5 `9 f3 h0 V五、大腿抽筋- r& t! j0 o$ @
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77) G; C; Z/ {3 U5 h) ?9 c/ R
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇) ? j# v! |' `& e. V' T1 _+ L1 _
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- r4 \& y' b6 a8 H# ktvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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