/ p. X; w: g I7 _. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
1 N( c$ B/ b4 c4 P' d) z5.39.217.77一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `: @. s- X( _' Z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb9 n. i7 G8 [& {3 j: k
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- G: Z3 z$ y. t7 ~) m# Z( @7 Z; A! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {5 a, ~) a. b4 W1 t3 J U1 y
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) U$ J' ^- ]+ d% y { L公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。! Y2 z0 H8 Z8 ~ y1 k+ N/ o
4. 酒後玩水。
' t# Z6 a( S" |# F! \ u5. 空腹下水。
! M w4 w5 {. j6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 V4 I3 N: [4 Z6 z4 F6 Q
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇! t# R- O3 }" Z! `+ {
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。( W" }/ f2 g8 Z1 ]6 ~
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇# {! n$ p. h/ ?9 w c
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
& u/ J2 F% p1 o, N* U* e5.39.217.77溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 l2 A: R6 Q% R9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。. _5 e/ X* W/ Z; j! A
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h$ d9 r: d% w* ~4 j& W. D& `3 r
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。6 c ]. p E4 e- x1 `9 @
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.77# o# L; ?. t5 @- Y) A- [. b, }
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
8 e( ^' y. R6 x我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb; e6 ` i1 ~( _
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }" U! a# y Q5 L' A# t; c' d" n
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
8 i- E+ F' ?) ] @/ s: G5.39.217.771. 將手用力握拳，再張開。
9 ^; i- N K6 l, p* V4 @+ O6 ^) [2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
0 L5 _, P; p" V% w3 Y1 _4 o二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; [4 L: b; d1 B, u7 ^3 _) [# g
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v9 Y0 }5 ?. X; K4 }! ~) z$ Q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, I# o, ~0 G, i( t& M三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h! e7 R* s# R+ w7 u5 l
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y% X- c, ?# [9 O, C
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇" ]& f- r: {) w1 g
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。; y. _5 \) M& M. ~% i/ E* q
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77/ Q/ w4 D9 Y( C
四、小腿抽筋
% s+ E0 i6 W/ [! N4 d9 K$ s公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。4 g4 r1 m/ ]5 k# C
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ z$ }. F7 V6 W) _" ]/ P& B' b/ p5.39.217.773 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
1 x- }" e. m( S& l" P- r. k公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" u1 U0 M) l- a) U, c9 \, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
) U" m3 C& v t! C3 K0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D1 S9 g" _* e$ G6 d
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。; d2 a: x+ u* r8 `( Y1 T) \0 e; x
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇' {5 P" M) o0 v9 S6 D( ~5 y
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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