& e5 g. z% V9 |7 h0 H \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。$ b8 z6 s7 w8 L
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 F$ M( W* u$ j" `7 `1 {tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
6 ?5 E* l& y. D# B" J' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K6 H, {$ Z* ]
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.77; h Z0 u' f1 k, V
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。9 I- }8 {! I+ ?& T6 {
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.77; V _* R4 b( _+ t& f6 s( O
4. 酒後玩水。公仔箱論壇5 W+ ~' B& [1 {/ z: _4 X2 s% G) \. c
5. 空腹下水。
$ Y0 J0 N) p+ S4 m& n. Y6. 過度疲勞。
9 D3 b$ D, s! E' W" |1 O1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
0 U% Z) N' V- ~0 C: l4 n6 W5 g8. 朋友打鬧被壓入水中過久。) Q' ^4 s4 V( j* G; h, `/ w
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x9 _, L1 ] l! J
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ f6 N& u: }% a& [/ O7 `! ]4 E溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇% T& g4 c. x, y& n( H
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _2 a' B! H/ T9 m' p' ]% ]
$ Q" N: ]6 P: ~9 k tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H" J0 g: x% Z9 C# p: E1 y6 W" v
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb" X& w' ~2 B6 R. k- D* M, y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; ?8 @* n* D3 k5.39.217.77此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 M8 e3 T. b# }- J% _( A: u* U如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb1 k; r C7 `: a- R" m% l* J7 d w
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。: _) [9 @* u9 M! J6 C# n
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。; s/ a1 Q! _4 N. J& k. B
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.774 T- A3 G& j, q/ C9 x# ~9 n1 v( Q6 D
1. 將手用力握拳，再張開。
/ K7 B& r* \' J% N2. 重複數次直到手指不再抽筋。
6 z# q; l' I: x3 @; ?二、手掌抽筋
8 A6 t: e; U1 T) Etvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。" W6 R5 v; x. @' ~: M6 n
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.776 B3 N( ^& R. T3 o* a E3 R( ?0 b
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J# Q1 M1 G# C
1 成水母漂姿勢。5.39.217.772 a, M V# c7 {' a3 _
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
, u: U* S5 R" V. v( v, }' A) Z6 w3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
# f5 o$ o+ j, f( c! J4 需換氣時抬頭快吐快吸。
W6 `% G% ? r$ i1 \5.39.217.77四、小腿抽筋5.39.217.77, \6 L% Z# f7 a* l
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: h# Q i( `3 d- ~公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ k+ `2 d m m% q0 utvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# @0 H8 |- U5 G' A) H7 Y5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。
# x0 ~8 I! _. ?0 {$ ?公仔箱論壇五、大腿抽筋
8 i) s' p/ u. d1 e5 c& B4 I公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。% y: b* W. [1 k
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 d0 u& ?; M; `: w
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb1 V, ?- w) k1 s4 s' J6 ^6 I0 W
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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