3 s) y s1 l* k; Z' b我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇 N9 o6 _2 \& K9 s
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb" K; v8 I8 Z# l) y
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇8 J: o# s4 r" F! ?9 l5 P0 z. ?) }1 X
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.770 k8 t+ r( {/ ^+ n
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
X# P* J9 a9 b$ e2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
( Y: K' s3 H, Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.777 K2 x% x4 Q& N, D5 E
4. 酒後玩水。
$ K( S8 x, \( S5 I' F" `# Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L- ]. q9 t0 m6 C
6. 過度疲勞。, z- |1 H7 ?! O8 }
7. 身體疾病突然發作。
1 }' ` s) T1 p1 ?8 |5.39.217.778. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇2 R& M8 X1 F) c0 \/ c9 U7 ^
9. 跳水撞傷。4 I# J% i; P' j, q
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" V2 p. r( f) ]7 n* u溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。1 N& Q7 V6 E8 E9 @9 U& k
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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8 Z( T* D' H8 x5 d7 [' L( P5.39.217.77公仔箱論壇; s) ]9 n9 o1 w1 d* K% r s
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
. ^% L3 Z8 l9 f/ y4 G根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.770 {" U" w- x) R" J9 H! Y$ D m, [
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
# ?* y! P) _$ X* n7 f, R# e公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
- ?, R/ |' Y$ d* }4 _我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。; b" W; u5 X7 I
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]) e* x1 \5 R+ @
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇$ B: E4 Q' i4 e* x! e* J3 o
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B, u1 D" [: C5 V! ?% r
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb B- H% e% n1 i! n7 B, ?3 J
二、手掌抽筋公仔箱論壇9 N3 L; D5 a4 n
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
7 o9 n8 o/ F' s2 M. {. N. H$ D2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
8 V5 G$ S# b- c7 A) H& x5 {8 d# C! O三、腳趾抽筋, p" D, c- l3 q+ P) ]9 M4 ]2 j
1 成水母漂姿勢。
* s# E6 [% L1 X, R4 T* N2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r& A2 F. C! t/ W, K# J+ e
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 l% o% ?/ H+ l) `公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇8 e0 l5 {! }4 {. I) o6 t9 p9 c( N
四、小腿抽筋5.39.217.778 L7 k2 |7 N) g) K
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
% ? k% A5 O( T \公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, K; \" W& g W, N0 I [ U5 t$ U% v3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。& U; @ V- {! \! l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ J! y4 F/ \& c/ T2 }
五、大腿抽筋5.39.217.777 g: b, G: u. [& B& d7 x1 _" a
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77+ m0 C' M1 C! R
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, L+ g+ X {, H0 v! z5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。
- Q4 l: R: N" Y; ktvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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