. M2 G2 }+ J6 x F: U我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. m) p. e c- m1 P) v5.39.217.77一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [/ ^/ n) z; G) A
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
( \: S1 e6 d( Y0 O6 z, D# J+ y公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5 l0 _+ ?$ Q" z a
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇; ]0 T3 l$ U$ F' |
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
$ s7 `/ p& k8 k( J6 n3. 浮具或器材突然毀損。
- p- Q1 V' g# E# f4. 酒後玩水。
7 V3 z3 s. c- |. E; o* f( D) vtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
; \$ Q2 e+ k4 K. y) u5.39.217.776. 過度疲勞。8 N* a l0 N7 C `4 m
7. 身體疾病突然發作。) Y6 S9 e# O+ }
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
+ N* x, L/ Y0 x; p ?! V4 _1 g5 R9. 跳水撞傷。
1 @$ Q& Q# A; l: ~( `( @( ?1 H, o公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
x/ x2 b6 h, ^) H6 @$ Gtvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。+ E; m* w+ n+ T1 S$ l! Y' U
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。4 X# b7 N" W# T, E( L3 M) o2 g! T
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
, R) ~: l! f" N# a8 ~$ ^根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。8 d& I" P% t, E0 `
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P- d- `7 ^9 G' ~4 Y" C" Q
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb* D* q' i \! a$ h, d
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ [' v3 F# o; @7 y* U9 P水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。: I0 y$ [7 J3 v, l8 \: {! c4 h
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇 N- x! k4 Q1 ~% Z" }5 }
1. 將手用力握拳，再張開。
/ l* m0 ~/ G2 s e: H$ I2 J# Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。" E- _- ~6 l$ s f7 I" S, s
二、手掌抽筋
( H& V/ b7 K v; H0 A- U1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
; @# b( w; a) a }+ X( T( r4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.774 n' a* s- ^& D6 p7 R! B- H) T, K
三、腳趾抽筋
7 ]1 s: _( ?" M5 z: [7 z+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇0 T/ j. P) K) y0 ~% i( R; z" }
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
( p1 b; x: _0 Q8 N9 d公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
+ |3 ?# ~( V; b3 `8 N) G公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( f% {" E. V. I; E( w: b' L1 T& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 f, a- e' |. ?8 ]" L. B
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇( n$ q$ }* x' q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U" _0 @0 n4 y( O
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.775 {$ y( d. Q" [+ X. x! I$ t0 ] L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' F( v+ d5 O( q( v/ H& T$ u五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 K; z. U% w9 s' l, B
1 呈現水母漂姿勢。* l6 s5 q4 _; u4 ?) s% L
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇3 x! H) z+ @1 E! `7 P* L, C) _$ N$ H
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇3 d5 f0 O5 g; Z V3 C* y( @+ I
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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