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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
, T$ r0 ?2 B U; m, K& I2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* I' D C1 a4 g5 P" u: _8 R5.39.217.77這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.77- d9 C$ ^0 A8 h
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- i! q& x$ M" i! D( o% W4 D# I6 w' ytvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [2 M4 P! m5 W2 I5 ?
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。& p" B$ M9 J* _. s
3. 浮具或器材突然毀損。
: B$ X0 Z5 f4 l$ D/ N. \4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t" L9 C; B! b. I) U+ ]: P4 ]! |- q
5. 空腹下水。
. d( H. ]+ v7 h; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。$ Y/ X' g$ Q7 @3 W) d- O
7. 身體疾病突然發作。
7 i0 g6 E5 \) S5 F$ z8 G. o; e1 K公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 a, _9 G6 Z# O, Y& j" o8 F公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
( s8 j* A. u4 y3 ^& n, L7 e8 F+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇( R! \! l+ [" @. H4 i" H" u8 o5 m
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# ^) d! e4 Y5 x' j7 ` 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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$ N7 Y: g0 A' W+ N6 m/ z# h為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5 u: l* }" G/ w" c
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 C% [2 i! i1 a4 Z此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
( r" n# l, o9 _& r' _) ^: z2 c如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb& u y1 L; [+ W
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
j5 _3 x S( U( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。) f8 A+ S+ Q# E. t7 O. H
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 O }7 @$ t& Q1 M: E2 t/ t5 L
1. 將手用力握拳，再張開。4 Z# U6 _; C' X K
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.772 ^( h6 X0 t8 X$ f g+ q/ l8 R' z
二、手掌抽筋
( O' X. ~& E* B4 q& O7 L1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 Z4 Q9 D% l# k( P8 \/ _5.39.217.772. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
' D9 j) \- l8 j2 o7 Ftvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
( O. i1 ~* }8 ^+ x* Y1 \1 成水母漂姿勢。9 P6 A2 t8 Z" F
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 v+ E; a/ Y7 G3 e& a _5 E3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 n8 `4 e& t8 [7 u6 I5 Z3 S2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77/ p% z9 K' ^' q3 N6 t5 S
四、小腿抽筋
2 Y0 V* N+ r i4 g1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
2 O5 n7 N4 ~0 w) e# F6 g5.39.217.772 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' R7 H1 ~# p. X. O0 J6 ?tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
0 o3 B) h1 Y9 L( Stvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" ~: O! V# D* N) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋公仔箱論壇$ r' J1 h9 c( Q: p* b: h& D
1 呈現水母漂姿勢。: }, `* L4 G1 p3 ]
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# O1 v; k- s9 t5 N3 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 o8 N- Y; y" g- S0 I/ D" E5.39.217.77最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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