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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
9 j6 `/ \1 k7 ~$ Btvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇* U0 C/ d( Z6 |1 E, j" \7 |4 ~
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.77/ A) \% ]# H3 c* m @- M4 }
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
$ [6 K8 r) y+ ~4 G0 m e' n1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇4 n% R3 n. r; @ o, ]8 t1 I
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.77& d5 ?4 w2 G6 B/ m- P
3. 浮具或器材突然毀損。
- s! M- `/ U: f- f; |5.39.217.774. 酒後玩水。2 v; Y3 P6 [6 q
5. 空腹下水。
* s* V$ E: g5 }4 Y0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
$ e3 l: W. ~6 t6 @5 J! I9 |tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
; ?' `6 f9 K& c: j公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _7 Y; Z+ k9 K& J' Z" M
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q4 b- N3 _5 f0 O: a
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。* h. h2 u! D& o3 B+ O2 k5 p
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
" p. h& P% ]% f- _5 t J 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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4 {. L5 C6 ~6 T7 V' P. Z5.39.217.77為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 F6 i/ Q2 b- r$ c; {/ ~. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.77, q0 H8 W3 s$ T5 e7 {( \2 B" P
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
( n+ u: W, q9 ^& y+ C4 J% otvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b! O2 {" Q% R" c' v8 @ f
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇& N. I s( D$ t3 y0 X \( D6 q
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇( m' X& j# ?: G& D. _; o
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) H9 h! I7 _8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }& O" p* h. ^0 z0 b$ @
2. 重複數次直到手指不再抽筋。, H, N, G1 B8 v$ i
二、手掌抽筋
$ T5 |' m1 Y: b$ Z! I' M6 O' C5.39.217.771. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
3 k, g6 Q' p% o' g$ }2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.77: I3 ?( c5 Z. V
三、腳趾抽筋
|; r0 K! G- N, t( K. _5.39.217.771 成水母漂姿勢。5.39.217.77+ j; K, ^; i, Y: }! x2 p
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77* C7 c. u( j& `6 O
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。4 t) ?: s/ W3 W0 d5 K
4 需換氣時抬頭快吐快吸。4 `8 h/ `6 x6 ` M
四、小腿抽筋
7 p$ r: e! r i3 y2 m" r$ Htvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( Z5 _2 t$ t3 Q8 r3 a1 Z公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ |) \2 x8 Z# i/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- ^! r; f1 _9 C0 f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇5 k% J" S( y8 Z- }4 V/ ^5 N
五、大腿抽筋
8 r3 d$ {: K) w8 R$ R公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
% l8 `0 H; F2 ?- d. G9 M/ P! L" S3 W2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" x; `: e. A. P j5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.779 |" o) u f( ^+ S9 y
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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