( o3 ^% v, ^4 n我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 z i) {5 Y+ ^* l0 d" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
5 u4 |& H0 y9 Z* A+ s5.39.217.77這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ @3 B5 K1 H* O7 E3 d/ utvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。& z/ s9 Z. N/ [2 Y; P6 g1 [6 o9 x
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
9 F1 x) q/ I; X8 T6 s. Q1 G5.39.217.772. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇; z6 D' N; S' p' \8 k2 K
3. 浮具或器材突然毀損。2 b: p3 ~4 q# C+ K8 k
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~& \: a3 w& y+ a3 |5 E( R
5. 空腹下水。
( t* {* f, p! k3 L4 b4 O9 G公仔箱論壇6. 過度疲勞。3 i7 d( j: }/ h5 J _7 S/ Z! H. r
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb4 f# d% i2 k1 `
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
: f# Y' u5 C. [) j/ M公仔箱論壇9. 跳水撞傷。1 f" I, {4 M4 G# N% U$ A
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。7 n/ u2 p. X4 v6 J' [
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
0 h6 z& Q& r) ~* a: T5.39.217.77 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
5 q0 I/ V8 E# m+ U" j9 c1 O3 M9 k. Ftvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
( ~* B3 c* h: g$ q5 Q5.39.217.77此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇5 S2 D% ^: l" Y/ v% i
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇% d% x- T& I G7 |# n z, H* F+ v8 }
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ h/ {- Q0 [/ d" p7 Q公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。+ Q* A) J' E& C; n8 N! v1 n
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇5 P" `# A' ]; T0 [
1. 將手用力握拳，再張開。2 t$ i: x+ r3 H' a% c5 y" r# U
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇3 A. L; H" P1 H$ z# C) I7 B
二、手掌抽筋
, ~; d- P5 K5 m v j1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
( f! A j5 E3 G1 H' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" V; D2 Q Y0 I! }5 A公仔箱論壇三、腳趾抽筋
0 b1 _3 ?8 ]/ f }公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
! Y0 u- s9 C `5.39.217.772 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 @0 H, N% P" r5 A& ^tvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
2 O$ H4 _' k4 u( M! Htvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! f" ?% n3 m! b8 k! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋* t& K* @6 Y' y3 O( ^$ f; K
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
! A( m* a4 |. i7 Z3 j2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
& b' w+ g2 n2 D( `9 P5.39.217.773 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77$ o+ V0 s, L* H5 }" E
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.773 o( p; f) n& c- A& M2 s0 o* M
五、大腿抽筋
9 g! h& ?7 r# T5.39.217.771 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d9 T* C8 Q+ k1 @3 J$ m0 l
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
I* M6 s! Q- f. _' F1 M: n) d! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
( g; `9 |! e0 o, ktvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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