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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.77% F$ M7 D6 V- k) ^2 K8 D# L, ]
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
+ d i. x0 c+ n& T; D8 m! B( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb$ n/ b: z2 N ?. _3 L5 o
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~% I; ?# @ L# }- }' M+ w# p' G
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。7 d) p& D8 y7 }% T: Y% K
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇. K. n l4 P, v7 h) M9 Z! d
3. 浮具或器材突然毀損。
$ S) `$ ]& _6 y, B1 u4. 酒後玩水。
7 _" M! ]) H# v( b% f/ ~* p公仔箱論壇5. 空腹下水。
# m- H, b- {" |0 C4 ]/ P公仔箱論壇6. 過度疲勞。( t# J* b* o- t8 X5 H, E
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o W: k+ |5 E5 y4 {. |
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
9 y: K3 F0 d3 {. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。' G. A" `) P9 } _9 K t, p4 H9 c
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 ]! ]& p7 V% `3 Ntvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇# L [- U" N0 B6 [3 f6 j; U
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
8 A* ^; q& J& K/ d" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
& R" \' Y) T, }( ?' a公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
! o& O5 F- B3 i8 i如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
6 o9 ]' }" p) k# T7 {" E5.39.217.77我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.77, m; i4 L4 l+ a1 e( ]" I
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& ?6 u: ?. r4 d% W& }# i不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 J3 _9 e* r& k. g' }4 a. A1 F- |tvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。* @. Z6 ?5 v: J- a/ T1 j" S* A) d
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
$ ~9 L( `# n7 |( F! @二、手掌抽筋& E$ ?% k5 P; \& V# S1 b& y+ s- y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T1 l$ y( y% X0 w
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, i5 j$ s. @! K% z0 ^+ @% m( O( D; b三、腳趾抽筋5.39.217.77/ c# ?6 {0 q2 k1 p. M, k& H
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb: y4 s( V; Q2 o
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
$ t: B; w6 e3 w- q, d+ i7 Z' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
; D# w3 v' D+ t) s7 w2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K) x: I5 L* y* g
四、小腿抽筋4 N, |0 \2 |) ]8 D! f
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 I. q" b2 u5 O" @- b1 @$ i& @+ D2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 \# }- ^ R9 E2 M$ C$ W$ _7 {tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
, L3 ~1 W; D, w' [4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77" r, W9 u8 X8 D1 [- f x$ K
五、大腿抽筋5.39.217.777 k8 a& E5 } y7 e& |
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77$ E4 ?# a, O9 |+ c
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
& o3 ~0 Z% ^+ p6 p6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
# a1 w: Q8 d% {$ P3 l最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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