$ ^( L. n0 R: [- Z, m% S+ Itvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。! j0 O, B2 {! a+ F) L
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb9 p# ~# z" K$ E6 {. q( d, [1 t
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
1 t* w( n; M: s0 T _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
: s; h+ f2 q6 G1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
( @" R: S5 X* i2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ o2 l" C# [. c) h9 G公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]7 g6 |7 w Q, e+ {
4. 酒後玩水。
; j4 a) ~$ y' V0 m$ U5 Y2 \( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。! s, C& `2 E; @- g. }8 m; q
6. 過度疲勞。
; Q N+ G2 f/ {$ V5.39.217.777. 身體疾病突然發作。 U) B' Q$ y, `# @
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }- ?; U; a3 ]
9. 跳水撞傷。
8 R8 C* u$ h* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇# k4 y0 s2 P3 p1 ]
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* y0 z* P9 T$ g( d# a$ n! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
8 ]+ _) b; Z" B+ v$ v公仔箱論壇
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8 n" N, v5 [ {9 {# V公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。) Q; ^& q7 X; d' C/ M; Q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) e: j+ \9 @( Z- N公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
! g7 ?' ^7 X% ~* }tvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 u* f( W9 {* t9 c/ btvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
1 \8 J! Q+ |) z8 j5 W, j% s; L# d2 Q5.39.217.77水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y. @8 b* M; T" D5 F/ r4 S* h
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb) O# t+ V1 ]6 |8 K9 @( A; X
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \, u. L3 p5 v1 V* x A) S9 v# q
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
1 g1 O+ `) E0 i ?5 ~二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |3 G1 P, H% |) @9 S% j
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 a* t I: d- y. c2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
1 R% _$ R6 |+ h5.39.217.77三、腳趾抽筋
3 h% K9 f/ w/ p0 S公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V& J# K/ c7 w- e4 Y R& F$ R
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 g( H% `3 u: T
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m1 b8 v1 X2 L& N. I5 i9 h
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" s+ t5 z2 |3 }+ R& G+ S四、小腿抽筋
0 y! [, M7 g- N1 Z3 C: Q5.39.217.771 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。$ u- ]# x$ F; L% H0 F2 ?7 K2 a
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ l! T: X+ |5 R& [( W4 L3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {/ F5 H F# { |4 u( }0 E/ v
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 Q2 [: u1 U5 ]5 B0 ?3 u$ U" v五、大腿抽筋
6 B4 o) o! ?, }5.39.217.771 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77: ~4 b* I* n9 N7 m+ Q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 q6 o. P1 N; b! h( C6 ?- T5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。
; e2 |: u/ R0 k1 Z& ]+ j) E1 K最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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