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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
( y' j" K. }) D0 T; B) Z+ d7 O公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇* Q% f% o- S% B' P& b* G( k; E* K9 Z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
' Z7 V$ J9 C- w, B- E7 g1 @& l: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
7 j1 J7 r0 w* } q1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 N8 \# V0 L$ ]4 btvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ S; Z4 v6 D4 c) v& J5.39.217.773. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇8 A" a, h4 P7 ~* Q/ N% N
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb) z# O; U7 o& i, c& P4 y/ q4 D
5. 空腹下水。
$ F! N9 t' u, }$ S$ k7 a5.39.217.776. 過度疲勞。0 T: _4 O* b- E
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇5 @) O+ ~. T M7 I
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
: n: J: R& B; }' k# t9. 跳水撞傷。$ o, W; ~; }7 R9 [( j* |- m
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" G8 V1 {( H( R- W) O' G溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb3 _3 X9 z, v3 n
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇& a/ Z$ g2 A0 H8 V3 [# D9 v
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- V2 ^7 C. Q9 G2 T7 d為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。( D- Q8 t& W5 [ e2 ^ S# ?
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。* v: j5 c$ ~2 i2 M% D3 l6 w
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
9 ]$ S, b" {: \; r5.39.217.77如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77) {4 T3 @* v/ h& w4 w7 h
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
6 I+ B _0 f# h" C4 J3 }7 btvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" r* a. N Z" w8 ]& r2 M3 u# t5 F, m公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋0 h, C5 Q" v7 o- y" S
1. 將手用力握拳，再張開。. x9 w1 Y: z0 C" V# z# {, \
2. 重複數次直到手指不再抽筋。) K* _3 H+ c- c3 Z- @
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb" P9 E) y+ J1 P/ {( _5 V
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' t J# q+ J) j1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。0 b2 T6 z2 C& r
三、腳趾抽筋5 d3 G6 z$ N3 w4 `8 J" _
1 成水母漂姿勢。
& i3 `+ m S) ~9 Y公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇, L/ _/ M; @0 A) R$ F9 M, h# d
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ J+ h5 J% y1 B( Y( g$ z) N" ?8 xtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; Y) \! W/ q8 B+ U6 L8 V3 E四、小腿抽筋" K2 j3 `4 {- d* M# f. ?' |& Q s0 [
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。: ]" Y5 p3 v8 u. ^' J
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。& C, [( P8 m3 F- q$ c, q& H
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
1 H/ |4 T' y% S2 x4 K5 _- |0 {4 Itvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 ?# V' Z8 s7 u: C8 y1 ~/ I5.39.217.77五、大腿抽筋
/ ?8 Q1 \( H. Y0 [; S- {tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇" q& \0 O! K, p/ l
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 f6 {* _: h7 |- O& c9 s& ?/ A5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。- y6 O2 u! N* g; F
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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