1 C: y$ ]! _# L9 c' W+ S$ P. }0 {5.39.217.77我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k( K* {. ]/ H" p M0 w
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 [- q( d* g4 g# b1 U3 ~5 K( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
, j2 a3 U' n! ~5 Q. f# c0 q5 rtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb) |& J- e7 W9 e+ u/ } w2 s
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 y& R$ Q* p8 j" n8 Q% w- B5.39.217.772. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.77( y) E: V0 Y: k" z8 x
3. 浮具或器材突然毀損。
. h& Z* p8 k ~) ~& z" `3 X. B) i _tvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb% e5 \2 A! W( p. ^6 J
5. 空腹下水。
+ C% m% c9 A/ w8 ?7 K5.39.217.776. 過度疲勞。
1 m9 r& Z$ K& T3 H' y公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
$ ?8 A- r5 r. Q/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。; e/ N3 r2 m$ U
9. 跳水撞傷。. _1 [8 Z w' |- k' C
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
* V2 M! v+ s: O l公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L& s0 C! s: k. s- {* H( M
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
6 n6 q) r7 s# \1 e) Y, ~5.39.217.775.39.217.77+ }5 N+ `" D) A1 K7 w
% _) A: {0 i+ l- k- C為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) Q* s8 T6 C; C7 h+ M# I9 s& K& T根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
% k2 N0 a% E1 t) C/ q5.39.217.77此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇* G9 [! G0 z L e- p" m! ?
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
6 N% V6 U4 t# Z* G公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ V- N2 q3 P7 |9 L; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
7 M9 ]% L; n6 ~不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇& C7 T7 A8 o3 I1 o! D7 Y8 Z9 O
1. 將手用力握拳，再張開。
# k# e; \" A+ q3 C2 g8 d5.39.217.772. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.776 r0 E& u z) C, W- z; e1 M: V
二、手掌抽筋
" k$ K* T- j* F9 }5.39.217.771. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% W5 L! w% Y0 j' H" z- B; w2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb6 {- V1 y7 |, r& |* }/ l7 d& R
三、腳趾抽筋
. M6 J7 n8 t" _公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
R: }$ L* I3 h: c2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f- L' w$ U* h) X1 U- o* p
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
( N2 B! B2 L8 W( O4 v& p# X$ Itvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ Z; ]: c! n; @四、小腿抽筋
4 Q o* w$ P% u" k& B, I# {1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
% `# b& U; X) `" j% t$ j1 y公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。) j$ D& c" L/ d) R
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g4 r2 Z3 \! `" k" `
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ z: @0 w2 Y! n5 m五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P( F+ ~: I- }( g% x1 G. j7 Z6 ^
1 呈現水母漂姿勢。1 P5 _9 M; U/ Z; x% y
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.770 [+ {8 v: C6 `: y; Q4 G
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
( @! O- ^- T+ |) z公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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