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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
( `, W; |* V' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
& E6 t. U ~: k, b這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇' K$ B |% e) y# H
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
7 W+ w4 [( C; H$ X1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
' m# \" S; Q) L; k! H: Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) ?! l0 y) q& J" R7 F' N7 Z0 i3. 浮具或器材突然毀損。
1 \% D; T! l, ~. h# X% b' T( F( C4. 酒後玩水。9 e$ b2 b z# v, A2 Z* W6 U
5. 空腹下水。
# H6 u( X+ `4 F1 V1 g' j5.39.217.776. 過度疲勞。5.39.217.777 `7 _: C! |7 x
7. 身體疾病突然發作。
4 v- G% _ n- ~4 i. O1 \8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
$ p0 T- n2 o; a# X公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
i+ ?$ _! H& T. I9 i8 d$ `tvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
! Q8 X, L! S9 k6 O) G溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
: ?0 D1 ?. |7 d! U5.39.217.77 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F7 x$ E* _& |& Z$ m) x
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6 @$ h" u" I& h1 U- b+ s公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
$ t6 d. r# o; z/ ?' _6 g3 a0 O8 L! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
8 f) {1 \5 _/ A4 u- @此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.77& F6 f5 P8 x9 b9 V8 a
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.771 U/ I3 i1 @5 J W
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ S1 _2 z4 K6 A8 W( W% W* j5.39.217.77水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb' ~0 w' s7 P$ A
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* m% q" Q% z# R5 ~1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb* Y* U5 D/ r0 P' a6 U8 u( g+ O
2. 重複數次直到手指不再抽筋。1 Y; d+ D. K( {
二、手掌抽筋/ _- ~9 S. ?1 C4 b# p8 z L
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇# J) v# T/ q/ N5 r: Y2 D
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" Y0 v% C. w7 i三、腳趾抽筋
" a: j G- f; e. [1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇+ `6 p- \. E8 k: J, ]
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。. l7 V8 L3 {+ R! i
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.77$ s/ C, P, J5 t+ }( U# i6 [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y, w1 L4 @, b) S4 I2 M1 y
四、小腿抽筋/ l# u9 t; ^3 Q7 i( U% ^
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* _- C" ^ M7 P6 k( O J8 W/ U公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' i! @, y2 v' [! Z W公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77! D/ m" n( ~: H+ a1 E2 M9 S8 ]
4 需換氣時抬頭快吐快吸。- z+ P4 x) e9 e. u) q
五、大腿抽筋5.39.217.777 G t# i- `! A. w& A; ?- E R& N
1 呈現水母漂姿勢。
5 M2 Q* |% T- w) g5 W) k2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇* c7 [8 ~% u8 k
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
1 ~8 Z4 d5 z4 \* a6 i1 @最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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