/ o5 W/ i$ c l4 d0 D2 j我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。; N8 R1 b+ V; C$ y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ q5 _& j9 e; ?5.39.217.77這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。 [3 R/ i5 |; R. _( ~% h O5 d
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
: |% _6 O7 f9 O9 V _6 I+ Y# o* v0 O5.39.217.771. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
5 l- |, E% N9 |1 m2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T1 [+ D( d2 f. T; C6 g4 ?
3. 浮具或器材突然毀損。8 K* R0 U7 c1 h" W" r
4. 酒後玩水。
+ Q9 n2 v, u+ A7 l5. 空腹下水。
% I' z E5 t+ @5 }tvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。5.39.217.77& W1 ^; d* L; u" L* g. e
7. 身體疾病突然發作。
& h$ T* R8 Q# Z, v7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇& b9 j- H* h9 S; S
9. 跳水撞傷。
E- ?: }: D0 g& O! D: {4 G! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
: _# x/ {) k% J3 l, G3 b5.39.217.77溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。7 \) C5 \9 r7 k L0 {
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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0 P, |: Z& V# [; R, A. a( q( u$ r3 X公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.775 j0 z @9 j. Z+ V
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇" i, d7 w! o; A. |4 p; U! N
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.77+ Y$ n0 _& l7 q7 ]
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77, e; d2 Y4 G/ S2 D# m- |6 H$ x, R
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。$ E: m% W( d% p6 k
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5 s0 S+ A5 o. s% ]3 f5 [7 I% D
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
; T7 ^2 l$ ], Q p6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
4 S8 ^$ t7 ?1 u' F/ q2. 重複數次直到手指不再抽筋。8 I4 s" Z6 @. N3 F' f
二、手掌抽筋4 D- ^* e& X* h! L8 s& ]% H2 w2 E
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L4 Q$ c# y& Z: b
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
6 ~1 {) r8 d! z; z0 o% H5.39.217.77三、腳趾抽筋公仔箱論壇; T3 {) I m; a$ i% E
1 成水母漂姿勢。
6 @! n- s. ` X* s; [2 _2 ^2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。" T2 i' l) ]6 ~9 n ]
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
8 L& Q. f3 E/ U* B; ~& I% N5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。
% f: v) A# x4 D; X/ jtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
9 D8 }+ K: e4 T+ r1 ]+ R, W1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
2 Q& `& M# o* Qtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.77 b! ~' c8 N0 M
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77: F' j( H* Q4 H
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, v% X% H! W6 Z2 ~tvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
1 O3 T# T; s" t( M+ n公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
# C9 V2 ]- c1 x, j1 n5.39.217.772 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
6 y; i) T+ h5 c5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _% [6 i \1 l: D/ |0 N
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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