 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。
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「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。
& V( a3 s/ U( J3 J8 e+ Z1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。
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+ T% G+ T3 x! l- W l5.39.217.772. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。: F6 k3 M: d7 _# [3 a
i3 O8 F, K5 m* I- L3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。5.39.217.77, a/ O. v0 } w( P$ d8 \' G- d# K& v
8 r l% v( }' P+ \4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。tvb now,tvbnow,bttvb; t& r0 x2 J }1 {+ P& t$ n1 ^. f3 N
' o% y5 E& k; Z5.39.217.775. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。. h4 c4 K8 H0 n0 U' ^& O: b
/ p. O# Y$ E$ ?0 x) i: J5.39.217.776. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。公仔箱論壇0 {9 m4 [) h. Y0 p! p' l( y9 F
 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
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& h* D0 M3 M! _tvb now,tvbnow,bttvb「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
f% F0 f" ~6 j5 o9 l黑胡椒
( ~: M1 F r4 U8 m3 J s- A5.39.217.77黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。+ k+ }' q8 t4 e1 ~- X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q& Q& H {, o) l/ n2 n/ \6 L
綠茶、咖啡
( \# A% c: d* S6 u咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。公仔箱論壇" e* ]& I4 y- A! S4 i! k) |
9 e" L. @, `4 _7 X9 U. o9 r# o薑 公仔箱論壇9 `8 X5 b/ a( v9 v
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb6 F, [( F2 U$ w7 w- K7 n
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小黃瓜
+ Y; c% ?2 s5 ?+ Btvb now,tvbnow,bttvb小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。! {5 u5 e2 d; q0 A1 g
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辣椒 5 N! M n2 h' k3 A" z
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
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* \! y/ l# R" n, J( G7 B燕麥片
# b* I1 X' ~! P8 @維生素B群，幫助全身機能代謝。
* r+ o- A- W- D6 Z4 J$ E5.39.217.77不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！5 B) o% g( H7 G: v5 I& q
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發表於 2023-7-7 12:27 AM
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