 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
, c7 E6 E1 }- i3 V. jtvb now,tvbnow,bttvb
& X7 e1 I% M( j6 U. i執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
g/ c& L$ L2 K* @: R5.39.217.77不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。* t+ s+ Q# S4 x
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇7 }$ z: G5 O0 j$ j$ p$ z" O
) m0 N& q- n" G
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供, V( p; X( i3 |( ]8 L5 r% O
2 O1 K; Y! o! T3 I. g" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.77- K1 Q' k) P# k. [3 t6 \, o
* _7 i& J+ N E. v( l人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5.39.217.775 U) g9 w" ]3 i8 D4 \- N
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
% }4 r9 _, M& L, Q, U+ ]$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }6 J @6 ?+ M1 R0 o6 _* P0 o# B% s. ]5.39.217.77● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。5.39.217.771 R9 b7 J0 ~* x2 J
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb6 `" ?5 Q; j( f3 D0 F
8 ]/ c" o1 N ?. w4 Ntvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @6 x$ D G/ V) a, {7 Z5 s" C
 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇5 \& ]& a. f2 q( l
tvb now,tvbnow,bttvb+ D; z( L. k% f R& s
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。5.39.217.775 F6 |' k" Z# E; S
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 