 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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, B. V, l* O9 `$ p* N' {8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。5.39.217.77* H: m! Q& e( S: c: K2 x
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
0 A% w$ L' K# O3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m* z" {! s2 u; f: U/ v
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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8 v6 A7 O/ r# H0 H) a, B公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
, K K3 v4 }, i; H4 t5 s* Y1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。' t% _8 Q5 m# [0 p4 K. _, ]
2 l; R7 N7 r5 ?4 G! p& K# ]公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇! S4 {+ u. Y1 v- o9 U
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.772 T5 P D+ e) x$ \% t
: M( P4 _& e0 L( Z0 v公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。5.39.217.77; T3 K; q- U) |# Q! d
 圖／取自嫚嫚營養師。
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- G! o: ]! U8 o- g) G8 y! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N0 e- d; ?1 s& O4 o" e
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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