 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。5 u: ~9 t" F, C& X: ~! J6 i( w& i
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h0 i% N% U( R5 C
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供. g% o, s4 C" C9 E: I& i" l- y
/ E/ n, R' L* p1 W9 \& J公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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2 {5 k7 i' G, v7 h5.39.217.77人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
, @: p1 u. i6 y% e4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5.39.217.77" E3 Y+ o% v3 W! `( Z+ n' d/ x
- }5 b Y- Y, A" o) M8 N4 htvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb* H+ Y9 ~- D+ C8 c: Q6 \
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u O. X% A z( {, n/ L
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
( C: W" ~& w9 u6 b+ ?公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。
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$ Z$ [/ j; b) [- w) ?8 ]公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。: s1 I, |8 q( |! e8 D' [5 D9 ~( p
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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