 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇, o- ~, y+ |" B8 Y$ Q7 u
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
2 F; Z7 O% B5 K( @. U公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
$ U- x3 [9 n% O3 n/ T5.39.217.77 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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( ?, O) c) C; P/ y 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供) o3 N9 |+ }4 e& u$ ]
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供8 [4 \) f e4 s( ^
{: t% l, x& c' P5 `/ C人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5.39.217.779 H& h3 `3 C" @) l X3 n
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
7 Y1 z8 \7 r$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N9 Q7 @' r- |0 I
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
- b# m3 g/ Q8 U2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。. }7 x3 B9 h; [& g' [. X
 圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.77! N# i' t/ K6 F" O, T2 s
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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