 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。5.39.217.776 m( w0 V8 m0 f* s T
- M+ A. u" e7 c: r. L, c
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {( C* k- q/ `* M1 T6 w
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q: y9 x4 n. f, D3 X& ~
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.77) C+ B4 b5 u% |+ D
4 m2 b, M# V8 Q 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^5 C7 b) t7 y! @; }7 }0 t
. }; h/ W2 _( gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇, u7 c0 R! z! @
( R3 ^0 @4 b$ f7 |' c& x" J% Z5.39.217.77人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
6 o8 B Q) _! Z; Z- l( ~1 H5 N& u1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
. J+ W* p, }5 y4 ~5 }; v. K2 o6 m: t2 v5 P- _% O, p& r
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
% O' a8 w( A& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
1 q# O$ V6 E, r( F' r. a
* s) [5 O5 w1 ]. d$ v! s5 _公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% r( x: B8 z0 a- f
 圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.77 f/ |; T5 Y/ F0 n, ]+ t
0 G) Z. d: |' b: B! k9 Y; ?$ `0 g另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
4 C7 m+ f" @9 [5 U5 r' Z. d- {5 ]* o5.39.217.77 |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 