 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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2 L1 B# v6 }0 E執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
V+ h ]3 W0 |2 Z% i公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
7 g( @, }$ h6 r8 s1 P& x& Ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb" P! J3 H* S+ A/ T I: w
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇8 R3 q x6 k2 a8 \ {3 E+ i
( U* c( z4 s5 u6 t0 g, W5.39.217.77 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~, U: f9 X2 q) w
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb" g2 `1 x2 v7 A A* I
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇, T+ R# z3 P, r7 G6 m
/ p! ^+ Y) y3 n" C2 M( Q6 k( D/ o● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。: d9 W! h0 t/ Y7 x/ X8 H
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.771 ]! Q( F1 a0 K+ x: }* C4 \$ J
1 V' _& f% z6 y- x* xtvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
; T" s: h/ ^( Z& a5 P2 D! d) k 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。4 @: o; [" G+ i T
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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