 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
, Y; A5 y4 V2 {" a6 t4 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a$ @4 d) I0 N9 p D* _5 S
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
9 B+ w* ]# P" J, \tvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
8 h* o l5 J$ m) u. }3 ?1 A 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供3 C+ f3 R; `8 z* V+ E1 Y N
, `' @" N' u. x( o7 u, E; D 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇8 u8 K. j) f! N3 h) G* k
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供; y) W) y) r4 F; p0 z
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：: w9 V( i0 h7 e2 e: V- }
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
( a* T; F- @, o+ h( f+ B2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.777 X \4 {- s# r, I N! J
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
/ r x* K. {" }9 X3 }+ O% ?公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。- V* a5 {4 A% b0 V6 S: p
5 o/ \: h; J. n/ w" `- \: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。5.39.217.77# O8 R0 Q' i% Y. Y; c# k8 g7 q; T! l
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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