 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。" Z0 v. x0 H! v I9 S! [( S
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇0 s6 U! Z6 f) ]8 s0 K, J
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇6 z$ Y f$ ]- G# J3 n
5 D5 p8 Y1 }) Q& X% I q: `0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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4 K3 K9 |# i L. u( ~& Wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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; l% n2 n# u) b7 l' V& mtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
/ N# j' p- K0 g2 s% B1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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- d7 O+ F0 v6 C" m5 ~4 H# \) q3 ?● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。/ A" B4 H- d- r2 L. ^! L
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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1 r- E3 q) }9 p6 G7 r; ~; _9 }● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
$ ~9 T, j3 Q' Z5 K5.39.217.77 圖／取自嫚嫚營養師。
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6 O- X( N3 o4 h9 ?2 m. n5 D5.39.217.77另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
" `3 z6 P3 Q2 D* A) A! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
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