 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。& {; }1 @; M& f" P; R- H6 x
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
( Y4 }) ~8 |1 k' B9 H! n" B" |* e 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇 }$ g* r! P* ~, ~! S2 f3 M" e
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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5 |! j% V8 a: J1 N7 O' b/ h 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供$ \# u" t+ a+ p$ ?! o/ g8 A: I: v
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
& E+ h* S& c& s: H$ h. r/ Z1 e) Wtvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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8 x* V) f0 f- G' T8 p& ^公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。0 Z2 S1 G( W! C4 X7 l# J6 r
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.77. ^! |: W6 e6 l( v4 d
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
, ~2 H1 i5 A" q4 a7 P5 }; K. S6 n 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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