tvb now,tvbnow,bttvb' D0 s- r; u& u- g' F3 P: w0 ?# j) a; t
在開始健身運動生活之前,甚至是剛開始的時候,我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和的活動非常娘,穿著很帥氣的運動內衣和 legging不就是要很帥氣的舉重或帥氣的奔跑嗎!加上以前就有在健身的男友,我也從來沒見過他拉筋或做瑜珈,還不是也練的一身精實的肌肉,所以我從來都不把拉筋這檔事放在眼裡,P90X與21 Day Fix 裡面的瑜珈日我總是自動跳過,總覺得要麼就是躺在床上休息就好,要麼就是去慢跑燃脂還比較有效率。公仔箱論壇2 ^9 S% `; |2 x' T# y( k7 a
但是我漸漸地發現,我的肌肉每天起床的時候除了痠痛之外,更要命的是我還會整個身體緊到彎不下腰,腰和背都極酸,努力彎腰的時候連膝蓋後側都要受不了了,有時候甚至彎腰雙手自然垂下,只能到膝蓋的高度。起床的時候完全就像個老太婆似的唉唉叫,把腰往前往後彎來彎去之後覺得舒服些了,就又不管它準備梳洗上班去。經過一整天的活動之後,腰也沒那麼痠了,晚上繼續我的HIIT和肌力訓練後洗洗睡…… 連續了好幾天,直到有一天早上,我真的實在受不了我的腰痛了!當時是痠痛到連走路都很吃力,覺得全身都像被繩子綁住一樣的難受,我這時才開始上網尋找舒緩肌肉痠痛的方法,發現了拉筋的重要!5.39.217.770 P% O5 t7 V3 V6 H
可能很多人(尤其是男生)就像我一樣覺得拉筋、瑜珈不夠帥,既不能練肌肉也不能燒脂肪,所以從來不考慮將拉筋加入課表中,長久下來肌肉的確練的很壯,體力也很好;突然有一天,雖然做著和平常差不多的動作,使用和平常差不多的力量,但怎麼著就突然拉傷了!你可能內心覺得你今天很倒楣… 接下來幾天的運動課表得暫停了,但是你不知道這些其實都是可以避免的,你需要的就是拉筋!tvb now,tvbnow,bttvb. l5 b8 v {6 w; {# \( P3 J
肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣,他也需要保持健康的狀態來供應你的需求,當你每天維持同一姿勢坐在電腦前,下班後又拼命地操他,做了好幾組的肌力訓練,你的肌肉群會開始變緊、變短,長久下來會使你的靈活度降低,讓你很多運動的動作無法做的完整到位,甚至很容易就讓你拉傷了。所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要,千萬不要忽略這一環!- H, L5 U8 H1 N0 b
拉筋的好處
; ?% F) S1 o" i. q& Y: v" ^0 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 降低潛在的運動風險,保護過度使用的肌肉避免受傷。6 j9 Y Y* S: u: L- i# s8 k
2. 提升身體的靈活度,讓你可以做更廣更多的動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l8 K1 e6 t* V8 |5 t
3. 延展你緊張的肌肉,幫助你將運動姿勢做的更正確到位。5.39.217.77! D5 ^" c+ t+ k9 R
4. 促進血液循環,讓營養能順利的補充肌肉需要,降低肌肉的痠痛。公仔箱論壇( Z, o. S& V, N! V% y
5. 肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作,健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。5.39.217.771 L% v: E- U8 r- q2 r& I
6. 舒緩緊繃的肌肉,讓你的肌肉線條更流暢好看。公仔箱論壇' m- W2 e8 V0 Y, F
7. 讓你的身心平衡,平靜心理,幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。5.39.217.77! d \) U( y9 j8 D/ Z2 ^! z+ j
什麼時候拉筋呢?
8 J& W% H* B. g$ b* h4 W$ T4 Y公仔箱論壇我們都知道運動後拉筋,能夠幫助放鬆肌肉,減緩肌肉的緊張,並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。那麼運動前要拉筋嗎? 我們通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高,但是美國已經有研究證實,運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處,只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度,實際上對生理上並沒有幫助,甚至有可能讓肌肉變弱的反效果。
) i# g, a" A( ]- {# utvb now,tvbnow,bttvb有效的運動前暖身,應該是將心跳率維持在最大心跳率的 40% 至 60%之間(最大心跳率為220-你的年齡),長度約5至10分鐘,結束後休息五分鐘再開始正式的運動。或是做動態的拉筋,達到暖身與避免運動傷害的效果。(參考紐約時報報導)
" y3 ^8 X# o4 n( y: J公仔箱論壇 公仔箱論壇: N# s( i9 ], X& ?2 Y; n! E- d; a. A
" R/ h: e" H; Z8 Z多久拉一次筋呢?5.39.217.77/ a5 |0 p3 M, _& P8 ~& u) h
每天的運動後都可以做靜態拉筋,可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中,放鬆全身的肌肉,並且幫助身心靈的平靜。
8 B2 q& B# I- O0 b5 B4 ?tvb now,tvbnow,bttvb以下是我自己常做的拉筋動作5.39.217.77/ Z: b) G2 {5 T8 F8 V+ C
可以在運動後做這些動作 Cool down下來,每個動作做6-8個深呼吸,一邊呼吸,一邊試著放鬆緊張的肌肉。
5 L+ o0 m* i; K% P# h) S. \% m! ]舒緩腹肌
# }+ J" O N; H/ T# J: Q% |+ I公仔箱論壇
- A! c, B8 Y2 E: \0 t& H
7 z0 ?% \" c2 B1 S( _5.39.217.77
0 i: `& e2 G' R- s7 I/ Z- wtvb now,tvbnow,bttvb舒緩腿肌tvb now,tvbnow,bttvb0 r4 J2 ]5 z! X7 i& S! V3 L/ H+ y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I; }: o9 z2 E# ]$ W$ W0 Y* S
) J; Y, _4 Y4 |5 u- {9 m6 X; S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j; M) {1 {7 a( i! G6 f/ o

; i( h/ Y% Q! m; x) Ktvb now,tvbnow,bttvb 5 }* d6 x' H. @5 i; N/ T
/ `* a0 O r T0 K$ I- A5.39.217.77舒緩臀肌
9 j: }- z4 x* A2 p& D7 L% t. `. n. Y 0 v4 k- R" k0 }8 U
公仔箱論壇" c. _+ d( |& M- j# e
舒緩臂肌公仔箱論壇$ T# i, w# u' j( m: Y+ _% Q# @
& v" j8 o/ m( M _/ d5 v5 }
注意:每個人的柔軟度都不同,千萬不要為了做到和照片中一樣的角度或姿勢而忍受不適硬做喔!仔細的感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆,伸展的時候不要憋氣,緩慢地深呼吸、深吐氣,如果做了覺得關節或是其他部位很不舒服,請馬上暫停並且請教專業教練或醫師喔。; G s }* X5 k* g* D' D# S# s6 O
拉筋與瘦身的關係
' T# N$ N8 h" X) P9 W1 w4 T8 D; utvb now,tvbnow,bttvb另外這邊想要幫大家破解一個關於拉筋瘦身的迷思,拉筋的主要目的並不是在於瘦身,而是在於保護及保養肌肉。想要瘦身,必須要了解肥胖、了解身體、了解食物與運動才能對症下藥;我們會肥胖,大多是因為吃太多的醣類與不健康的油脂,加上沒有運動而使得肌肉量不足,導致新陳代謝下降,身體無法完全代謝糖類則囤積成脂肪;要將脂肪代謝掉,必須要靠健康正確健康的飲食與規律有效的有氧運動燃燒脂肪,想要穩定的提高新陳代謝,必須要靠營養的飲食補充,搭配無氧肌力訓練來增加身體的肌肉量,拉筋只是保護肌肉與放鬆心靈重要的一環,想要瘦的健康美麗,還是得靠運動與健康的飲食喔! |