8 y. |, k- h5 C' B$ G( E2 \tvb now,tvbnow,bttvb5旬男沒節食三個月瘦22公斤、三高都沒了，他靠這招瘦身又健康。
0 V8 S8 I) g- Q* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s5 Y) e e# X$ S+ [2 Y- j f2 C. Y4 u
6 N/ q) H$ o* u/ u1 A民眾減重常開玩笑說「明天開始減，今天先吃了再講。」可見美食當前，減重非易事，彰化縣54歲周姓男子改變飲食習慣，過去3個月光靠「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，都沒節食也能減重22公斤，好消息脂肪肝炎和高血壓都回歸正常，降血壓藥也停了。周男身高174公分、原來體重97.6公斤，長期慢跑健身，就是無法減重，3個月前參加衛福部彰化醫院的健康生活養成班，從課程中學到健康飲食方式，例如每周至少1天蔬食，每餐進食依序是蛋白質、蔬菜、優質澱粉類，從「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，以營養健康取代吃飽。5.39.217.77( m/ F3 d5 \9 B; |- r% q: g6 c
周男說，過去3個月他沒有「節食」，每餐都有蔬菜和雞胸肉、水煮蛋等6種食材，但每天三餐的份量遞減，早餐吃得最豐富，午餐在外不方便煮，於是選擇清淡便當，並以青色蔬菜為主，地瓜等根莖類取代米飯，晚餐盡量早吃，份量比中餐再少一點，如果自煮就吃多少煮多少，而不是煮多少吃多少。公仔箱論壇* z6 [$ g+ n1 m0 M7 k1 R( S v9 u7 K
 圖／周先生自己做的早餐。取自彰化醫院官網
& c7 t+ f) z7 z" q" T( s周男表示，本來抱著嘗試心態做飲食控制，1個月4次課程，照著飲食原則進食，第一個月減了10公斤，維持不變，3個月共減22公斤，他回醫院體檢，脂肪肝炎和高血壓都回到正常，醫師說他可以停止服用降血壓藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S9 _0 x) a: Q* [2 _/ f$ T( a
 圖／周先生減重前後的比較。取自彰化醫院官網% d; {+ L) V* l8 [. E; U
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~7 y% p0 h7 N9 j) K2 d( f
彰化醫院個管師洪雅琳說，學員3餐吃的東西都要LINE到群組，相互監督、約束、鼓勵，醫師、心理師、個管師即時回饋，以「減重有伴不孤單」方式支持減重者建立正確生活習慣，周姓學員第一個月減重10公斤，接下來兩個月減重12公斤，體脂從30.4降到20.9，再搭配運動，使身體肌肉更結實，不至於因減重而肌肉皮膚鬆垮
+ a; o7 s. _( h9 m6 ]! Z, w" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K0 r/ h- Z$ o( g, l! x
 圖／周先生和個管師。取自彰化醫院官網公仔箱論壇# k0 \0 _3 c8 I% I
|
發表於 2023-6-22 02:44 AM
| 