充足睡眠很重要
1 p4 J/ [: a. b: p4 C" h5 ~7 v# D; a0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v& {0 Y8 C9 @/ z
5 M" ]# v+ t6 y5.39.217.776 @- H5 v$ X0 O/ s5 a3 l
過去認為腹部脂肪只是身體存放多餘能量的地方，但其實該處是體內主要的荷爾蒙工廠。如果荷爾蒙失衡，可能會導致長期發炎、血脂異常、早發性心臟病和糖尿病。測量荷爾蒙濃度可瞭解腹部脂肪的健康狀況，但別給外表騙了，瘦子也可能會有不健康的腹部脂肪。以遺傳來說，每個人產生新的脂肪細胞以因應身體需求的能力不同。如果我們產生脂肪細胞的速度不夠快，現有的脂肪細胞會增大，並釋放出讓人生病的荷爾蒙，對身體造成廣大的影響。' N9 B C7 d1 D$ f. ]! p! C8 ^9 C4 V
我們可利用以下5個方法來提升腹部脂肪的健康：5.39.217.778 A7 }" K. s; I4 d7 Y7 k
1. 將精緻糖分的攝取減少至每天25克以下，以降低胰島素濃度（平均每個美國人每天攝取150～200克精緻糖分）。請記住， 多餘的胰島素是「脂肪的肥料」。tvb now,tvbnow,bttvb/ A9 C% h$ o9 F. E+ K- N
2. 每天睡飽7.5小時以上，因為我們主要是在深層睡眠時燃燒腹部脂肪。
6 t2 S: R/ Q" O* t; C公仔箱論壇3. 運動（高強度訓練最好），記得阻力訓練會產生新的肌肉細胞， 也能降低胰島素。tvb now,tvbnow,bttvb8 a5 K2 X4 H! x3 y7 X3 Y0 ?6 U
4. 減少壓力以控制皮質醇，皮質醇是一種會造成肥胖的荷爾蒙。
- q+ f# D7 y* C+ S# Y* S' ]4 d5.39.217.775. 可考慮透過進階生物標靶測試，來評估腹部脂肪的健康程度。你可測量「好」與「壞」脂肪荷爾蒙的濃度。好的脂肪荷爾蒙稱為脂聯素（adiponectin），脂聯素濃度高時可保護心臟，濃度低時則可能導致糖尿病和冠狀動脈疾病〔33, 34〕。瘦素則是「壞」的脂肪荷爾蒙，當瘦素增加時會造成發炎，進而導致心血管系統提早老化。 |
發表於 2023-6-17 12:04 AM
| 