經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇; j# B$ h" z2 v& P+ F3 S
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x5 k$ ?3 t* S1 u K/ T/ y
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇1 p2 z: }0 k; w8 v7 |, q# W
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。% \1 |' a' B/ k
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
8 S' q T; s+ l$ k, M○ 總是睡不飽
$ Z- D( g0 T8 Z8 s; D5 g○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇+ B0 s: }2 V5 P3 ]2 A7 J4 L5 W
○ 肌肉關節痠痛無力
2 i1 S' A [9 h/ Z+ A( d9 M公仔箱論壇○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
- R; P. ^# C2 L$ d* t% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
6 k% T: c0 h2 m s) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
" E& V1 j) U1 l+ b! A公仔箱論壇 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
% N8 e: o8 {# |4 p L" f4 p公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
! o+ S9 G5 |, i; [( ~同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
3 G s' B. K* J" y" w1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
# {$ F ~; ]; Y6 z4 R8 N6 D( u公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
) l" Y- ?3 _5 J所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
. }! O5 B' z) J m$ c, _' }5.39.217.77 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
: B3 Y H2 s2 C* s5.39.217.77● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
2 Z* M" Y1 b# V3 b8 a. E8 B5.39.217.77● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。) F3 j1 t5 g0 D7 M- k) L
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。4 c$ C$ b6 Y6 K
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
& \ `" C$ \; I# M/ _8 z, Z2 Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
9 g3 G" D. y5 k \2 w● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
1 `4 C( K& i8 n* u$ Y. `$ w● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。1 i- `2 A/ V- ^, W; Q; i% d
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
9 }- w4 {# S& p8 Ltvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
# y3 w" F" V z& s/ h8 ?: ~ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
; V7 i4 t t C& C' Jtvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
& A" v/ ?9 w5 |- A公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：. X$ @- a. O8 Z1 L/ Z
◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X) l9 I: R w1 w
◆ 炸物5.39.217.77$ q6 P5 [# q/ X: \
◆ 冷凍餐3 D% k$ z4 N5 d0 y9 c5 }& C6 W- H
◆ 汽水、糖飲
$ e- a. N& s+ x5.39.217.77◆ 加上糖與白麵粉的食物5.39.217.77. _+ N6 u. i T1 e! k
◆ 乳瑪琳或人造奶油
( ]/ X; W( s3 C0 H1 ]公仔箱論壇◆ 酒精
( R0 s; o% N2 s* g+ P公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h1 U" P. H- U5 r5 F: J
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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