經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.77) K" ? M6 l1 | f7 C
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
3 q5 @0 j' W* p8 v5.39.217.77你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇' j* q* }6 @& C( q3 p5 l
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5.39.217.77: G! V* n* l' h- H& _
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb$ |9 L* p3 o; R6 [% e3 a
○ 總是睡不飽公仔箱論壇. G0 P# }$ g; u$ h5 g
○ 容易覺得噁心想吐# B) T o4 u+ F' [
○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb# L9 i/ h) N* C& L5 ]# Y w
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀0 Z' b8 Y; R. |4 Q# V" Y0 T
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
^2 \% s- K3 P: b6 \& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]8 D9 ]6 i7 G
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供5.39.217.776 X7 K5 n" e$ r) ]1 ] t( @2 r5 t
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W) Z0 p; `* B/ S8 {5 H I+ \
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
3 J/ r; r& ^; O8 W i5.39.217.77所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
9 I4 p& m+ F7 p2 a若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
: z! @- I3 m C0 T4 ?, a0 ~; I所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
7 q1 K( q2 n( E; l- Z/ ?) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇3 K, Y% W Z f Y. W1 Q
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s0 L7 v; _: Y# w. J" n; X5 K
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
' D4 B7 B$ \6 Ktvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。* p' F7 l. d; E" ~8 S! \! K
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
s+ X% G8 b" M: ], }$ u 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇! Y2 C# j. S9 u4 [7 S/ U' i
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。5.39.217.777 h% D7 T- D3 P1 J( r
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
4 |. Z1 z, D) g, y7 @7 D' utvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
- ^: F: b2 O2 U! h& [! M3 T5.39.217.77每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g% S0 [* s. m8 w4 z; E4 _
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。- I3 U: L, t& O6 L- S9 s
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供( ~# ~! O" I. w0 ]( g& F. O
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^( x' J$ i, A4 B" t. J
◆ 速食
! s) H' s2 [" m9 P◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb" N9 Z/ s1 @0 r, q5 c4 `: G/ M
◆ 冷凍餐公仔箱論壇; \6 v7 K- }1 A- s
◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb' r8 _0 k6 C- D# f/ R/ F6 {5 ]
◆ 加上糖與白麵粉的食物! m7 D. i2 ?. ?( p- |
◆ 乳瑪琳或人造奶油
: u0 r" S" I0 z! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 酒精
; p/ j/ `# B3 K9 V% K! j5.39.217.77擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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