經常睡不飽、一直很累要當心
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; Q# P5 P' ^4 g3 c/ U* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 a6 T# x3 d* l經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U# i8 U1 C" T0 P
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
G b/ `$ @$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
6 F- D1 b; Z5 T, O/ qtvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了: g# m/ y2 L/ q5 o5 T; n% i
○ 總是睡不飽
9 d: |7 L+ I1 ]; u# ]7 W○ 容易覺得噁心想吐5.39.217.772 I; C# O0 K5 J1 N6 f9 Q
○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb. C3 l* @9 ^2 _8 J; j q
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
# P. r, J+ z/ `! Mtvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
& n: I9 m) c- S! k+ |; _4 T6 atvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
/ x# H) R! E+ L2 ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供5.39.217.778 U% m- W5 R" @: n$ R/ T2 a! Q
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
9 M, w* A& O- S6 ^$ N3 z9 S& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
% ^ v/ K0 K( y' Q5 A. n公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
( ?- n0 q1 A7 m6 l5.39.217.77若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇9 Z6 f3 U, L5 K) N" d
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：5.39.217.77# ^1 W& `( m: Y: K& Z
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
; p% o- E$ @7 v6 J3 ctvb now,tvbnow,bttvb● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇% f( N8 Z# |+ M) v3 s5 C
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb G) O) T1 [$ g6 n
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb6 K) l9 k7 B: Y8 w0 ?
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
+ \0 Z2 ^; b" I+ {$ T0 D, Q$ c8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
8 Z3 C0 e. K) f! k* J; ~● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
8 F/ F: e8 w+ {: Q# {# L0 Btvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
* M! o, ]7 u9 ]tvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。8 G* L) g3 o4 r$ g9 v1 a
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
M$ M& S8 G6 k. R: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~) L3 k9 A. s' G; h
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
( _4 p3 w* u2 b+ h% S公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
/ h! J% G7 s/ t5 |/ g9 v2 c公仔箱論壇◆ 速食
2 I5 P6 u& H8 F, X, x6 k! @5.39.217.77◆ 炸物
. v4 K" P; v$ K9 v5 g( P8 y- P◆ 冷凍餐
& q& I+ o \/ z; e6 ^8 d" L8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 汽水、糖飲
, P K( m0 {. i0 G◆ 加上糖與白麵粉的食物
, Y% ?; Y0 L! C◆ 乳瑪琳或人造奶油
; K; ]" S) X+ Q8 r5.39.217.77◆ 酒精
7 T0 Z$ @" D, x* b& Stvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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