經常睡不飽、一直很累要當心
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7 x# x# y4 [, a" Q1 j; }' d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s: i/ _* S" x0 t" g
0 J+ b: r8 m9 A8 w2 Q0 c經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。/ o) j) G' U9 S4 N- p3 z$ N
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
, o( w) A( L0 z7 L慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。6 D2 s! a& i9 o2 f
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
. I( ?' T2 \9 c! Q* W5 O9 q" @* m- `○ 總是睡不飽
3 e8 m4 X9 D# K) }" E3 l% h' J公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐
% F4 z+ r4 v$ A; }* otvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力$ D' ?- d# y; o' ^ ~+ T
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb+ _( E1 m V z! U% } R
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 5.39.217.779 Z9 \% M8 e3 X
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）5.39.217.772 D% z8 l) Z0 l& {/ A" Z
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供' t" W; T+ T: \( P8 l7 A% @
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。' J; }* V1 w; w: F: E/ ]
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
% ?* {* p1 ^( R9 ~6 M. R# O" F: q5.39.217.77所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
$ l( P" p6 w0 I- h若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。% r8 ?! M( Y; ]6 q, E6 m" u
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
7 s+ S5 H- ^# l0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u/ ~3 ~( D! o* O( ~$ e' c
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n# F" K2 n) K6 p1 G3 F
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
5 I: i" E; p# c8 L. @5.39.217.77● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。. G$ f" G4 y- n3 S' _4 A0 B+ A
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
# O* x0 [0 K% U( _1 F! e+ gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
' X7 |) p5 L! i& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。5 u* X: b1 M; ~9 V t4 \& F4 R) l
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
! |5 J8 ^. a) b● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
+ u: ]5 _& A& E" U& k2 y公仔箱論壇每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。+ e! r# j+ M) x) s
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。公仔箱論壇2 o5 J& U4 D+ A3 d8 @2 m
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇9 o1 R1 ]6 u+ v( y* B
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
/ C9 W/ y2 N! b3 D* Q( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 速食
2 J" P& q4 _% `2 I1 P7 mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物
; |( h O: I0 r' g, s◆ 冷凍餐
7 ~0 q6 f5 ?: g9 m$ B4 p- Z9 S/ J& }: l5.39.217.77◆ 汽水、糖飲
j0 j- r, L; u: [9 [ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 加上糖與白麵粉的食物
/ l$ l' @* \6 {( b/ L) ^$ T2 Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油8 f5 B1 W- L0 L( e1 l! ~; m+ ?
◆ 酒精 5.39.217.77' t# O1 W( D5 T
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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