經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb6 a8 `0 I# k2 e
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4 ]! m7 R' d( [, W# U經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇. r I; t U4 W3 w9 j; j0 y
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
% M: M2 \: a& w; j* n: U5.39.217.77慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5.39.217.77# a" U" O7 ^) D1 k
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了5.39.217.775 Q! l' n8 R8 I3 N: ]
○ 總是睡不飽
6 W0 Z* ]5 F9 `) F1 ?+ f% T! D* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐
7 E' {9 ]! a, M% E+ I' t! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力5.39.217.77; A. y( c2 V' p/ J. t
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
2 q7 L$ c' r4 ]/ t- d公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
; ~0 `7 Y4 ]' _: w! ~. ?5.39.217.77關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）' }- i! T; Z/ Q6 s6 m
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供5.39.217.77% u- t0 K& j: Y( G2 d& T
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇8 D3 |: m) _- y; ~/ }& Z
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。3 S$ L5 R( X) _5 \3 H
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
" m3 y7 e& w, ]7 T1 z) N3 r若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
! h2 h- q8 Q7 Q) E/ ]! T2 e$ D' S% g所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
1 x( ^# i3 s9 W* I6 E( o 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
% J* f3 P f2 P+ [● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
" T8 _9 V# `2 z* w1 {- F# O* p7 ?● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
8 ^- O6 T5 w/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。5.39.217.770 Z, I0 c8 Q+ e# H4 L7 x8 l
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
6 C8 n' C' e" M7 j0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v- Q1 o. B7 M5 C+ K. H
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^+ M, i# j; C
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。5.39.217.77& ?/ R H3 Q1 N
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |6 B- R3 c f9 W* g
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
: l" T% @: E( G7 B公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
) l7 e+ [3 |( b0 ~ F+ u5 N$ X$ r公仔箱論壇 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇5 ^7 |* _- I5 a
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb7 _% B* I0 c; q2 C- M. W- D5 W8 F7 v& F
◆ 速食
, c* Z# Q6 s8 u) L" E◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T0 j+ H- F7 [3 r
◆ 冷凍餐
, p2 _) M: c% H) E( Z' Z# Z公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲公仔箱論壇+ W$ V9 `, @% J4 g7 a
◆ 加上糖與白麵粉的食物
' k+ i7 \4 P: o0 y* i◆ 乳瑪琳或人造奶油7 T3 Q7 [0 w; Q$ B, ?. {
◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb z. P- z- a- F- A& n; X# C
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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