經常睡不飽、一直很累要當心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B0 G$ v/ h7 w7 x' t/ s
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$ @# q6 T; w) M( r+ e/ X經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
. |/ u. x: m$ j! _; T( `公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供/ n7 ^+ i& K- A1 D* g) h
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @* {, A3 E( Q! @ C0 v; D5 Z- {4 i
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
- W5 j4 |7 f# X- C○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb$ V. g [, p3 E0 O
○ 容易覺得噁心想吐
( E+ V, A2 }. b1 \: Q% ~5 l5.39.217.77○ 肌肉關節痠痛無力) R" g( D# \ u
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀8 c$ a0 q# `; k( c+ ]# ?8 Q
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 |4 }+ w7 [' |
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
. V7 @- f r# P; }; X$ d5.39.217.77 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j0 I, j# `% l% @9 u7 g
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。# D. Q2 n1 N, F" }+ `' {. H$ c
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
X" ]+ u! p% n* x( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。) L* {" Q" L, s& Q2 J
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。5.39.217.776 @1 T7 P; [' l! ^
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇8 k4 x0 ^/ R! H6 B% p: l2 @
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇; _3 V i* P s# C
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
) e; p! C- J! Z1 A3 U: ]● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
/ J0 |# P* g; ], o) [# C6 y1 E/ t fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。: A- n" t2 X7 [* i( s9 o: q
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。( f. A0 R5 [- R4 r( u
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇9 Y- w9 _; K' Q! R
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
R V1 C* L; ?) |* M8 C3 Xtvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
' N$ ^- N: O% U* }6 h, c# Z" qtvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
5 j; ~' a# F9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
& r! n M/ ?1 a7 F$ \5.39.217.77另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。# s$ ?! l) Q! [
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供5.39.217.77( W' |: L( x9 x. j6 u+ m! R, ]/ j
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
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◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q3 M- P8 g* t/ W# R4 ?4 j7 v5 N
◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a j3 o! H% y
◆ 汽水、糖飲
/ M e/ n) W- g7 j◆ 加上糖與白麵粉的食物5.39.217.77) u" ?% U: k( R- l3 `# r& r& a
◆ 乳瑪琳或人造奶油
. I* x: C, ?* T: ~. [& atvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精
. s0 _0 k1 v* u: d, Q4 E. \5.39.217.77擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _' s, Q8 u1 h) e: T2 L( j0 B
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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