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[健康資訊] 兩周「大腦清洗計畫」!晝夜、周末3個保健技巧,讓你腦力全開

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兩周「大腦清洗計畫」!晝夜、周末3個保健技巧,讓你腦力全開。
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  E/ J, ]. u7 r  o4 P4 Itvb now,tvbnow,bttvb常覺得自己難以專心、容易饑餓、健忘、體力不足或悶悶不樂?以上是大腦虛弱的5個徵兆。但這並非不可逆的現象,只要掌握只要掌握3個小技巧,落實2周「大腦清洗計畫」,就能讓大腦發揮更好的效能,讓你在心理、情緒、精神上都能有更正向的表現。從起床到就寢,全方位 14 天醒腦攻略!新的一年用這份菜單,讓「腦力全開」吧!5.39.217.77  B4 ^8 }% c3 L/ P" E" a" k
有時覺得自己難以專心、饑餓、健忘、體力不足或悶悶不樂?
- Z$ a7 o9 P( d+ C+ d$ q* y公仔箱論壇以上是大腦虛弱的5個徵兆,不健康的飲食、生活習慣或缺乏運動,都可能導致大腦運作失靈。但這並非不可逆的現象,遵循健康的生活方式,攝取所需營養、適量補充營養品,《防彈腦力》主張,只要2周就能讓大腦發揮更好的效能,在心理、情緒、精神上都能有更正向的表現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y5 _# z7 g! A" q2 [- O' z0 K
白天:適量日照、戒掉加工食品,補充4大營養素首先要確保自己每天都有曬到太陽,最好順便外出活動,幫助維他命 D3 生成,能減緩大腦老化、提升整體記憶和認知功能。5.39.217.77, l9 i/ y; H/ }( j+ m( ^
再來,根據《腦癒力》,由於大腦的組成含有大量脂肪,腦神經細胞包膜的主要成分就是脂肪,且完整度會決定神經電子訊號傳導速度的主要因素,油脂不足的話會直接影響到大腦運作。由於人體無法自行製造Omega-3、Omega-6這兩種人體必需脂肪酸,只能透過多攝取植物油或海鮮來取得,因此每天都要大量攝取好的油脂,來源如堅果、深海魚油、麥片、大豆油等。
4 W$ ?3 r! ^0 q! A; |1 D/ v; lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,要徹底戒掉精緻加工食品,因為它們通常含有大量高升糖指數的澱粉類,容易造成血糖急遽上升和下降,而當大腦血糖極度不穩定時,精神狀況不佳,情緒也容易不穩定。頭幾天可能會經歷戒斷期,容易感到疲倦,能透過漸漸增加蛋白質和油脂的攝取量,或營養品來補充不足的熱量。
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% b5 u/ ]7 E0 ^, G- w. f& ~" ~" B1. 輔酶Q10:是一種抗氧化劑,能幫助粒線體更有效率地製造能量。建議每日攝取30~100毫克。5.39.217.77: i) \1 K$ F$ j* H0 n
2. 維他命B12:能對抗失智症、增強免疫力,維持並促進神經細胞再生。建議每日5毫克。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {% p" W7 d# L, n3 h/ A
3. 鎂:能抵消壓力對大腦造成的負面影響,提升認知功能和記憶力。建議每日600~800毫克。
! d, x, p- i% ^: {3 `% o+ Z4. 維他命D3:能提升睪固酮,幫助製造人類生長激素,提升各項身體反應,並穩定免疫功能與發炎狀況。能口服補充,每日5000 IU,也透過曬太陽自行製造,每日直曬太陽20分鐘。

) K& E$ z6 |* \$ o9 G5.39.217.77夜晚:布置「睡眠洞穴」!降低光線干擾、遠離電子產品開始兩周清洗大腦計畫前,需要先布置合適的生活空間。睡眠對身體來說是很重要的保養,對大腦更是不可或缺,然而《防彈腦力》提到,哈佛大學研究指出,晚上只要有一點光源就會減少褪黑激素分泌,影響睡眠品質,建議安裝能調整亮度的燈具,尤其在臥房或客廳等在睡前會久待的地方。: z1 ]/ I' S; u5 o5 Y: F
另外,要布置「睡眠洞穴」,利用遮光窗簾等阻絕屋外光線,讓睡覺時保持全暗,並除去臥房中會發光的電子產品,如鬧鐘、溫度計等,以免光線干擾睡眠。
2 Z5 ^8 A0 M" J: oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每周:戶外中強度運動3~5次,提升BDNF、強健腦神經每周3~5次中等強度的運動,如瑜伽、登山健行、游泳等,且盡量到戶外進行,才能接觸到太陽光,讓你長出新的神經元和粒腺體,並同時為它們補充能量。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~  j9 I( `: T- z; V
一周一次高強度間歇運動也十分重要,像是衝刺短跑400公尺,休息90秒,並做兩次,能大量提升刺激腦源性神經營養因子(brain-derived neurotrophic factor,以下稱BDNF)。BDNF能調節神經傳導,是與生長、重塑神經元有關的重要成分。公仔箱論壇% A9 H' A/ j6 A' B' E
此外,一周一次的阻力訓練也能用來增加BDNF,如果沒有自由重量的訓練經驗,建議使用機械式器材來完成動作。每次訓練能各做一組坐姿划船、坐姿推胸、被部下拉、槓鈴上舉、腿部推蹬,每一組都做到力竭為止。: i5 K/ A' S0 p6 A% C
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圖/按表操課!2周清洗大腦。八分生活提供TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _/ i  o% W  t/ N0 S0 ]
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