一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。$ q# r9 x' S2 _
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% ]9 s) O& s1 x" s) H' S公仔箱論壇《這樣照做就不累》5.39.217.770 V4 W% `; _/ a" ~( I
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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% w- g# E5 y( U. \tvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
& }' z: L! f5 T) U3 c& @6 b Z不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5.39.217.777 [0 _) B6 O% r+ P, s
5 p) O* b) x/ A$ _' Y# r1 a k* Stvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 5.39.217.77% n5 F7 \3 l( ]: n& `: e) \
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇" {) p& _6 ~: ?% w- N
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）$ |: c& s: W. }! n* g" E) g
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。. Z8 f- {/ B4 u: I c3 k' W9 o' U; ~
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
# g& j% S6 N# {5 Q& p" H) j腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
3 S7 E2 y% X5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
" a) R+ o3 d" a3 f公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓( `8 u) a& V, s0 W; `
Ｃ：晃動小腿
9 u& ^, b3 E4 g+ O% w& ytvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
/ P, I; w1 N8 v$ k公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。! k7 S. j( S5 b9 _6 F% x7 N* {
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb3 i( I) \ T" Z( q6 l
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。6 H$ l. }/ i5 y! D
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
# Y5 F# C w6 o% {: h這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
8 a5 J1 e; h, z6 x5 T- y8 u, ^tvb now,tvbnow,bttvb 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）0 V( i1 ^+ U4 N
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
/ L7 \" [( a2 N5 i) J: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。6 I( i* V' y1 h) C, n+ p2 U
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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