一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p. Y( P% j* D' l4 S* D
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6 d7 w1 I2 `9 w/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
8 u0 V0 W, U! Y% M0 ?無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
2 B8 [5 f3 m3 i' m5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 x0 r/ M2 u% x6 W% H: \# a
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
) D0 x$ i8 D& G3 N" m5.39.217.77不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5.39.217.779 `8 z6 [* |3 E& Z. T
5 G( p- ~" l3 t/ c. w' w5 ~5.39.217.77要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 5.39.217.77# b$ u+ K- x' |! ]+ e1 W5 ~
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇* o: V8 l6 X; @( @
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）+ b8 q6 L) M) ` s. m7 G( F( e
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
: \ C* S2 S. y- l- G" B7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M- \2 d" z7 e* S. Q
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
1 a% ]/ ?5 M+ }: `2 M2 G$ T+ f0 h, K' J公仔箱論壇Ａ：用手輕拍5.39.217.77/ h$ q7 l; B, R$ @& e
Ｂ：用手指用力壓
' p+ T+ D& \. P1 eＣ：晃動小腿公仔箱論壇7 B1 _& F) Y1 k# x) G! \6 j
正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb" }, e Z, n& ]. y% h/ u+ M
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.77/ ^0 R T# `4 K# O7 L
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
( g) h7 E* X4 F, N h如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
& {8 o& @& h* _8 g, M. @: ~tvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。4 Z; P7 P9 Z: v, J% X! m$ p
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
) Q$ ^, E# S! j2 f4 ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
- K7 m X( e3 w5 E) J$ x" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
2 u, ]' V6 Y' D& C9 v公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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