一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。5.39.217.77: K0 P! ]+ P: C7 w J/ p
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《這樣照做就不累》5.39.217.771 y0 S% p% E+ M8 ~# @+ r+ Q' C
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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Z9 T. y6 o9 k8 l5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
! R6 E; Q( y3 q9 t3 J+ p0 A不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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3 i( l& M' \! D! r) N! K要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 : `+ y" H$ E( a
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。$ ~- r) a; l2 F
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
$ }$ |: ^, v, Y: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇 b9 @% l; G2 Q
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。公仔箱論壇( C% @, X. c8 I8 a1 ?
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
, f! |: m4 `" H9 R; o4 K公仔箱論壇Ａ：用手輕拍5 U9 j: e# k0 R( [2 S+ Y& r2 |! ?, g" c
Ｂ：用手指用力壓
{5 \# F; M+ o; H% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
3 P; C' l: s; l7 ?1 y0 \5.39.217.77正確答案是 Ｂ「用力壓」。
( O& `/ Y8 x1 }2 P公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
" m7 {. x5 r% Q0 S0 G; g公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb' e" R% c9 i$ a2 t1 {; H
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
|# E4 g$ u: q! ^' l公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
0 P$ i Q- z& e這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
* w& L5 j# z4 H* s5 Z+ }$ c公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版） K8 U8 e9 Z8 n6 W& l$ t
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。# k; ~8 S' C( u
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
/ s, y" e, {; m+ j: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
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