一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。) Z& a& K. ~! V, p5 n5 n
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《這樣照做就不累》5.39.217.77, I) {2 [+ E' S, I
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇% \6 u0 P0 i9 W1 Y5 M
R$ t. n6 [: V8 C- ^. u公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
8 |9 G: U- L9 g# E; Y不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J# g9 i5 Y) p, }6 x
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
: X$ B" `* f% S0 G 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）& j; _8 Y* ?9 h& \ q" X1 E5 n5 B
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
$ |& Z4 C# S' A) @& r5.39.217.77Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。! R$ W b7 u. G5 X; }+ p+ Y
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
6 J' R* D/ r% |8 @7 ^+ z: O" Y* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
: n) b s7 _9 v9 q$ D5 [0 k; j! Atvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓: Q! G# x2 d/ H' ]! I |& {
Ｃ：晃動小腿
7 y0 b1 c n* l$ ]$ L+ o$ L1 d/ G& S. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。
& O$ C {: W- _1 C$ V# S公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
) v1 J$ [ w: P/ o2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
$ |& ?! n* P9 J5 [& V) ?: H8 n5.39.217.77如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
5 |, c( w4 a& {4 s" a/ K2 m& x6 F從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb. Q2 t% Z; X8 h; a/ \' h
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
v) {; {# r3 T( a P, u 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
( w3 g; j1 z( E5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
1 T* Z8 t& v+ o. x* V) C; O1 h" x5.39.217.77Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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