一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
3 r" b/ [+ d# D8 F; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 e. Y+ M: f" m- Q' |% M+ O$ P公仔箱論壇《這樣照做就不累》
4 i+ Y5 B1 ~& Z- y& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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X$ K% A: u+ n. q& e大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。6 q9 h: ~) u" }# `
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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s a" X3 Y$ t( C. z要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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" Q V. \- m/ r, L$ z0 ]: ?4 H1 b這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。* {- |4 F( @; _3 @3 W& R
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）; U! y* |( Z( q
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
% B3 U+ ~" Q/ ]tvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb: j$ J( m5 {4 E* |% k
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
: @* L2 w1 t1 g, ?: B4 @9 f公仔箱論壇Ａ：用手輕拍5 W' d n. y$ h" i4 S
Ｂ：用手指用力壓
% u3 W) ^ I( R! k- {/ R3 ZＣ：晃動小腿公仔箱論壇" ] U$ p, l R( r' A! h; o3 F3 n* `
正確答案是 Ｂ「用力壓」。' \3 @7 J9 n+ z4 D) |- G0 L: X
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。" T4 d4 p% B4 r$ ?
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
* [7 a, }* Y/ l' _. i1 X* x5.39.217.77如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.77! D, l- a8 L8 u* Z7 r0 \0 i9 C
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.775 ]6 A, s3 l% c+ V
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。' P& P& j. |% a
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.77$ z) _4 E1 ^% a, S* E
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb& `' r* W3 s: {% d
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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