一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》公仔箱論壇. c0 \+ d0 p$ E9 K& D
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」5.39.217.777 K: Z$ T. T& p$ f0 w& ]" z t
/ V m" B8 B7 G3 A' ?$ Z大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。& p) a H$ I2 b
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5.39.217.77. v# L* w6 X0 u- n7 Q% J, d0 [6 I
+ p+ H5 m( G9 j2 ^' G5.39.217.77要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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' t `+ p; x% m s+ F( h! ?這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。5.39.217.779 ~: O3 u5 Z/ m. o+ N
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
9 z2 K, r. z0 n7 |) ^! M* S* W這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
" ^# y1 W# m$ e5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- G/ v( R' H- V
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
# a! u& E0 h" J+ b+ D) ]5.39.217.77Ａ：用手輕拍公仔箱論壇+ W- F" m3 o g6 ?( r% |7 a
Ｂ：用手指用力壓6 k- `0 K! |1 B# O
Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q7 M: u# L. r! C9 W6 n4 v
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
( n R/ f- M$ \# c1 \5 b6 z K腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
, O6 C* z+ F/ C e用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
2 P2 w6 ~; A) j' e) q8 \5.39.217.77如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
2 s; A$ d7 Z9 ctvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
: E& ~" p$ q9 l: ^這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb7 B$ L/ D: p% c$ z% n
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb! X( W( G6 ~$ R5 u. a8 }3 ]/ n4 \
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5.39.217.77, J# c# T' P3 l
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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