一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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@) {5 n( p& L9 [; h; }% v1 Z5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @1 k0 l: v- z+ M. X- M4 n2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u' M: _: J$ N: U
《這樣照做就不累》
2 g% J3 v1 r( R% u無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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) u A9 l; t6 `( J$ X7 l( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
) g4 I. A- K" P( z' _! Y不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P1 C! V! b7 u) [1 d. ?
4 F! b$ q$ |' v9 I5 L4 Z8 h9 k: U) |. d公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇. t0 g& d0 Q7 I
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b2 y3 D* n" v Y o( s) b
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
/ Y; p; {* q s7 P- B( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。6 X! B% o2 w: Y; Q P
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
* ^4 ]' g, ~6 q5 N4 u5.39.217.77腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？0 ]4 Z9 d- V$ h
Ａ：用手輕拍
5 k5 w5 y6 P9 F$ H( r3 w2 U& _Ｂ：用手指用力壓
3 Y2 b! y! z; e- V6 I6 Stvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿2 M+ C7 }0 [2 ]0 H
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
5 y) P' x- m+ B. N% [1 u腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.77" b- H( n( N5 m0 \$ Y, B* h* B
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb5 }, m0 ]( l/ P8 K! N; y3 w
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇7 g3 l. |% z3 i5 p
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
9 ~% A f# Q s. `+ J5.39.217.77這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.774 ^' m" P! Q' b: O9 ^
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.772 R, l7 |# R2 ?" Q
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
9 K- C; F: a% u# Xtvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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