一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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0 o# \" T1 L1 k" R$ A) u《這樣照做就不累》公仔箱論壇! ~) l/ u; S5 z# i5 G9 p% P: J: c( d% A
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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$ W+ M" o# g- A7 c$ _2 o' R$ y5.39.217.77大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇4 N7 T; m$ |, C, o$ @% l
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。) `" U C# t2 n5 Y9 n
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。3 R8 l0 n$ e* y
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）4 M( \/ ^+ s6 [! `- t* p7 K! Q
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
" u4 a' K: Q. M6 qPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。0 C1 m, c9 a1 w' _+ S. X, X; o
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？6 I: @7 X4 ~6 l, o0 Y K
Ａ：用手輕拍. h5 J5 t% A" k* q9 u! }( Q8 Q
Ｂ：用手指用力壓" P3 J# Z0 W/ }/ d I3 T4 @1 H& r
Ｃ：晃動小腿
/ F: y4 T7 Q) \4 A6 h正確答案是 Ｂ「用力壓」。
; l' s: f. c, `# F. Q5.39.217.77腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C( R! A" ]8 r
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇: V$ T/ L" X9 _7 O9 n4 k
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb8 K8 H/ @# K& k& N) j( s9 J/ p
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
2 i( y4 P* p ]這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
& ?. g+ ? `6 ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb4 B$ S' x1 b9 ]: W' O5 w5 m
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
7 S! s$ y+ Y/ X/ `% S# T3 o8 @( OPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5.39.217.77' D$ a; i6 Z2 [' A/ C4 ^2 o
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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