一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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1 ~; ~* E! ?2 D《這樣照做就不累》
9 ]* w! L9 ^( W# x" h0 ]無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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* e! d" O+ M, k# K1 |大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
) P9 C" z2 d1 e H' n7 Otvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb% p1 j! C1 G7 v% l# s
3 Z& `$ I& n; N& _要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb. n% y' |" U; J
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇" c) b. R R( o- y" S
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q; A/ J! o* P9 Q, m5 S
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。 Z# d4 J7 [. }" q
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K+ t) y( Q% g& j! C d
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？! J1 U2 T; s9 I7 @& ^3 M4 R( g
Ａ：用手輕拍0 V6 G% _8 i. T/ N& Q- a
Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb/ E! n# {6 g6 Y) d* O
Ｃ：晃動小腿! Q2 k) j% Y. {& q2 } W
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
4 r( {$ g x* R( b3 d# h: V腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
" Y4 H4 c) e8 ]( ]% ~5.39.217.77用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
7 w# }2 T: X w! H# n' F5.39.217.77如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
" w! n3 n: b, T/ ?* \) M從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b* j I7 h5 O6 `( p
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。/ V2 y7 s' _3 w
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
$ }; n+ S. u- P, p5 u7 Ctvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
2 Z9 I! O- H1 M' r% `$ x8 o: CPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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