一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。5.39.217.775 ~; j& @* _+ q8 x* ~# s# V; {
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' E; z1 t1 m0 B/ T( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》' i6 r9 c; w i* m4 B; p
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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: e/ j/ v9 ?! Z5 c; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
' u; h0 i R" m4 {5.39.217.77不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5.39.217.77 p" p# Y( S9 R7 \) h- S7 o" A
3 K' r+ |8 {+ _) O. z+ D要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
5 a+ u" C2 x; ~1 z/ l8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D. q+ l" Q- w/ ^ Atvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。$ `6 ]: ~* S6 ^9 o+ {" j
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5.39.217.774 w" t0 {3 L/ o
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
: Q* L o& G* O8 G: \5.39.217.77Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
' h" d$ {% `# h K @5.39.217.77腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
, ?6 s: v9 S8 q+ E' UＡ：用手輕拍
( \5 @ f4 N( o, b, D X' tＢ：用手指用力壓5.39.217.77 M1 {3 Z6 w$ _$ r% O, i0 w! q; }
Ｃ：晃動小腿; @( _; C3 b- }3 [' G
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
! ~ l/ s7 Q$ V5 @( x' f1 q0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
# P; a; a$ a; N& R9 b& w! k% C7 xtvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。. H1 N0 u3 l) C; |+ y
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇1 N4 E* U- f9 y
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
& l" _7 c7 h+ w9 e. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。7 Z, Q' i4 s4 ^# v4 v4 }* } R9 l
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
% |& u$ S' f, P. \5 Z3 k/ ^2 g1 Htvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
) G) p9 A: o: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。4 t5 ?- G8 N# K8 e) z8 k8 P
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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