一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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6 o3 ?/ d$ R6 C9 u; G《這樣照做就不累》5.39.217.773 z, ~. _5 ]* D* |, E
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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; V ~/ D% W- u6 N大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
( O7 q% c& r! z+ X JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
7 T2 O# q* Q5 f: V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x8 E" _# H" d1 }, z- k/ \. q
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 - D# W- t) U8 F
& s0 H$ \9 B# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb! ?( }% P5 o% l* O
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
7 I% O1 D+ m( n/ l5 d. \0 ]這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
8 |# r8 ~' M/ [% _. f, S2 }( b mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?4 ]3 k# v4 t, t) }
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
! X/ q) t) b: T* ftvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
* f# ~9 m- U( M- h+ ~Ｂ：用手指用力壓
* A6 ]* k3 r, J) ?, l5 D% M公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
. [, w9 o+ Y& g4 Atvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇0 j" q& {" P6 M0 d3 X J3 v. \$ S
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
5 P/ j- G! j4 j1 j. p$ Z1 C+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M2 N6 [, j. N3 p* I- c+ J7 b$ {
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。2 f, `+ w: {$ O, ~
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇" l6 D. W1 b% o
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B3 w9 e( z, L) |+ g
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）0 O! ^2 v# C; _' ~1 `" |
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇8 w* \7 U+ {% i+ H' Y/ |
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。" ~8 E5 P; y- ^3 s% ~5 P- o0 _
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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