一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。! k; _2 ]3 L, e( C2 k
( b* i" a) ~# q' O, T# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 x& _% E7 [8 m, s5 `* g- m
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《這樣照做就不累》
$ Z! p. ]9 D# Z1 g$ s5.39.217.77無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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7 B: Q3 d0 }% A' L: v, u2 a4 n5.39.217.77大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇" G! T$ @( z4 w
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇" G3 H9 ~! _; \5 i, E/ e( e
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
0 i* z! ?0 V1 |' e4 J. Y# L 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）7 {' K( M$ L/ L6 a# t* |; M
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
9 c) b$ K- B9 V* A$ c$ UPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb# q. H+ i+ ]" Z- S7 E
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K0 G, |; m" B( {+ @9 H" P B
Ａ：用手輕拍
( P3 n5 O& x8 V3 A- c+ Ztvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
* X7 `: V5 J$ y8 Z% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb* S8 H4 u* c3 [9 ]) p0 I
正確答案是 Ｂ「用力壓」。5.39.217.77. M+ E5 i8 U& A; E
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
7 H1 F8 x- ?! g2 mtvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
( S# D3 ?. J% d- E$ X如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
P6 j' M' e9 {- e$ U- s' B* K公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
/ ~5 i3 Z2 g6 G5.39.217.77這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.772 u' h; D3 x* b
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d2 d/ B7 r! F; l5 h& _2 q
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
) W. M- ]2 |0 ?# I/ R' G# \5 b( ?Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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